Zła postawa

Cześć! Od kilkunastu lat mam problem z:

- "okrągłymi" plecami,
- barkami oraz głową wysuniętą do przodu,
- bocznym skrzywieniem kręgosłupa,
- wystającymi łopatkami.

Generalnie chodzi o nieprawidłową postawę ciała, której nabawiłem się, źle siedząc przed komputerem. Najgorsze jest to, że weszło to już w nawyk, ale staram się siedzieć prosto. Jednak to nie załatwi sprawy, dlatego moje pytanie kieruję do was. Jakie są najlepsze ćwiczenia na zniwelowanie tego problemu raz na zawsze? Oczywiście takie, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu siłowego. Proszę o podanie paru (tylko nie całej listy) i rozpiskę, ile razy dziennie, po ile powtórzeń itd. Bardzo mi na tym zależy. Czas na realizację celu wyznaczam sobie na 6 miesięcy.

nie ma tak łatwo, że ktoś Ci coś napisze, najpierw musisz zostać zbadany co do wad posatwy potem można dopiero ćwiczenia ukłądać, musisz zainwestować w wizytę u fizioterapeutu, dana wad może mieć różne przyczyny

Dokładnie , najpierw badanie, terapia następnie indywidualnie dobrane ćwiczenia dla Ciebie tu innej skutecznej i bezpiecznej drogi nie ma.