ćwiczenia

Chetnie bym wam dal ankiete ale nie wiem jak bede stal z wymiarami. Teraz pracuje i od praktycznie 1 czerwca nie cwiczylem i strasznie zmalalem. Bede wracal do formy to napisze. Jedynie moge dac ankietke z z czerwca gdy ejszcze cwiczylem Wzrost (cm)182 Waga (kg) ok. 80 Obwód Bicepsa (cm) 36-37 Obwód Klatki (cm) - Obwód Pasa (cm) 85-87 Wyciskanie [...]

Przyczyn moze byc wiele. Zaczynajac od podstawowej: 1.Brak kcal ale jezeli rosna inne czesci ciala a biceps nie to to odpada. 2.Technika jednak przy cwiczeniu ktore robisz nie trzeba byc wirtuozem techniki zeby pobudzic nim biceps. 3.Zbyt mala objetosc treningu na biceps mozesz probowac wiekszej i patrzec co sie dzieje. 4.Na koncu zostawilem [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] grzbietu oraz brzucha.To one w dużej mierze odpowiadają za siłę strzał.Więc jeżeli zsumujemy oba czynniki siła strzał pójdzie znacznie do góry. Jako że nie masz dostępu do sprzętu,to tu Ci najlepiej doradzą ćwiczenia na ich rozbudowę http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html collocini jak chcesz nabijac posty,to winnym dziale...

ćwiczenia w domu też mogą być bardzo skuteczne choć dają one bardziej efekt wytrzymałości niż dużego skoku siły ,skupianie sie tylko na posiłku po treningowym to mało bardziej liczy się bilans kaloryczny całego dnia odnośnie treningu udaj sie do dzialu domatora http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] słów na temat żywienia: - jesz żeby utrzymać się przy życiu, nie z nudów czy "bo dobre", - pozwól sobie na bycie głodnym przez chwile, nie dojadaj na siłę, Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne żebyś robił cokolwiek. Najgorsza jest stagnacja. Wyjdź z domu na spacer, przejechać się rowerem, na basen itp. Na sdf.pl jest wiele ciekawych artykułów na [...]

ok,dzięki a ile razy bym musiał chodzić na siłke czy wystarczą np 2 treningi w czasie tygodnia czy nie lepiej sobie załatwić sztange łamaną i w domu robić podstawowe ćwiczenia??

jak na razie to tylko sie zniechęcal do cwiczenia po napisaniu tego postu. Czyli co, jak bede robił pompki + brzuszki i cos jeszcze to mi to nic nie da?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami wyjazd za granice i takie tam brak możliwości cwiczenia 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta omka meta meta 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

plecy: podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x10 marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12 brzuch 2cwiczenia Nom taki planuje rozkład ćwiczen co o tym sądzicie ii jak z tymi powturzeniami ?? dodać progresje?? zmienić jakieś cwiczenia??

PRZYDATNE LINKI : jak ułożyć własny plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening dla początkujących ACT : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

[...] jedno - przysiady powinny być głębokie /chyba ze masz problemy z kolanami/. przy pełnym zakresie ruchu mięśnie ud otrzymują porządną porcje bodźców do wzrostu. Poza tym taki sposób wykonywania przysiadów wzmacnia zaniedbywane zazwyczaj mięśnie i ścięgna pasa biodrowego. No i pamiętaj że ćwiczenia na maszynach w treningu nóg są tylko dodatkiem.

Chciałem zapytać jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać żeby szybko klatka rosła. poprostu pytajnika nie postawiłem i i po co się przyp....

ja cwicze najpierw skos potem przenosy, plaska i rozpietki na plaskiej. Kiedys robilem plaska skosna i rozpietki- plaska skos, przenosy, ale po jakis dwuch latach przestalo mi wchodzic i postanowilem zmienic trening... pomoglo, nie ma recepty uniwersalnej cwiczysz krotko to nawet techiki dobdze nie opanowales,a to podstawa,a co do cwiczen to sam [...]

Tu chyba chodzi o to że pokazują ćwiczenia które dają najlepsze efekty..

Dzieki, ale nie interesuja mnie tego typu plany. Wole 2 a dobre cwiczenia.

Popieram przedmówców którzy polecali firmę Kelton. Jest to firma która robi naprawdę dobry sprzęt, ćwiczenia na sprzęcie to czysta przyjemność i wygoda. Pozdrawiam :)

[...] Więc CP bym zostawił na później, a tutaj np. dorzucić BCAA. Oczywiście siła i wytrzymałość (siłowa) na siłowni. Poza tym obecny pogląd na redukcję brzmi, że specjalne ćwiczenia na siłowni są efektywniejsze od aerobów (poszukaj w alternatywna droga). Wszystko zależy co i jak chcesz robić. Może ACT na początek? Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Wiesz, dla amatora tak na prawdę nie ma ZADNEJ róznicy. Cwiczenia izolowane są dobre, jeśli ktoś ma już bardzo duzą ilość mięśni i chce poprawić symetrię czy inne detale. Dla początkujaacych celem cały czas pozostaje angażowanie jak największej liczby włókien mięśniowych. Jeśli się nie ma bodyfatu ok 7-8%, to prawdziwa rzeźba (nie redukcja) nie [...]