[...] o kolano 3x15 10.uginanie sztangi na stojąco 3x20 TYLKO W PIĄTEK I PONIEDZIAŁEK PO TYM POMPKI 3X12 I WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU. Dni w których robię te ćwiczenia :Poniedziałek, Środa, Piątek, KLATA 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x20 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(tylko z [...]
Witam Dopiero zaczynam przygode z kreatyną i moje pytanie brzmi , czy cwiczenia typu : pompki , brzuszki , cwiczenia na hantlach , oraz wszelkie inne cwiczenia ktore mozna wykonywac bez specjalnego sprzetu moge wykonywac i brac kreatyne ? Czy beda efekty czy nieobejdzie sie bez karnetu na silownie .
[...] i uprawiając taki sport, który lubię i nie jest to dla mnie żadne wyrzeczenie a wręcz przyjemność. Ponieważ mam jeszcze sporo fatu do zrzucenia chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia w warunkach domowych 3x tygodniu. Głównie zależy mi na brzuchu i klatce bo tam fatu jest najwięcej (szczególnie cycki ;/ tak niechlubne i nielubiane dla faceta;/ ) [...]
Sok z wiśni łagodzi "zakwasy" Sok z wiśni może łagodzić bóle mięśni po intensywnych ćwiczeniach - wynika z pracy, którą zamieszcza pismo "British Journal of Sports Medicine". Autorzy badań podejrzewają, że może to być zasługą obecnych w wiśniach flawonoidów i antocyjanów - związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. [...]
jakie cwiczenia na nogi sa najlepsze zeby odseparowac miesnie a jakie oprocz przysiadow ze sztanga na rozbudowe kopyt? mam dosc duze nogi w porownaniu do reszty.nie chcialbym ich zaniedbywac dlatego wolalbym cwiczenia ktore odseparuja a nie powieksza juz zbytniu ud? jakie to moga byc cwiczenia?
Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]
[...] 3s Zaczynam od jutra tym planem ćwiczyć ale mam pare pytań moge ćwiczyć tak wtorek i środa trening czwartek i piątek wolne a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie [...]
[...] sztangielek 3/16 3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/16 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Chciałbym także ładnie wyrzeźbić brzuch gdzie dodatkowo co 2 dni bym robił ćwiczenia na brzuch, tyle że czytałem że brzuszki nie są wcale takie najlepsze, a więc może ktoś by doradził jakieś ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - harry51021 w dniu [...]
czesc!mam pytanie jak nalezy wykonywac 6 weidera tzn chodzi mi o to czy np na 14 dniu(3 serie po 10 powt kazdego cwiczenia) wykonywac po 10 powt z 1 cwiczenia,z 2 cwiczenia itd. czy od razu 3 serie po 10 powt z 1 potem 3 serie po 10 powt z 2 itd itd??;)pozdrawiam
[...] ale wiadomo, święta byly to troszke ciasta zjadłam, teraz już się będę pilnować. Chciałabym, żebyście powiedziały mi czy mam dobry jadłospis (na dzis) i czy robię dobre ćwiczenia. śniadanie - dwie kanapki z jasnego chleba z pasztetem i pomidorkami (ten pasztet to pozostałość ze świąt na szczęście robiony przez babcię więc mam gwarancje ze [...]
Witam ma takie pytanie czy ten preparat animal cuts free jest takze dla kobiet...niby to spalacz tłuszczu ale wszedzie pisza na jego temat tylko mezczyzni. A ja chcialabym tylko schudnac bez przybierania miesni.... prosze o odpowiedz. pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]
[...] zdjęcia. 5-6 posiłków dziennie. AKTYWNOŚĆ Jako,że wiem,że niskokaloryczną dietą i godzinami bieganie można rozregulować sobie metabolizm i inne takie :) preferowałabym ćwiczenia siłowe jak doradzają tutaj ladies. Od sierpnia będę miał dostęp do siłowni 3x tygodniu ,więc myślę,że FBW będzie idealnie. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]
[...] więcej to, co wklejam poniżej. Staram się do tego wszystkiego ćwiczyć. Jeden dzień aerobowo, drugi siłowo. Moja kondycja jest słabiutka (daje radę przebiec ok. 10-15 minut), ćwiczenia siłowe też są takie byle jakie. Mam po prostu mało siły. Ale chcę się starać, i wierzę, że jak będę uparta, to w końcu będzie widać postępy w kondycji. Mimo dietki [...]
[...] tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać postanowiłem przejść na redukcję połączoną oczywiście z ćwiczeniami, aby nie było tak prosto oczywiście jest kilka schodów w drodze do doskonałej sylwetki ale o tym później. Na początku obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna [...]
[...] powyżej. wiosła na maszynie 40kg 45kg 50kg 55kg serie jak... hantle w pochyleniu ciała do przódu i dółu oparta jedna ręka o ścianę(jakoś tak)wagą 20kg 22.5kg 25kg 27.5kg.noi barki i kaptury. jaka dieta i czy dobry plan ćwiczenia moje łączę klatka triceps plecy biceps barki i kaptury.pon śr. pt. wt.czwt.cardio bieganie rowerek wiosła.pomocy.
[...] wszystko w różnych proporcjach i uzyskałem chyba już w miarę siłę. Ale nadal nie wiem jak robić. Ile seri, ile w seri? Dzisiaj wymyśliłem sobie coś takiego: 5 seri każdego ćwiczenia, każda seria do upadku mięśniowego (czyli na maxa), odstęp między seriami 3 minuty, odstęp między ćwiczeniami 6 minut. Odstęp niektórzy mówią, że długi ale [...]
[...] oraz piłke do cwiczeń ,liczę także na diete jaką mi wskażecie Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na to tez prosiłabym o odpowiedz .Jesli są jakies sposoby na wzrost piersi [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
jak ćwiczyć szybkość 9 dynamike mięśni bo mase i siłe wiem jak ale tego nie wiem:( Jakie ćwiczenia należy wykonywać itp. i jeszcze jedo jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyżej skakać ??? (tylko chodzi mi o konkretne ćwiczenia)
Witam. Mam 15 lat i mam zapadniętą klatkę piersiową.Mam pytanie: Co zrobić żeby nie mieć zapadniętej klatki, albo co zrobić żeby 'zamaskować' to. (ćwiczenia itp. gdyby ktoś mógł napisać będę wdzięczny. PS. ĆWICZENIA W WARUNKACH DOMOWYCH!!) Poniżej zamieszczam zdjęcia klatki: Zmieniony przez - Teet w dniu 2011-05-01 18:33:14 Zmieniony przez - Teet [...]
Redukcja Mulantki
