Witam serdecznie wszystkich. Piszę tego posta, ponieważ chciałam prosic i poradę co robic dalej. Chyba straciłam motywację i chciałam zweryfikowac i poddac ocenie moje postepowanie. Piszę w tym dziale mając świadomośc, że po troszę pasuje do każdego z nich. Nie znalazłam działu - „ogólne” więc piszę tu, chcąc równocześnie dac ogólny obraz moich [...]
[...] zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie: 12,10,8 powtórzeń 1.Plecy + Triceps 2. ------------------- 3.Klata + Biceps + Przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się trenować w 3-4 seriach, a mniejsze w 2-3. Natomiast w rozpisanych treningach często widzę po 2 serie, np. tu: http://www.sfd.pl/Dobry_Trening_FBW_-t974826.html Czy chodzi o to, że w sumie, wykonując wszystkie ćwiczenia mają być 4 serie, czyli np. 2 ćwiczenia na plecy po 2 serie? Czy jednak 2 ćwiczenia po 4 serie? Będę wdzięczny za odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moja przygoda z ćwiczeniami trwa od około 8 miesiecy rezultaty mnie zadowalają . Jako że za młodego był Komp i tv to byłem tłustą kluchą , udało mi się zrzucić z 80 do 60kg ( Same ,, aeroby" tak od roku + Normalna zdrowa dieta ) . Ogólna specyfikacja : 18 lat 180 wzrost 60kg wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem [...]
[...] 11:00-13:00): siłownia - trening obwodowy (12 stacji x 4 cykle, każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka [...]
[...] plan, który sobie ułożyłem. Celem jest przebranie kilku kg. Jest to nietypowy plan, ponieważ wiąże się z moją wadą lewej nogi (nie będę się tutaj rozpisywał - wiem, które ćwiczenia muszę wykluczyć i nie zawarłem ich w planie). Z treningu niestety muszę wykluczyć przysiady oraz martwy ciąg nad czym ubolewam, no ale trzeba sobie radzić na tyle [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), [...]
[...] dietę, liczę że to pomoże mi się zmobilizować i jakoś poukładać dzienne posiłki. Próbowałam sama sobie je układać, niestety z marnym skutkiem. Proszę o poradę... czy ćwiczenia: ZUMBA raz w tyg, FOCUS- aplha będa odpowiednie?? Czy może lepiej Zumba + 2 dni aerobów typu bieganie , Chodakowska. Czy za dużo? Co i jak ćwiczyć? Niestety nie [...]
Siema , chodzę na siłownie od miesiąca . Chłopaki mi rozpisali ćwiczenia na ogólnorozwojówkę , po miesiącu już chyba trzebą zmienić ćwiczenia i trzeba iśc na ostro . Oto moje ćwiczenia które ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią : A : - przysiady ze sztangą na barkach 4 s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s - wyciskanie [...]
zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]
[...] w wyciskaniu. W tej sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a także po ile serii mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to trochę absurdalnie gdyż zawsze robiłem 3/4 serie po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o biceps czy triceps,superserie czy dropsety a klatka ,plecy to wiadomo,4 serie po 4 ćwiczenia,nawet 5 jeśli chodziło o plecy . Dieta jak dieta,nie [...]
[...] co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić mięśnie które pracują [...]
[...] do 10-12 min. Następnie stopniowa zmiana proporcji do 20s sprintu, 10s biegu. Bardzo, bardzo optymistyczna wersja Pytnia do trningu: 1) Na jakim poziomie RM wykonywać ćwiczenia. Charon mówił, że założenia są podobne co do treningu Tyki na siłe. Czyli jak? Czwartek 7-9 RM Sobota 17-19 RM Poniedziałek 10-12 RM OK?? Czy [...]
[...] to proszę o przeniesienie tematu. Jestem hmmm typowym leszczem 173cm i 65kg. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej. Chce zacząć ćwiczyć ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i co najgorsze nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Już od jakiegoś czasu czytam na internecie o ćwiczeniach itp. ale sam nie moge zrozumieć całego planu, [...]
[...] od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa No ale nie ma co narzekać tylko zakasać rękawy i brać się do ćwiczenia !! :) 2. Walory fizyczne Lat: 20 Waga: 72 - 75 kg ( nie pamiętam :D ) Wzrost: 190 cm Obwód Uda:50 Obwód Łydki:33 Obwód w pasie:84 Obwód w klacie:80 Staż treningowy: [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwile obecną ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, warzywa Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : [...]
Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z [...]
[...] 2 dzień wt. - nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćwiczyłem zwiększając ciężar, jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń (średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię). Zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki piersiowej oraz hmm jak by to nazwać, ściągnieciu albo budowie mięni pleców, ponieważ mam troche [...]
wodyn pomoz!! :-)
