prośba o ocenę diety i planu

Oczywiście - robisz po tyle samo powtórzeń. Zaczynasz od nogi słabszej i po niej nogą silniejsza robisz tyle samo powtórzeń co tą słabszą.

Mam jeszcze dwa pytania
Czy prostowanie tułowia na ławeczce robić z obciążeniem czy bez?
Jak zwiększam ilość kalorii to rozkładać je proporcjonalnie na b/w/t czy zwiększać tylko ilość węglowodanów?

Rób bez obciążenia i skup się na technice - zatrzymaj na chwilę w górze spinając pośladki i zachowując naturalną pozycję kręgosłupa (nie wyginaj ciała w tył). Ja bym spróbowała od zwiększenia jednego makroskładnika - węglowodany albo tłuszcze zależy jak czujesz.

Cześć
Kończe powoli wcześniejszy plan i zastanawiam się nad kolejnym
Padło na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' tylko że chciałam go trochę zmodyfikować
Czy może być wersja poniżej?

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
przysiady odpadają nie jestem w stanie zrobić ich dobrze technicznie - może być unoszenie bioder w leżeniu?
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
robię to ćwiczenie w obecnym planie mogę zamienić je na przysiad bułgarski?
C2. wznosy tułowia z opadu
j.w ale nie idzie mi to za specjalie wiec chyba to zostawie na kolejne dwa miesiące -czym różni się ławka rzymska od takiej gdzie ciał o jest ułożone równolegle do podłoża?
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
jestem w stanie zrobić tylko 5 pół pompek więć nie wiem czy jest sens je robić może np. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu?
dodałabym jeszcze unoszenie nóg w zwisie a koniec

dzięki za odpowiedzi (jeżeli się komuś będzie chciało bo trochę się tych pytań uzbierało)

Wznosy bioder inaczej angażują mięśnie niż przysiad, ale suma sumarum możesz zamienić. Bułgary ok, ale pilnuj techniki, bo to nie takie proste ćwiczenia. Możesz też wykroki robić. Przy wznosach uważaj również na technikę, trzeba robić to ćwiczenie powoli, spokojnie, ze spięciem pośladków i bez przeginania tułowia. Co do ławki - nie wiem do końca co masz na myśli, może jakieś zdjęcie pokaż.
Pompki - ja bym zostawiła, ale zaczęła robić najpierw na podwyższeniu (ręce wyżej niż stopy). Unoszenie nóg możesz dodać.

Dzięki za odpowiedź
Zrobię dziś zdjęcie tej ławki i wrzucę. Ona jest taka że jak się na niej położę i uniose tułów to wtedy całe ciało jest ułożone równolegle do podłogi.

Hej ollcia. Ławka rzymska to coś takiego:

Wiem Tylko przenieśli ją u mnie na siłowni i robię na tej którą opisywałam i nie wiem czy to to samo bo w moim odczuciu jest na niej zdecydowanie ciężej

Bo im bardziej poziomo tym ciężej :)

To będę męczyć się dalej
Ławka wygląda tak