ćwiczenia

[...] skocznosciowego - widze ze to cos na styl Super Dunks - niestety tego typu programy mi nie leza i nie dzialaja na mnie a poza tym niszcza kolana. " - uwierz mi ćwiczenia na skoczność które wymieniłem działają i to bardzo dobrze tylko nie trzeba przesadzać z intensywnością ( bo w tych programach jak "super dunks" itd to [...]

dzieki za odpowiedzi. regeneracja byla ok. min. 8 godzin snu. na noc zawsze odzywka bialkowa cwiczenia tak rozdzielone ze po klatce nastepowaly min. dwa dni przerwy do cwiczenia innej grupy miesniowej tak ze nie byla angazowana w innych cwiczeniach triceps tez robilem bez pompek na poreczach bo przy tym tez rusza sie klatka

w sumie nzkawas y to nie do konca dobre cwiczenia ale ! twoj treign na klate musio wywaolywac zakawsy ale jest tragiczny - DAJ TYLKo 2 ćwiczenia złozone + jedno izolowane a nie zlozne zlozone izoloawne zlozone izolowane.... naawer Słodkiewicz ma lzejszy plan

nie kumam normalnie cwiczenia chcesz zamieniac na cwiczenia na mase a jak one wygladaja chodzi ci o czestotliwosc treningu i o ilosc powturzen itd... ??

[...] 60/5 80/5x4 2 .Skos góra 60/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Pzrysiady ( półprzysiady) Progresja do 70/3 x 5 5 Przysiady z wyskokiem 70/5 x 4 Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia biceps Trening 2 1.Przysiady klasyczne dynamicznie progresja 80/4 x 4 2.Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 70/5x4 3. Skos dół [...]

Witam Powinienes skupic sie na ćwiczeniach , ktore mozna wykonać max szybko do samego konca. Tylko takie ćwiczenia zapewniają przyrost mocy mieśniowej. Wiele z nich nasladuje mechanizm skoku( np. zarzut sztangi na klatkę )i od dawna sa podstawą programów treningowych koszykarzy NBA( i nie tylko koszykarzy). Cwiczenia takie łaczone sa z ćw. [...]

nie no raczej mnie nie bolą(może troszke ale to raczej nic poważnego). Chodziło mi raczej o ćwiczenia, które moge wykonywać w domu. Jak widze to motylek, ale on mi nic nie daje jak go sam wykonuje. No chyba że bym go wykonywał po 2 godziny dziennie albo i dłużej, ale nie wiem czy to by mi pomogło. Jak często powinno sie wykonywać ćwiczenia na [...]

Dlatego niech zostawi taką kolejnosc jak ja rozpisalem, bo przy jego stazu nie ma co kombinowac i wpychac izolowane cwiczenia w srodek treningu. A na cwiczenia podstawowe trzeba miec sile, wiec nie widze potrzeby jak narazie

A jakie preferujecie ćwiczenia na najszerszy grzbietu, tak aby były szerokie(pióra)? podajcie przykładowe ćwiczenia, a ja je porównam ze swoimi.

[...] 'normalnie' czyli: Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. następnie wyprostuj nogi w kolanach i oprzyj się na palcach stóp,moim zdaniem najwygodniej na palcach jednej stopy,a drugą położyc na niej,ale mozna też na obu w lekkim rozkroku. reszta ćwiczenia tak jak opisano na początku postu.

Na najszerszy grzbietu najlepsze jest oczywiscie podciaganie na drazku. Proponuje na poczatek treningu plecow dac dwa cwiczenia na drazku: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) przez glowe (az do klatki piersiowej) 4 serie MAX - to samo tyle, ze za glowe (do karku) podobnie 4 serie MAX Co do kolejnego cwiczenia (jeszcze jedno [...]

Co ty tam opowiadasz. Dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps mi w zupełności wystarczają. Nadmienię, iż w jednym będę robił 4 serie, a w drugim 3 ;) Aha - i tu nie chodzi o to, żę przychodzę na siłownię i robie te 4 ćwiczenia ;) To tylko taki wycinek z dwóch różnych dni treningu.

TEz cwiczylem Kyokushin(mam 6 Kyu)polecam cwiczenia : 1. kladziesz sie na laweczce glowa w dol bierzesz hantelki stosunkowo nie duzy ciezar i robisz duza ilosc powtorzen w miare szybko 2. to samo tylko w pozycji stojacej, tutaj mozesz wykonywac juz normalne tsuki 3. wszelkei cwiczenia na plecy na pewno nie zmniejsza twojej dynamiki 4. Pokop [...]

[...] o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - pompki 3x15 – wąski rozstaw rąk - pompki 3x15 – szeroki rozstaw rąk - półpompki 4x10 - pompki na stojąco 2x20 - pompki w podporze tyłem [...]

ćwiczenia złożone- podstawowe- wielostawowe to te w których angażowane są dwa i więcej stawów, do ćwiczeń podstawowych zaliczają się wyciskanie, przysiady, podciągania itd ćwiczenia izolowane-jednostawowe, to te w których do pracy angażowany jest jeden staw, do ćwiczeń izolowanych zaliczają się: rozpiętki, francuskie wyciskanie jednorącz itd.. [...]

W atkim razie przy opcji 1 brzuch walnij w dzien 5 a w kombinacji 2 mozesz cwiczyc na poczatku biceps pozniej nogi A co do lydek to ja tez zazwyczaj nie robie wystatecznie dobrze wyrabiaja sie podczas cwiczen na nogi i aerobach "Przy kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem? Czemu nie mogę robić superserii na nogi?" [...]

No Faku bardziej nie moge Ci tego ćwiczenia jush objaśnić. To oceń ten plan bez tego ćwiczenia. A plan postanowiłem ćwiczyć w: poniedziałek, środe, piątek. To jak oceniasz plan :) ?

[...] u know http://www.fit.pl/ciwcz_z_nami_posladki1.htm tyleczek http://www.fit.pl/cwicz_z_nami_brzuch1.htm śmietniczek http://www.fit.pl/cwiczenie_na_waska_talie1.htm ćwiczenia na wąską talię http://www.fit.pl/cwiczenia_nogi1.htm syry (czyt. nogi) http://www.changingshape.com/exercise/strengthtraining/homeworkout.asp tu sa gotowe plany i [...]

Ja mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Ćwiczę 3 razy dziennie następujące ćwiczenia: - 3 serie po 20 powtórzeń( nogi na sofe, ja na podłodze) - 3 serie po 15 powtórzeń(leżę na plecach,nogi złączone razem, wyprostowane, opuszczam z pozycji pionowej do poziomej, ale tak, że nie dotykam podłogi i podnosze znpwu do pionu) - 3 serie po 30 powtórzeń(nogi [...]

[...] tygodniu taki plan to nie znaczy że twój organizm tego nie kupi , bez względu na to czy spacerujesz czy ćwiczysz wyczynowo twój organizm wykorzystuje do tego energię , przy ćwiczeniach siłowych dochodza jeszcze zniszczenia wewnątrz mięśni - które musza być odbudowane , w innym wypoadku jedyne co spalisz to mięśnie -- potrzeba czasu na [...]