ćwiczenia

[...] i nie więcej niż 25 (choć ja lubię czasami dopalić mięśnie), sporo powtórzeń, bo chodzi przecież o wytrzymałość. Jeśli po dwóch dniach będziesz jeszcze miał zakwasy przełóż trening na kolejny dzień. 3 dni przed sprawdzianem nie trenuj barków wogóle. Mało masz czasu, ale jeśli wcześniej nie robiłej często tego ćwiczenia wyniki powinny być dobre.

Dzięki / hey a jak robiłem wcześniej a6w / znaczy tak 3tygodnie temu i przerwałem go na 30dniu / czemoge zacząć odnowa / już???/ czy musze jeszcze poczekać / od tego czasu wykonywałem inne cwiczenia...

Wiem że o tym już było...można tak do znudzenia. Ale ja naprawdę nie mogę sobie poradzić. Doprowadza mnie to do depresji :) Dieta, siłownia, areobik...a nagle 5 kromek na kolacje - bo czuję paniczny głód. I wyrzuty sumienia, i łzy....poza tym jeszcze jedno - JAK PORADZIĆ SOBIE Z CELLULITISEM?? ćwiczę od ponad pół roku - bardzo intensywnie - [...]

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac: 3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min. 3-4 [...]

Dajcie mi dobre cwiczenia odnosnie gornej partii klaty bo zauwazylem ze strasznie opada na dol!!!z gory dzieki

Pierwsze zlozone cwiczenie na klatke wykonuj na lawce skosnej, pozniej plaska. Cwiczenia uzupelniajace - jedno skos jedno na srodek klatki. Systematycznie i konsekwentnie trzymaj sie takiego schematu i bedzie dobrze

Zapomniałem kurde; JAKIE ROBISZ ĆWICZENIA NA NOGI ?

[...] biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

Radze obejrzec jakikolwiek program o odchudzaniu w tv dieta, cwiczenia, dieta, cwiczenia, dieta, cwiczenia na koncu srodki odchudzajace. Jesli na thermie pro ci slabo szlo tzn ze nie trenowalas albo ci sie zdawalo ze trenujesz. Chudnie sie czasem rok i wiecej zal od ilosci sadla, latwo to mozna syfa zlapac a nie zgubic tluszcz

hehe bylam tu ostatnim razem w grudniu.. z uwaga czytalam wszystkie wpisy szukajac wskazowek.. no i udalo sie. przetrwalam dwa tygodnie - laćznie z sylwestrem (bez zadnych %) i nawet studniowka tez bezalkoholowa.. tylko utwierdzilam sie w przekonaniu ze jak sie chce to mozna. w pierwszym tygodniu, pomimo zimy biegalam miedzy lunchem a obiadem, tak [...]

Czy moze mi ktos polecic cwiczenia na klatke piersiowa?? Nie mam sztangi, ławki, ale mam hantle;].

czy te dwa ćwiczenia wystarczą?? 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi [...]

Dziekuje za szybka odpowiedz ale...na szybko pojawily mi sie takie kwestie 1.to program dla kobiet ? :) 2. nie reguluje godzin posilkow - slyszalem ze co 3-4godz maxymalnie trzeba spozywac posilek? 3.nie rozumiem istoty tak wielu programow ? sa do wyboru ? mozna od razu przejsc na dzielone ? 4. w programie obwodowym opisane sa cwiczenia - ale ile [...]

hmm no nie wiem, ale wydaje mi sie ze tutaj raczej gorne pracuja, dolne przy cwiczeniu 6-ym. Ja jestem na 14dniu ale zmienilem taktyke i zeby nie dostac krwotoku z nosa :/ robie cwiczenia wolniej, ale z dluzszym przytrzymaniem i bez opuszczania nog do konca. pzdr

no moj plan na klate to: wyciskanie na plasko:4 serie (10-12) wyciskanie na wąsko:4 serie (10-12) wyciskanie na skos:4 serie (10-12) rozpietki:2 serie (10-12) wyciag:2 seriie na tej partii mi teraz zalezy to niewiem czy robic tylko cwiczenia na skos?

Przecież masz hantle więc możesz wykonać spokojnie wszystkie ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Oczywiście jeśli masz izolowane sztangielki.

no tak ale chyba na samych brzuszkach tego nie zrobil, jakie cwiczenia sa najlepsze na mase miesni brzucha zeby je powiekszyc?

[...] takiej wypukłości, wysunięcia tzn. mam ją dopiero u dołu tricpesa patrząc oczywiście w tej pozie co na zdjęciu. U niektórych osób góra ticpesa zlewa się praktycznie z barkiem u mnie właśnie jest inaczej nie ma tego połączenia z barkiem. Chciałem coś z tym zrobić wiecie może jakie ćwiczenia najbardziej oddziałują na tą część tricpesa ? Pozdrawiam.

możecie zamieścić tu jakieś linki ze skutecznymi ćwiczeniami na umięśniony brzuch dla kobiet(tylko na mięśnie bo na spalanie tkankitłuszczowej nie potrzebuje bo naszczeście tłuszczyku wogóle nie mam). Bo jakoś nie mogę nic dobrego znaleźć dla siebie, większość jest dla facetów. Ćwiczenia dla facetów nadają się dla kobiet? Proszę zamieśćcie jakieś [...]

To nie sa cwiczenia na dol, tylko taki zestaw ktory rowno pobudza cala klatke. Dodatkowo pompki na poreczach akcentuja dol klatki. Jesli nie masz innych mozliwosci sprzetowych duzo nie da sie poprawic - zwroc uwage na technike rozpietek, mysle ze wykonujesz je niepoprawnie, a jesli bedziesz je robil dobrze beda wchodzily na dol klatki.