ćwiczenia

Zawsze warto zapytać, bo jest szansa żeby się dowiedzieć czegoś innego, nowego :-) Różne są drogi do celu. Czasem ktoś zna jakieś fajne ćwiczenia pomocnicze czy sposób dzięki któremu łatwiej opanować dane ćwiczenie. Wiekszosc Wam napisalem i co dowiedzialas sie czegos nowego z odpowiedzi "jezeli robisz 20 z kolan to powinnes zrobic tylko spiac [...]

Zawsze warto zapytać, bo jest szansa żeby się dowiedzieć czegoś innego, nowego :-) Różne są drogi do celu. Czasem ktoś zna jakieś fajne ćwiczenia pomocnicze czy sposób dzięki któremu łatwiej opanować dane ćwiczenie.

na nogi 3 ćwiczenia trochę sporo jak na fbw w A siady a w B dwugłowe. A drążek, b wiosło

[...] takie:czy wg Was, wg znajomych, których znacie z podobnymi problemami mogę ćwiczyć, trenować, robić cokolwiek bez strachu? Mam w domu orbitrek, hantle, ale nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić? Tyle czasu po operacji, a nikt dokładnie mi nie powiedział ... Po operacji się zasiedziałem, przytyłem, mam oponkę, chciałbym poprawić swoją sylwetkę, [...]

Na brzuch wystarczy 1-2 ćwiczenia w zupełności.

Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. [...]

Klatka, zostaw 3-4 ćwiczenia Barki , 3 ćwiczenia Plecy, tu mogą być 4 Nogi , 4-5 conajmniej Biceps i triceps po 2 ćwiczenia.

[...] ciężar) -high row -rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra). Myślę też, że co 2gi tydzień będę w stanie rozłączyć klatkę i plecy na dwa osobne dni- wtedy gratisowo dołożę jakieś hammery i po 1 serii do każdego ćwiczenia. No nic, lecimy na trening! Udanego dnia!

Ogólnie plan i dobór ćwiczeń jest ok pytanie zasadnicze czy potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie?

Nie znam zaleceń dla osób z refluksem ale czy nie wystarczy ograniczyć ćwiczenia w pochyleniu? Lekarz Ci dał jakieś dodatkowe obostrzenia?

[...] możliwosci chodzenia na siłownię no to pozostają warunki domowe i to co robisz ale jak pisałem. Lepiej zrobić kilka serii więcej ćwiczeń złożonych niż rozdrabniać się na ćwiczenia małych partii. sztangi łamane,ekspandery i inne pierdoły bym sobie darował. Ciężar i zwykła sztanga,to jest to co Ci potrzeba. No i oczywiscie drazek,bo nie [...]

[...] Pomagający w nim moderatorzy i doradcy nakierują Cię jaki trening ułożyć, jeżeli jesteś początkujący i jak poprawnie technicznie wykonywać dane ćwiczenia. Pływanie jak najbardziej może być dodatkiem do treningu siłowego. Wspomoże ono Twoją kondycję, wytrzymałość mięśni, redukcję tkanki tłuszczowej i ogólną sprawność. [...]

[...] wpłynąć na poprawę ich parametrów. Core, czyli mięśnie korpusu, a szczególnie głębokie mięśnie brzucha powinny być stałym elementem treningu biegacza. Wskazane jest, aby ćwiczenia były dynamiczne, ponieważ bieg jest sportem dynamicznym i pod tym kątem powinny być trenowane także mięśnie brzucha. Podstawowe ćwiczenia na brzuch to tzw. [...]

[...]  uginanie nóg na losowej maszynie – 4 x 10  wspięcia na palcach z obciążeniem – 4 x 10  wykroki z obciążeniem – 4 x 10 „FBW górnej partii ciała”  podciąganie 3 x 5  uginanie bicepsa 3 x 10  rozpiętki na bramie na klatę 3 x 10  ćwiczenie na tricpes na wyciągu 3 x 10  ćwiczenia z ketlami Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2018-02-27 08:56:40

Są tam niezłe ćwiczenia ale jest ich za dużo i nie są potrzebne. Ile wytrzymasz pozycji plank i side plank?

[...] co probuje przekazac to cel jeżeli wazniejsza jest rzezba to przyloz się do niej nie stracisz mnóstwo sily jakies 15% natomiast na 4 tygodniowym treningu silowym szybko to odrobisz. ważniejsze dla ciebie ćwiczenia partii które masz słabsze rob zawsze na początku a to co chcesz podrzezbic na końcu nieraz taki myk się udaje by wyrownac sylwetke

[...] na ziemi) - 20x Żabki - Rozciąganie pasem do jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki ze sztangą będą z samym gryfem, stopniowo będę dokładał ciężary - Wszystkie ćwiczenia, gdzie nie pisze na ile % będę je wykonywał, będą wykonywane na maxa - Będę trenował 6x w tygodniu (będzie 4 treningi+ jeden z nich się powtórzy - co tydzień [...]

Wizyta u fizjo zaliczona. Przykurczone mięśnie absolutnie wszędzie no i stąd bóle w plecach. Dostałem po 2 ćwiczenia na rozluźnienie mięśni nóg i pośladów, rozbił mi lekko to co najgorsze, ale to dopiero początek drogi. Raz w miesiącu by się przydało zajrzeć do niego.

[...] wiadomo ,że wieku dojrzewania siłownia hamuje wzrost. ścieranie kości ? skąd takie rzeczy bierzesz ? aktywność jak najbardziej może być i na siłownii kwestia że trening musi być prawidłowy odpowiednie technika, ciężar, ćwiczenia + rozciąganie rollowanie itp. swoją drogą w jego wieku miałem dokładnie takie same parametry i jeszcze trochę urosłem

Jakby ktoś był ciekaw tego ćwiczenia to podsyłam filmik https://youtu.be/E_pKlZ5tNuA To "wiosłowanie" zaczyna się w 2:00 min.