[...] maxami dla poszczególnych mikrocykli. Jeśli ta róznica jest duza wtedy problemu nie ma, jeśli zaś mała rzędu 5-8 kg wtedy musimy kombinować. Zakładając ze minimalny skok dla ćwiczenia wynosi 2-2.5kg łatwo więc wyliczyć ze gdy róznica maxów rowna jest 5 tych skoków będzie tylko 2. W takim wypadku musimy wystartować w następnym mikro (przykładowo [...]
[...] 3)żuraw 6x 4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś innego 4x 5)pompki na jednej ręce(różne opcje) 4x 6)uderzanie młotem w oponę 4x30 7)różne ćwiczenia plyometryczne 4-5x Plan C(wt,czw) nie mogłem się powstrzymać, nigdy nie robiłem oddzielnego treningu na brzuch, jak będzie źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy [...]
Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]
[...] też jeżdzenie na rowerze no i oczywiście spacery częste. Siłownię odpuściłam zupełnie. Teraz kończy się 5 miesiąc i na basenie jestem 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robie ćwiczenia z zestawu Obli dla ciężarnych z piłką i hantlami ale przyznaje że nie jest to zbyt intensywne a obciążenia mniejsze niż przed ciążą. Jakiś mam taki strach przed [...]
Witam. Mam 15 lat, ponad miesiac temu robilem barki w domu na silowni. W trakcie treningu nic mnie nie bolalo a rano jak sie obudzilem zaczal sie bol. Na poczatku myslalem ze to zakwasy, ale bol sie z kazdym dniem nasilal. Okladalem lodem itp. Chodze na rehabilitacje ( laser, prady, ultradzwieki). Cos tam pomoglo ale nadal bol sie utrzymuje. Bol [...]
[...] serii 3cw Sobota Nogi 12 serii 3cw (nie regularnie) Mam dość spore uda, nie chcę większych, nie podobają mi się. Na biceps ćwiczę zwykle systemem 4-3-3 serii często zmieniam ćwiczenia, przynajmniej kolejnością. Zwiększam obciążenie kosztem powtórzeń z serii na serie na początku wykonuje ok 14 kończę na 6. Każde ćwiczenie tak wykonuje zaczynając [...]
mam małe pytanko : jak jest lepiej wykonywac cwiczenia na daną partie, 3 cwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie,jaki sposób bedzie bardziej wydajny i korzystny dla mięśni?
jakie ze sobom laczyc cwiczenia na silowni ktore cwiczenia mozna laczyc ze sobom i lepsze efekty sa chodzi mi zeby lepiej miesnia rosly i jak trenowac a moze jeszcze jaki najlepiej robic cwiczenia i ile razy w tygodniu bespiecznie cwiczyc
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez supli
[...] 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie mi czy bez odchudzania coś mi to da? Chcę aby było na nim mniej tłuszczu i był w miarę płaski. Nie jem słodyczy, odżywiam się zdrowo, piję [...]
[...] Ściąganie linek wyciągu 2x15 6 Uginanie ramion z hantelkami 2x15 7 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 8 Wspięcia na palcach 2x15 9 Maszyna na czworogłowe i dwugłowe 2x15 + 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do bólu:)) + orbitrek min 25 minut - ile dam radę:)) B 1 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 2 Rozpiętki na płasko 2x15 3 Unoszenie sztangielki [...]
Witam ;) Jedno pytanie, lepiej jest robic treningi typu : 1. PON - biceps 3 cwiczenia po 3x15 (Cwiczenie bicepsu raz w tygodniu) 2. PON - biceps 2 cwiczenia po 4x12 PT - biceps 2 cwiczenia po 4x12 (Cwiczeie bicepsu 2razy w tygodniu). ;-)
[...] treningi 4x w tyg. Nogi staram sie trenować 2x/tyg., reszta to treningi góry w układach: plecy+klatka+brzuch i biceps+triceps+barki. Przykładowy trening nóg: (wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 12 powtórzeń) - przysiad ze sztangą (na razie pracuję nad techniką, ciężar z którym ćwicze to 10-15 kg) - wypychanie nóg na suwnicy siedząc (50-70 [...]
witam na miare moich potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z [...]
[...] Ćwiczę od około 3 miesięcy. Klatę robię raz w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę ćwiczę robiąc 4 ćwiczenia (dopiero dwa treningi takim układem): 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 5 serii: - 12,5kg 12 powtórzeń - 17,5kg 12 powtórzeń - 20kg 12 powtórzeń - 20kg 10 [...]
[...] bo mnie jakoś nie przekonuje. Na siłowni jest kilka planów i drukują chyba, jak popadnie. Mój główny cel to masa, podrzędny to rzeźba. Co byście zmienili i na jakie ćwiczenia (mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownię) Poniedziałek grzbiet ściąganie uchwytów maszyny 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie [...]
Mysle i mysle i jakos nic nie przychodzi mi do glowy. Mam taki problem, a mianowicie nie wiem jak poradzic sobie z pierzynka fatu ktora pokrywa moje uda. Mam umiesnione nogi bo przez lata jezdzilam na rowerze i regularnie uprawialam aerobik i step, stad te miesnie i uwielbiam je, szczegolnie jak zalozy sie szpilki to nogi ladnie sie zarysowywuja, [...]
Witam! Może ktoś miał podobny problem i byłby w stanie przynajmniej nakierować mnie na właściwą jego interpretację ;) W czasie ćwiczenia mięśni klatki piersiowej na ławce skośnej (głową w dół) przy średnim, jak na moje możliwości obciążeniu poczułem ukłucie w okolicy barku. Oczywiście od razu odstawiłem ciężary, żeby nie pogorszyć sytuacji. [...]
Witam jestem nowy i chcialbym skorygowac lekkie skrzywienie kręgosłupa ( I stopien ) Znalazłem ciekawy trening korygujący napisany przez Mawashiego proszę o kilka wyjasnien najlepiej samego autora :D oraz krótki opis kilku cwiczen 1.Wyprosty na ławce rzymskiej ( Wiem jak wygląda ławka ale niewiem jak wygląda na niej wyprost ) 2.Uginanie ze [...]
Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE [...]
DT Danones str.2
