jak ćwiczyc brzuch

Witam prosze o odpowiec na kilka pytań:
1.ile cwiczen robić na brzuch
2. jak często cwiczyc
3. ile czasu poświencać na jeden trening brzucha

adi

1.Na dolne partie i gurny
2. 2-3 dni w tygodniu
3. 20-30min

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

berez nie zadługo 20 -30 minut, to na rzeźbe?

[email protected]

moze i zadługo ale tak mniej wiecej wychodzi przerwy + cwiczenia to wyjedzie z 20-30 min

objaśnijcie dokladnie jakie ćwiczenia?

adi

spiecia 3x10
unosenie nug 4x12
przerwy 1min

i to powino wystarczyc

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Trening jest ważny, ale dobrze wyrzeźbione mięśni brzucha to w 80% ćwiczenia wydolnościowe i dieta. Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojej środkowej części ciała, pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, jest dopasowanie diety.
Nie musisz ćwiczyć mięśni brzucha codziennie. W rzeczywistości nawet nie powinneś. Mięśnie brzucha też można przetrenować, jak każde inne.
Osiągniesz najlepsze rezultaty ćwicząc mięśnie brzucha w seriach do nieudanej próby. Sukces polega na odczuwaniu skurczu w części środkowej i kierowaniu się nim w typowej dla siebie biomechanice. Nigdy nie wykonasz dobrze treningu brzucha, myśląc o "niebieskich migdałach".
Jeśli chcesz mieć widoczny kształt litery V na brzuchu, musisz trenować mięśnie skośne na równi z mięśniami prostymi brzucha. Ludzie mają obsesję na punkcie dolnej albo górnej części mięśni brzucha, chociaż mięsień prosty brzucha to jeden długi mięsień; jednakże mięśnie skośne brzucha różnią się od mięśni prostych brzucha i mają określone funkcje: obracać tułów i wyginać do boku, w przeciwieństwie do przesuwania klatki piersiowej do przodu i podciągania tułowia. Trening mięśni skośnych wymaga zwykle dodawania skrętu do ćwiczeń takich jak spinanie brzucha i podnoszenie nóg.

"W naturze człowieka leży rozsądne myślenie i nierozsądne działanie."