ćwiczenia

Trenuję 6 dni w tygodniu. 4 dni jest to split z progresją obciążenia, powtórzenia 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, [...]

Ja między innymi z powodu takich kolesi zafundowałem sobie własną siłownię, ale pewnie kiedyś będę musiał się wybrać na publiczną gdy podstawowy sprzęt i ćwiczenia przestaną dawać efekty (chyba, że wygram jakąś loterię to wtedy sklepie sobie siłownie za 200 000 :)

Blue już sporo napisała, ja dorzucę tylko kilka uwag. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE Byłaś z tym u lekarza, robisz coś żeby naprawić cykl? Tu spore znaczenie ma też dieta, a Twoja niestety wygląda fatalnie. Kalorii tyle co dla dziecka i do tego spora część z kiepskich źródeł. Głodzisz organizm, a on w trybie głodu reaguje zahamowaniem [...]

To raczej bym się nastawił na przysiad bułgarski, przysiad wykroczny, wykroki, zakroki, wejścia/zejścia na podwyższenie itp. Ćwiczenia unilateralne są przy takiej wadzie bezpieczniejsze i ułatwiają równomierny rozwój. No i poproś choćby fizjoterapeutę, żeby Ciebie pomierzył dokładnie, czy nie ma jakichś dysproporcji. Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] więc może po prostu jakiś powrót urazu starego od mikrouszkodzenia którego nawet nie odczułem, może jakoś źle stanąłem wstając ze stangą czy wygiąłem stope podczas jakiegoś ćwiczenia, ciężko mi powiedzieć. Zły jestem strasznie bo treningi nóg ostatnio są dla mnie mega wyzwaniem, ćwicze bardzo ciężko i wykonanie każdego treningu czwórek daje mega [...]

Wrzucam trening z dzisiaj: Dałam radę (aż;-))25kg w przysiadzie przednim :-) Wyciskanie na barki i ściąganie drążka szeroko to ćwiczenia tak dla mnie ciężkie że nie wiem czy kiedyś sprogresuję, będę próbować... /SFD/Images/2016/2/29/6ce707f346d348baab1c5f8610593a52.jpg No i miska z dzisiaj i wczoraj: płyny: woda, herbata, kawa warzywa: karczochy, [...]

Wznosy bioder inaczej angażują mięśnie niż przysiad, ale suma sumarum możesz zamienić. Bułgary ok, ale pilnuj techniki, bo to nie takie proste ćwiczenia. Możesz też wykroki robić. Przy wznosach uważaj również na technikę, trzeba robić to ćwiczenie powoli, spokojnie, ze spięciem pośladków i bez przeginania tułowia. Co do ławki - nie wiem do końca [...]

Chleb jem inny ale nie ma go w kalkulatorze, wybieram ten bo ma podobną kalorycznosc następnym razem dodam swój ;-) Czy moje obciążenia są adekwatne do ćwiczenia?

Świrowanie w telewizji to raczej nie dla mnie ;) Sugerujesz, że już teraz mam tę plastykę zrobić? Nie ma szans, że dalsza redukcja/ćwiczenia/może masa coś pomogą? W ogóle w tej opcji co teraz? Przerwać redukcję, czy jeszcze coś spalić? ;)

Bo maszyny do tych uginań szczególnie niewysokim osobom potrafią uniemożliwić swoją ergonomią bezpieczne i efektywne wykonanie ćwiczenia - szczególnie ma tu znaczenie położenie poduszek oporowych czy długości siedzisk. Wiele firm robi maszyny albo dla osób poniżej średniej wzrostu a inne często dla koszykarzy.

[...] i na sfd - znalazłem gdzieś info, że ten rafinowany to syf jak zwykły olej roślinny. Rafinowany olej kokosowy mam, ale stosuję go tylko do smażenia. A co z tym pytaniem o ćwiczenia? Mam 2800 kcal aktualnie i jak przestanie waga spadać to lepiej odjąć 200 kcal z ww czy zmienić trening? (więcej aero + 20 min/trening czy zamienić 2 treningi [...]

[...] się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście na ławkę ze sztangielkami 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi [...]

Nie do końca wiem czy robić jeszcze po tym jakieś cardio ewentualnie interwały. .. drugi trening wydaje mi się przyjemniejszy. Więcej się dzieje...ale może to dlatego że ćwiczenia są mi bliższe. Czuje tył ud i żaden w koncu:)

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg   2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg  3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx  4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - talerze o wadze 15kg   5. Side Plank 5 sets 20 sec - 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  Dodatkowo parę innych ćwiczeń na [...]

no właśnie hantlami łatwiej się operuje- w zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami latwiej się robi, zrwłaszcza wyciskania. po prostu jesteś przyzwyczajona do sztangi:-P. tylko przy rdl te hantle lubią się rozjeżdżać na boki i osobiście wolę ze sztangą

Dzieki za podpowiedzi. A tak dobrze mi sie ćwiczyło :D To po 2 ćwiczenia mi starczy ? 3 serie w kazdym ? Przecie 1 cwiczenie to zamalo chyba, nawet pieczenia miesni nie poczuje. Zmieniony przez - dziobens w dniu 2016-10-29 12:06:54

Im bardziej ćwiczysz na maszynach tym bardziej izolujesz mięśnie co raczej jest do redukcji żeby zachować ich jak najwiecej, przy masie raczej stosuje sie ćwiczenia wielostawowe. Cyt. " wybierasz podstawowe ruchy (martwy, przysiad, wyciskanie, wiosło, poręcze, drążek) i dopracowujesz w nich technikę tak, aby móc podnosić jak największy ciężar - [...]

Dziś zrobiłem plecy. Trenowałem jakieś ok 30 min plus minus intensywnie, przerwy na tyle aby zaczerpnąć powietrza,wziąść łyka wody lub przejść do kolejnego ćwiczenia. Chyba zostawiłem pas na siłce w acci na ostatnim treningu z Matim. Więc ciągiopuściłem dziś. Trening : Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie [...]

[...] się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż [...]

[...] bo organizmowi po prostu nie jest to potrzebne. Kiedyś oglądałem program terapeuty, który mówił, że najlepszą metodą na rozbudowę mięśni stabilizacyjnych (w tym brzucha) są ćwiczenia które powodują nagłe obciążenie tych mięśni (jakby nagle nas przegięło, ale bez przesady) bo wtedy mięsień pełni funkcję do czego został stworzony. Gość nazywa się [...]