ćwiczenia

potrzebne Ci są zapewne silne przedramiona www.kulturystyka.pl/atlas tutaj znajdziesz ćwiczenia na tą partie mięsni.

pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

Chciałem jeszcze dodać, że ćwiczenia obciążające kręgosłup typu skłony ze sztangą odpadają narazie nie chcę takich robić

[...] kolano. z początku diagnozowano to jako rozmiękanie się łękotki. jednak dzisaij lekarz mi powiedział, że to problem z przyczepami i więzadłami. zalecił mi intensywaą rehabilitację, oraz nieobciążające ćwiczenia na mięsień dwugłowy. jakie ćwiczenia byłyby najlepsze? w ogóle nie rozumiem co mi jest, a chciałbym robić coś żeby mi się polepszyło:D

No więc tak. Jest z Poznania i zgadza się, że ćwiczy 4 lata i też to, że ma 15. Od początku swoich treningów nie miał ułożonej diety i nie ma nadal. Myślę, że skoro tak na niego działają ćwiczenia to ma po prostu zaj.....tą genetykę.

[...] zgodnie z zasadami HST przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym [...]

ale te po 13 dobre są grube szerokie i długie wiem bo kupiłem wtedy 2 ja musze niestety w nim ćwiczyć ze względu na kręgosłup, do tego na stojąco ćwiczenia jeszcze skórzany ten kulturystyczny zakładam

Jestes dopiero poczatkujacy wiec zacznij od ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ - jest to wprowadzenie do treningu dzielonego. Trenuj tym planem przez 6 tygodni. Jak wykonywac cwiczenia masz w atlacie. Po tych 6 tygodniach przydz tu z Twoim planem na mase wtedy go ocenimy.

heh wiadomo wszedzie sa ustepstwa w jakims tam stopniu , ja własnie tutaj dał bym bez progresji bo własnie tak robie na własnym treningu i nie mam zastrzezen. zbyt złe dobranie ciezaru przy progresji w tym cwiczeniu moze sie skonczyc kontuzja stawu łokciowego bo wiadomo na sztangielce nie mam duzego wyboru w dobieraniu ciezaru jesli chodzi o %CM [...]

[...] HST na razie nie przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie ! czy nie ? najpierw myslalem zeby zaczac od plecow , ale klatka plaska [...]

"a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie ! czy nie ?" -- no barki i plecy to nie bardzo przeciwstawne grupy a przeplata się grupy przeciwstawne nie mam w tym co masz wielkiej tragedii, ale myśle, że tak będzie lepiej "ale czy nie sa to wylacznie miesnie prostowniki grzbietu ? bo one nie [...]

Heh, ostatnio z przyczyn od siebie niezaleznych zmienilem silke. No a ze cwicze juz troche czasu i bawie sie w 3boj to niektore cwiczenia ktore wykonuje nie sa poprostu co dla niektorych "pajacy" znane. Jeden taki wiiieeeelllkiii koks, oczywiscie po marchewce na widok kiedy wyciskalem odwrotnie (dla nieswiadomych to jest na triceps), [...]

Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy [...]

ok niech sie mawashi wypowie chodzi o to, że przeplata się cwiczenia na grupy przeciwstawne, to pozwala zwiększyć efektywność treningu tak jak napisałem to co podałes nie jest jakąś wielką tragedią, ale imo lepiej było by juz do końca przeplatać plecy z klatka co do biegania, ciężko będzie zrzucac tłuszcz na masie, chyba, ze planujesz diete [...]

prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]

Najpierw poczytaj troche o zasadach trenowania.Mozesz ćwiczyć ale z glową.Masz ciężarki więc używaj ich prawidłowo, poznaj atlas ćwiczeń-jak wyglądaja ćwiczenia, na co wpływają i jak się je wykonuje. W swoim treningu nie powinieneś robić więcej niż 2 serie na poszczególne ćwiczenia ,ale więcej powtóżeń ok. 20. Tylko żadnego forsowania się, max 30 [...]

[...] -Ustal i konsekwentnie wykonuj program rozgrzewki.Stały zestaw ćwiczeń jest najlepszy dla twojego ciałai gwarantuje,że o niczym nie zapomnisz -Rościągaj mięśnie przed i po ćwiczeniach CHŁODZENIE: Bardzo istotne jest też chłodzenie organizmu po każdym treningu i meczu.Piłka nożna to gra bardzo i zakończenie gry zejściem z boiska może być [...]

na silowni spedzilem ponad 10 lat (obecnie trojboj), nie uwazam ze wiem wszystko choc inych tez trenuje, ale dalej spotykam wiekszych i mniejszych ode mnie deb.ili. jak widze ze jakis mlody chlopak calkowicie zle cwiczy. normalnie robi cwiczenia w taki sposob ze sie w pale nie miesci (podciaganie sztangi w opadzie robi na kocim grzbiecie, prostych [...]

laadnie, ale straszny z niego krasnal 170, to jak moja siostra, he... a martwy i przysiady to najlepsze cwiczenia, dlaczego tego nie robi, bez nog nie ma sily i bez plecow!! SOK

Właśnie zacząłem nowy trening.. wcześniej cwiczylem "po swojemu" i zajmowalo mi to nie mniej niz 2godzinki i mialem niezla pompe. A teraz mam nowy trening po 3 cwiczenia na grupe miesniowa i mam serie 14,12,10. Nie wiem dlaczego ale daje mi to słaba pompe. Czy mimo to efekty beda dobre??????? trening ulozony przez instruktora. Aha obciazenie [...]