ćwiczenia

Siemka w Nowym Roku, cieszę się juz ze ten okres świąteczno-noworoczny się skonczyl - wybija mnie to z rytmu, a tak oby wszyscy zdrowi byli i dzialam dalej. Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić. Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od [...]

[...] 3 serie 10 v-ups 8 bent over row 80kg 4 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, nikogo nie było, więc poszalałem z ciężarem. Powoli zwiększam objętość. Dodaję 1-2 ćwiczenia tylko by wzmocnić słabsze partie w tym zestawie, to Jefferson i wiosło w opadzie. Cały trening 50minut :) Pozdro!

a no i 4 pytanie- Czy jesli na lydkizrobie kilka minut skakanki to cos sie stanie :D? Dodam ze poza tym 5x5 regparka 3x w tyg mam crossfit jeszcze, ale staram sie dobierac cwiczenia i stacje tak, zeby drugiego dnia nie miec problemu zrobic mojej silowki ;)

Jeszcze dwa ćwiczenia - treningi dzisiaj mi zostały. Jedno chodzenie i drugie hantle i gryf łamany ogólne machanie bicki, barki, wiosłowanie i może jedna seri martwego. Właśnie lekko poćwiczyłem 12 minut w stójce pod moje WW, to już trzeci mini trening dzisiaj. Ćwiczyłem z drabinką, gumami, poręczami, terabandem, z odwrotnej strony orbitrek, a [...]

2 lata temu zacząłem ćwiczyć. Dobrałem zestaw ćwiczeń: pon, śr,pt w poniedziałek wiosłowanie sztangą, podnoszenie klasyczne hantli, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, rozpiętki, wyciskanie na ławce hantelek środa - wyciskanie sztangi, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, podnoszenie klasyczne hantli, arnoldki, to takie na barki co [...]

Napisałeś jasno - ale potrzebujesz te 3 razy w tygodniu minimum. Jak chcesz znajdziesz sposób, jak nie chcesz wymówkę... A ja bym przez tydzień na Twoim miejscu powbijała do dziennika i zobaczyła ile jesz chociażby białka. Chcesz startować z planu Wodyna - a umiesz prawidłowo wykonać wszytskie cwiczenia? Wrzuć tutaj plan - chłopaki na pewno się [...]

Może niejasno napisałem wcześniej, mam dwie możliwości ćwiczenia. Albo dwa razy w tygodniu na siłowni, albo trzy razy w domu. Nie mogę tego połączyć w żadnej konfiguracji. Dziennik żywieniowych wiem jak działa ale mam nadzieję że dam radę przytyć dzięki samymi treningami i intuicyjnym podbijaniem kaloryczność jedzenia. Np.dodatkowy posilek czy [...]

[...] jest bardzo ważne dlatego powinniśmy (będąc racjonalnym i nie jak cysterny wypić w miarę możliwości chociaż szklankę mleka! Warto dla naszych kości po uprawiać sport np ćwiczenia na siłowni zmuszają nasze kości by były mocniejsze a za razem grubsze!! Potas Fosfor...dostarczamy z warzywami,jajkami, nabiałem, strączkami...(czyli tymi [...]

[...] x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego ćwiczenia ale ból operowanego łokcia nie pozwalał mi na wykonanie pełnego ruchu. Mam nadzieję że zwiększając obciążenie dolegliwość nie powróci ? Brzuch maszyna siedząc z [...]

[...] Klasyk program 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć 5kg 55kg 32 50,18 25, 17 23 Planki i rozciąganie W ciągu też siła [...]

No ćwiczenia z CC w tym dziale to nie problem i trochę tych powtórzeń na pewno wyjdzie ale z drugiej strony można wykonać w domu bez potrzeby posiadania sprzętu .

okej, a jesli chodzi o klate zostawić te 3 cwiczenia pod rząd na hantlach czy zastapic jakims cwiczeniem?

nie ma tak łatwo, że ktoś Ci coś napisze, najpierw musisz zostać zbadany co do wad posatwy potem można dopiero ćwiczenia ukłądać, musisz zainwestować w wizytę u fizioterapeutu, dana wad może mieć różne przyczyny

[...] Najgorsze jest to, że weszło to już w nawyk, ale staram się siedzieć prosto. Jednak to nie załatwi sprawy, dlatego moje pytanie kieruję do was. Jakie są najlepsze ćwiczenia na zniwelowanie tego problemu raz na zawsze? Oczywiście takie, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu siłowego. Proszę o podanie paru (tylko nie całej [...]

[...] temu twoja pozycja wyjścia będzie tuz przy ośrodkowym osrodku ciezkosci czyli pozycja startowa nie będzie wychylona do przodu co powinno zmienić postawę a tym samym potwierdzić moje przypuszczenia. Również sa ćwiczenia na poprawę techniki martwego ciągu . Jeśli uważasz że moja rada była satysfakcjonująca , zostaw łapkę górę pod postem .

Przez ponad 2 tygodnie stosowania AD nie było żadnych zmian w wadze, po świętach też bez zbędnego balastu, za to w okresie międzyświątecznym liczne spotkania ze znajomymi, rózne niezdrowe przekąski i w efekcie 1,5kg do przodu :-( Na szczęście biorę się za redukcję, bo źle się czuję. Wrzucam też porównanie progresu w nachwycie. Poprzednio przy [...]

[...] Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research, które miało na celu znaleźć złoty środek w treningu tylnej taśmy ud, odpowiedziało na pytanie, jakie ćwiczenia zastosować, aby w pełni zaangażować tylną część uda na treningu. Badanie wykazało, że najlepszą opcją jest zastosowanie takich ćwiczeń, jak: Glute ham raises [...]

Wiesz co poweim ci , ze kiedys (jesli chodzi o czwórki) to bardziej stawiałam na cięzar i mniejsza objęstosc.Nogi rosły,ale opornie....były typowe kluchy. Bez szczegułów... I własnie odkąd zmieniłam trening na bardziej objętosciowy ( jedno/dwa cwiczenia główne ,cięzko w zakresie 6-10 powt i reszta typowo "czucie"miesniowe , pompa, dodatkowe tempo [...]

Tsu te ćwiczenia na suwnicy są fajne, robiłam kiedyś. Ale nie na każdej maszynie się da.

Ja z mojego doświadczenia powiem ci że warto iść, zbada on cię powie czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia oraz nad jakimi mięśniami musisz się bardziej skupić, być może pokaże też kilka ciekawych ćwiczeń nie koniecznie siłowych... Ja jakbym wcześniej trafił na mądrego fizjo może dzisiaj byłbym bez kontuzji. A takto lipa Może ci się wydawać że [...]