ćwiczenia

[...] ciąg - przysiad tył - przysiad przód - drążek - poręcze - wyciskanie leżąc - wiosło - wyciskanie stojąc Kolejność nieprzypadkowa, od najważniejszego. Do tego oczywiście ćwiczenia rehabilitacyjne i asysty na mięśnie, które fizjo każe Ci wzmocnić. Więcej Ci nie potrzeba przez najbliższe 2 lata. Fizjo i dietetyk w jednym mnie nie przekonuje, [...]

Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum

a zmieniacie cwiczenia czy tez polaczenia (bic + tric itp)?

jesli czujesz ze plan nieprzynosi efektow to zmien go na inny (zupelnie inny)im wieksza ruznica od poprzedniego tym lepiej zmieniaj cwiczenia uchwyty gryfow kolejnosci cwiczen same ciiczenia liczby powtuzen mozesz wlonczyc jakoms metode jak masz odpowiedni staz

[...] lewego bicka np od prawego tak więc takie dysproporcje są częstym zjawiskiem. Wyćwicz sobie poprawna technike wykonywanych ćwiczeń,odpuść duże ciężary,polecam wykonywać ćwiczenia izolowane. A odnośnie brzucha nie ma praktycznie idealnych (6 KAFELKÓW) zawsze jakaś część będzie słabsza,druga mocniejsza nie przejmuj sie aż tak ,ćwicz dalej.

a jak bede robić 8 seri to nie? i te ćwiczenia wszystkie mam robić w 1 dniu? myślalem ze to sie dzieli jakos Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-29 14:43:54

cwiczenia mozesz zostawić te same, w zasadzie tzw. podstawowe/najwazniejsze wielostawowe są niezbędne w kazdym planie

4 miechy. to tym bardziej na biceps triceps lydki, wystarcza 2 ćwiczenia , w smie 8 serii , chodzi o technike czyli jakosc a nie ilosc :) tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane

Podaj cwiczenia na bicepsa. Zwiększ ilosc serii albo powt. Co tydzien dodawaj sobie obciazenia.

cwiczenia co tydz. staralem sie zmeiniac i bylo to unoszenie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) a czasami robilem -MODLITEWNIK -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

widzialem duzo gorszych po 1,5 roku cwiczenia, a ten musi tylko mase robic i cos z niego bedzie ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Laugh out Loud ?

najpierw dieta... Pomocne linki czytaj w kolejnośći Licznik zapotrzebowania kalorycznego - "Robimy mase" - by Norton - "Wstep do odzywiania" - by Kain - "Faq" by Si2uiel - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka Przykładowe diety a co do cwiczen to dalej www.kulturystyka.pl/atlas tu znajdziesz [...]

a co o nim sadzisz ?? Bedzie dobry do cwiczenia bica i trica ? lepiej kupic mniej łamany czy mocno łamany ? Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-04-28 09:51:44

[...] -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - biceps CZ - Plecy Tric PT - Barki Kaptur co druga sobota nogi co 2 trening brzuch 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I [...]

Takie minimum treningowe to sztanga, ławka, hantle już masz i więcej obciążenia. Tak abyś mógł wykonwać podstawowe ćwiczenia siłowe. Siłownia nie wchodzi w gre?

W takim razie wszelakie ćwiczenia podstawowe z hantlami wchodzą w grę. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania siedząc lub leżąc. Arsenał ćwiczeń jest dość spory.

Moim zdaniem siłe wykształcisz poprzez trening:Wiekszy cierzar=mniej powtórzen(ok.3-4)no i oczywiscie oprócz ławki rób wąskie wyciskanie,porecze(najlepiej z obciązeniem góra6 powt.)a takze inne cwiczenia które wyrabiają triceps,itp... Niektórzy mowią tez w wiciskaniu pomagają braki ...a wiedz do dzieła :D

Dobrze, że jesteś świadomy tego co robiłeś niepoprawnie. Zacznij trenować planem adekwatnym do Twojego poziomu wytrenowania. Dobierz rozpiskę którą konstrukcje stanowią ćwiczenia złożone, podstawowe elementy treningu siłowego. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie od razu Rzym zbudowano. Bądź cierpliwy i [...]

poprawisz wynik trenując ,a co do sprzętu to czy ta ławeczka ma też skos ,czy ma zamontowany na końcu przyrząd do ćwiczenia nóg , czy masz drążek do podciągania

Wiec ta lawka ma mozliwosc skosu, mam okolo 200kg razem obciazenia, mam sztange oczywiscie i mam zamonotwane na koncu lawki do cwiczenia nóg :D