ćwiczenia

[...] i potem plecy bola. ja widzę że to ćwiczenie Ci psuje całe Twoje dotychczasowe nawyki i wybija z rytmu. Obstawiam, że jeszcze nigdy nie robiłaś tylu serii żadnego ćwiczenia. Wiem że to nie mainstreamowe, ale element objętościowy w treningu w większości przypadków daje świetne rezultaty. Trzeba się tylko trochę przestawić i nie spieszyć [...]

[...] ma to tamto, bede gonic };-) ja widzę że to ćwiczenie Ci psuje całe Twoje dotychczasowe nawyki i wybija z rytmu. Obstawiam, że jeszcze nigdy nie robiłaś tylu serii żadnego ćwiczenia. Wiem że to nie mainstreamowe, ale element objętościowy w treningu w większości przypadków daje świetne rezultaty. Trzeba się tylko trochę przestawić i nie spieszyć [...]

Łydek nie robić można - sam nie robię to nikogo zmuszał też nie będę. No ale żeby aż dwa ćwiczenia dodatkowe - to moim zdaniem za bogato. No chyba że mi powiesz jakie konkretne ćwiczenia i uznam że jednak są w miarę lekkie i ujdą.

[...] efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie mogę robić, na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu [...]

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

[...] 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio bardzo lubię izometrię. Obie wersje ćwiczenia są fajne ale uważam, ze to dobra zmiana. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do tego ćwiczenia, chcę je potraktować [...]

[...] to piekło samo w sobie. Step jump też bardziej eksplozywnie i tym samym wyżej. 2a. DB hang snatch 4x10 10/10/10/10 2b. Kneeling jump squats 4x10 Kolejne zupełnie nowe ćwiczenia. Sztangielka na pewno za lekka ale podeszłam do tego zachowawczo bo nie byłam pewna czy technicznie to dobrze wyjdzie. W kneeling squats jest spore pole do popisu [...]

zastanawiają mnie te ćwiczenia jak "Band side lying clam", uważasz, że w czymś to Ci pomaga? Szczerze mówiąc to powątpiewam w sens robienia tego typu ćwiczeń. Zawsze traktowałam je jako swego rodzaju '' finiszery / pumpery'' i lubiłam w ten sposób zakończyć trening dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować [...]

[...] że dla mnie to zbyt często i nie zdążę w tak krótkim czasie wykorzystać potencjału żadnej z metod. Ćwiczyło się świetnie - konkretnie, intensywnie, mimo 8 serii każdego ćwiczenia trening mieścił się w 60minutach (max) ze względu na krótkie, 45sekundowe przerwy. Na pewno do tego treningu później wrócę. Obecnie kończę drugi tydzień treningu [...]

Sęk w tym moje drogie panie, że u mnie ćwiczenia łopatkowe są cały czas w planie :-)) scapula wall slide, trap raise, no money, ale pewnie macie rację, że coś mam tam przykurczone/skrócone. Pobawię się jeszcze trochę, a jak sam się z tym nie uporam to może fizjo mój już wróci :-)) Ale tak jak piszesz Viki te ćwiczenia są tak monotonne i nudne, że [...]

[...] ja od lat lubię takie proste rozwiązania. niemniej jednak takie plany bardziej rozbudowane są skuteczne - tego im nie można zarzucić. Ja mogę robić dużo serii w podstawowych ćwiczeniach jak mc czy przysiad i najlepiej na początku treningu. Pod koniec treningu i na zmęczeniu jednak lepiej jak są po trzy - cztery serie - wtedy z większa świeżością [...]

[...] rękawiczek ani pasków Komentarz: Lubimy się z tym treningiem :-D taki zakres powtórzeń jest dla mnie nowy ale bardzo mi odpowiada :-)) idąc na trening myślałam eee tylko 4 ćwiczenia, tak mało powtórzeń... a nieźle się upociłam %-) i 15min aero też się długie wydawało %-) Goblet pierwszy raz robiłam i nie jestem pewna wykonania, będę musiała [...]

07/04/2015 Dzien 41 DNT BTW 130/60/100 /SFD/Images/2015/4/9/5d5b19ac678b412cac216726e2945d3d.jpg Lece z nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo [...]

11/04/2015 Dzien 45 DT BTW 130/60/150 T3 Dol 1. MC Sumo 5x8-10 (2min) (R:30kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg 2. Hip Thrust 4x20 17x70kg / 15x70kg / 14x70kg / 13x70kg 3a. RDL 4x12-15 14x40kg / 13x40kg / 12x40kg / 10x40kg 3b. Wznosy z opadu 4x12-15 14 / 12 / 11 / 10 4. Uginanie nog 3x12-15 15x20kg / 13x20kg / 12x20kg + 20min na [...]

22/04/2015 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x65kg / 8x65kg / 6x70kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 20kg x 15/14/12/11 15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg [...]

[...] 6 DT BTW 130/30/150 Trening pośladków. Hmmm co by tu mądrego napisać? %-) Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, gdybym mogła go robić w mniejszej objętości \-) Bo generalnie takie ćwiczenia, właściwie te pierwsze 4 chyba są dla mnie największą męczarnią. Tu za żadnym razem nie poleciało 25 powtórzeń na nogę na raz. W pierwszej serii miałam problem z [...]

Julietta };-) Ja Ci dam stara http://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif Filmik wyglada niewinnie, jeszcze jak Erin z taka latwoscia robi te cwiczenia, wlos rozwiany, kropla potu sie nie pojawia, to Ci daje zludna nadzieje, ze nie bedzie tak ciezko |-) ------------------------------------------------- 11/05/2015 Dzień 13 DNT BTW 130/30/150 DNT. [...]

21/05/2015 Dzień 23 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / [...]

28/05/2015 Dzień 29 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 30kg x 50 (41+9) 25kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 20kg x 12/12/12/12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/13/12 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia [...]

[...] które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować sztangą :-> Się zobaczy.) Dzień 1 1. Pompki 4xmax 2. [...]