ćwiczenia

[...] Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. [...]

Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]

[...] podstawową metodą treningową w tej sztuce walki jest zhan zhuang (termin chiński). W Japonii ta sama metoda nazywana jest właśnie ritsu-zen. W dużym uproszczeniu są to ćwiczenia pozycyjne. To znaczy dla kogoś, kto nie wie co biega, to sobie goście po prostu stają w jakiejś pozycji i tylko stoją przez kilka, kilkanaście, czy kilkadziesiąt [...]

Powiedz na jakim etapie mozna zaczac te cwiczenia zeby je zrozumiec i wykozystac??? "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

To jest tak - w yiquan (iken) jako samodzielnym systemie, te ćwiczenia to podstawa. Od nich się zaczyna. Z tym, że jednocześnie też wykorzystuje się inne metody treningowe. A zhan zhuang (ritsu-zen) to też się robi krok po kroku od podstaw do rzeczy bardziej zaawansowanych. Natomiast w kyokushinie, to raczej instruktorzy kyokushinu powinni się [...]

Kiedyś za gówniarza miałem krzywicę a po niej pozostała mi kurza klatka Co prawda nie jest już ona taka jak kiedyś ale ja chce jej sie pozbyć całkowicie I wogóle moja klatka jest jakaś dziwna Jakie ćwiczenia najlepiej zredukują kurzą klate Per aspera ad astra

[...] z tym wzmocnieniem dolnej części grzbietu (optycznie będzie lepiej wyglądało) z ćw. siłowych na pośladki proponuje trening na rzeźbę tzn. 5-8 serii po 15-20 ruchów danego ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem (np. samym gryfem) unikaj przysiadów szczególnie głębokich mogą być ćwierć i półprzysiady ze sztangą, sztangielkami, dobre są wypady w [...]

[...] zajedziesz albo już to zrobiłeś. Poza tym barki zwykle ćwiczy sie z nogami lub jako osobną grupę. Napisz z czym łaczysz pozostałe grupy mięśniowe i czy na wszystko robisz takie ilości serii.A więc na barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 6 do 12, ale najpierw odpocznij sobie trochę.No i mógłbys napisać jak długo już cwiczysz? BRUTUS

[...] 2.Przyciąganie dolnego wyciągu 3 serie 15-8 powt. 3.Przyciąganie górnego wyciągu w szerokim uchwyci 3 serie 15-8 powt. 4.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie(można też ze wzniosami tułowia) inne ćwiczenia na grzbiet: wyprosty tułowia z opadu, podciąganie półsztangi, martwy ciąg oczywiście największe kaptury ma Chris Cormier

[...] te wymiary są nieosiągalne.Może on bierze 80 ale na atlasie w co i tak za bardzo mi się niechce wierzyć.Ja na 80 to musiałem się nacharować przy moich warunkach.I jeszcze że na pompkach ma 108 w klacie i 35 w baniakuWały ci wciska.Przy jego wadze i bez ćwiczenia to on może mieć najwyżej 95 w kalacie i 30 w baniaku(Wiem to z własnego przykładu

moze i zadługo ale tak mniej wiecej wychodzi przerwy + cwiczenia to wyjedzie z 20-30 min

jezeli wazysz tak ok. 200 kilogramow to bardzo dobrze ci idzie a tak na serio - to zalezy ile wyciskales na poczatku, jak jestes ogolnie zbudowany i czy uprawiales jakis sport silowy wczesniej. np. ja trenowalem wczesniej 4 lata judo i widze, ze jestem silniejszy niz bylbym normalnie bez cwiczenia. pewnie cie wypowiedz nie satysfakcjonuje, ale [...]

objaśnijcie dokladnie jakie ćwiczenia? adi

hejmen popytaj w "treningu" o cwiczenia pobudzajace organizm do wzrostu, sa takie... no ale zeby az 166cm zrobic... a jesli chodzi o jedzenie, to mysle ze powinienes zapytac w odzywianiu a nie w dopingu nie mysl o sterydach, bo one najprawdopodobniej zahamuja u ciebie proces wzrostu g4bb3r

[...] z tego tekstu: "Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym, wyciąg poziomy chwytem neutralnym, wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem na szerokości barków to podstawowe ćwiczenia na środkowe partie mięśni pleców, poprawiające ich grubość. To w końcu dobrze rozbudowane mięśnie czworoboczne na odcinku piersiowym oraz równoległoboczne ( pod [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

Trening jest ważny, ale dobrze wyrzeźbione mięśni brzucha to w 80% ćwiczenia wydolnościowe i dieta. Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojej środkowej części ciała, pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, jest dopasowanie diety. Nie musisz ćwiczyć mięśni brzucha codziennie. W rzeczywistości nawet nie powinneś. Mięśnie brzucha też można przetrenować, jak [...]

mam problem z lydkami u mnie sa bardzo chude i nie moge ich zrobic cwicze wszystkie podstawowe cwiczenia na nie czyli wspiecia na stojaco i siedzaco z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche [...]

A może poradzilibyście mi jakieś ćwiczenia na wysmuklenie ud i łydek?

Oczywiście, że nie należy trenować tak jak zawodowcy, ale nie znaczy to że ich porady są złe. Dorian polecił ćwiczenia na mięśnie brzucha, które w/g niego są najlepsze. Dlaczego nie miałbym np. ja tak ćwiczyć? Czy jeśli Shawn Ray napisze że świetne jest na klatę wyciskanie sztangi to znaczy że mam go zaprzestać bo zawodowiec tak ćwiczy? To bzdura. [...]