[...] to musi być w większości przypadków minimalny poziom tkanki tłuszczowej. Pytanie, czy jest sens się tak katować? A jeżeli chodzi o mięśnie na pośladkach to wydaje mi się, że nie ma innej drogi jak ćwiczenia z solidnym obciążeniem i dobre jedzenie. Jeżeli nie masz możliwości chodzić na siłownię to może warto by pomyśleć o jakiś sprzęcie do domu
Ghorta część rzeczy które wymieniasz włączam czasem do menu, ale chyba muszę zwiększyć ich ilość. Wybór jest spory, a jakoś tak się przyzwyczaiłam do pewnych rzeczy i chyba zbyt duża monotonia panuje u mnie w posiłkach. Jesli chodzi o cwiczenia to czy rozbudowanie góry jest mozliwe w domu a nie na siłowni, majac do dyspozycji tylko hantle a nie [...]
@Monia -> mam obciążenie 2x20 kg i moje ręce tez nie są silne a bardzo szczupłe i z wystającym tricem tylko ;) także na łapę tego nie wezmę w całości ale na jakieś ćwiczenia na nogi czy poślady już będę próbować. co do programu, to korzystam z tego drugiego, który podlinkowała deja vu ('domatorki...'), ale robię go dopiero tydzień. nie jestem [...]
[...] cięzki ciężar i robic powoli i dokładnie ;-) - tak mi sie wydaje, nie wiem, czy tak jest ja się praktycznie na treningach nie pocę, ale to nie znaczy, że są kiepski ;-) dziś mnie ćwiczenia na triceps dobiły, tak, że nie bardzo wiedziałam, jak sie ubrać, a obciążenia nie były dwucyfrowe ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-11 09:50:21
Doswiadczony nie jestem, specjalista tym bardziej, natomiast mialem przez dosyc dlugi czas obsesje na punkcie wzrostu - mam jakies 179 co na standardy rodzinne jest smiesznie malo. Z mojego doswiadczenia, ktore zawiera konsultacje u multum specjalistow, platanie sie po forach zarowno polsko i anglojezycznych oraz wreszcie stosowanie jakis bzdur na [...]
[...] nie ma problemu chodzilo mi o kwestie dojazdu bo akurat na te weekedn swoj samochow mam umowiony na wizyte u mechanika a nie widzi mi sie przestawiac i prawdopodbnie pojade z forumowym mosto i moim kuzynem&) a oni raczej do konca nie beda wiec potwm wpadla by po mnie Moja bo ona do ćwiczenia nie bardzo ;) ale na jedEnie pewno by sie skusila%-)
[...] 1h 15min łącznie z rozgrzewką. I raczej treningiem siłowym będę się bawić, nie mam jakiegoś konkretnego planu progresji, raz może zrobię cały jako obwód, trochę pomodyfikuję ćwiczenia/serie/powt. żeby nie było nudno. Dalej mam kontuzję i nie mogę trenowac tego co chce naprawdę od 6 miesięcy, więc się bawię. Zmieniony przez - Iness w dniu [...]
No raczej za duzo grzebania jak i w ciezarze jak i powtorzeniach ewntualnie moge wpisywac dla mojego jednego podstawowego cwiczenia w kazdej grupie reszta sa cwiczeniami pomocniczymi
7 marzec DT rano postanowiłem zrobić nogi , jednak fronty bez energii , dalsze cwiczenia juz lepiej a najwieksza moc była na koniec treningu ;) /SFD/2017/3/7/61ec9d5b840b44069c7d48dbdd84a20a.jpg Trening 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.ugiananie nóg z hantla w lezeniu 4 serie [...]
Stary, możesz wszystko, dla mnie ciekawy podział, ale tu się rozchodzi o to, jak rozpiszesz poszczególne ćwiczenia, serie, ciężar itd. Co nam po rozkładzie partii jeśli nie wiemy jak to będzie wyglądać w rzeczywistości??
[...] do sztangi, hantli, drążka i ławki. Niestety nie wiem co to są kettle i nazwy niektórych cwiczeń które napisałeś. najcięższe talerze mam 15kg. da się z tym sprzętem robić te ćwiczenia które napisałeś? Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-18 19:06:07 wszystko się da. 2 hantle po 20kg też zrobią robotę, zarzut hantli na pierś - jak nazwa wskazuje [...]
ok. spróbuje dwa dni w tygodniu. jeszcze raz dzięki. pozdrawiam ps. te ćwiczenia robie wszystkie jedno za drugim bez przerwy po sobie i tak 5 serii? Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-18 19:46:59
Mam wysuniecie dysku , a w jaki sposob pomogl Ci ? Mi kazal robic cwiczenia rozne tzw terapią manualną czyli czołgał mnie na leżance ze 40 minut w różne strony, zazwyczaj ustawiał jakąś figurę, stawiał opór, a mi kazał działać przeciw temu oporowi, dzięki temu że to ja regulowałem siłę ruchu wydaje mi się że jest to mega bezpieczne (chociaż kilka [...]
[...] We wtorek wpadł cross po południu (1RPmax w Bear complex, w sumie to skończyłam na nauce power cleana, ale trenejro była zdziwiona, że ja pierwszy raz podchodząc do tego ćwiczenia robię je bardzo dobrze :-D) i bieganie interwałowe wieczorem (rozgrzewka ~15min biegu stałym tempem + 4 interwały: 4min 85%HRmax i 3min rest + schłodzenie [...]
Wzrost jest parametrem określającym wysokość człowieka, mierzonym od podeszwy stopy, do czubka głowy, stojąc w pozycji wyprostowanej. Co ciekawe pomiar wzrostu rano a wieczorem może dać minimalne różnice. W ostatnich latach zaobserwować można nieznaczne zwiększenie wzrostu ludzi w przestrzeni dekady średnio o 0,5-2 cm. Obserwowane jest to w [...]
[...] ogólnej sprawności, zdecydowanie warto skonsultować drogę rekonwalescencji z lekarzem wykonującym zabieg. Następnie udać się do fizjoterapeuty, który będzie wiedział jakie ćwiczenia zastosować, aby wzmocnić mięśnie. Z kolei zabiegami manualnymi usunie przykurcze mięśni i wspomoże nasz organizm holistycznie. [...]
[...] studiuję ekonomię ;p My ekonomiści musimy się trzymać razem. };-) Też skończyłem ten kierunek. I co , nie żałujesz? :D przy okazji wstawiam trening z dziś, ominięte dwa ćwiczenia. Był taki tłok około 10, że masakra. Ja myślałam, że będzie puściutko, co to ludzie do pracy nie chodza? ;p goblet: 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 wyciskanie [...]
[...] dyscypliną na pewno jesteśmy w stanie poprawić umięśnienie sylwetki i jest na to szereg przykładów. Jak wygląda sytuacja w wieku 15-16 lat ? Tutaj można już powoli wdrażać ćwiczenia siłowe, jednak dobrze byśmy mieli nad sobą kogoś doświadczonego. Podchodziłbym z dystansem do ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup,np. przysiadów czy martwych [...]
Myśle, ze spokojnie możesz robić po 3 serie po 12 powtórzeń. Na początku ciężary i tak nie są duże. Nie tak łatwo nabrać masy mięśniowej, ale tu decyduje raczej bilans kalorii niż same cwiczenia.
Wspólny trening Fabryka Formy Bytom
