ćwiczenia

[...] makro na korzyść białka, bo jestem ograniczony treningowo. Kroki : 14000 wpadły nadprogramowe, ale nic nie dodaje, prze kontuzje. W przysiadzie był zapas, nie robiłem tego ćwiczenia ponad rok, jestem zadowolony, że po tylu latach znalazłem odpowiednią pozycję. Staram się teraz codziennie dodawać 10-15g orzechów, mają bardzo dużo właściwości [...]

Witam mam pytanie odnośnie jakim systemem treningowym pracować. Mianowicie od jakiegoś czasu ćwicze w taki sposób by na każdą partię ciała przypadały minimum 2 ćwiczenia (często odpuszczam robienie brzucha) po minimum 2 serie i pytanie czy daleko zajadę takim planem? Jakie może mieć wady lub zalety? Jak chcecie to mogę podać które ćwiczenia [...]

[...] tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów [...]

Mozna lekko zmienic zakresy powtórzeń i ćwiczenia uzupełniające. Bazę zostawić.

Odwrotne pompki można wszędzie robić, nawet i na gryfie, jakiegoś boks podstawić czy coś, nawet i miedz serie się wcisnąć na ławkę. Jak coś strzela to się tym zjamij zamiast zmieniać ćwiczenia

[...] twojego problemu a od namierzenka problemu bioder i go rozwiązania. Nigdy nie powinniśmy omijać dysfunkcji ruchowej a spróbować ja rozwiązać i wykonywać podstawowe ćwiczenia Zgadzam się. Kiedyś już korzystałem z pomocy fizjoterapeuty, ale chwilowo nie mam na to czasu ani funduszy. Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2019-01-19 22:11:20

[...] laktozy, unikam też rzeczy ciężkostrawnych i tłustych, bo mój żołądek nie radzi sobie z nimi. Mam do Was kilka pytań - jaki plan treningowy przybrać na początek, tj. jakie ćwiczenia wykonywać? Ile razy w tygodniu chodzić na siłkę? Głównie zależy mi na zrobieniu klaty, brzucha. Mam zamiar kupić sobie karnet na miesiąc "bez limitu" bo jednorazowe [...]

[...] tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów [...]

co masz namyśli poprzez atlas domowy ? w tym wieku trening siłowy nie jest wskazany dla Ciebie ćwiczenia sporty ogólnorozwojowe jak np. pływanie do tego trening domatora w zupełności wystarczą

[...] że lepiej robić mało powtórzeń na dużym obciążeniu niż wiele powtórzeń na niskim obciążeniu. Z tego wynika, że lepsze efekty da zrobienie robienie 5 powtórzeń w serii (z obciążeniem gdzie siła jest na max 7) niż 20 powtórzeń (z obciążeniem gdzie siła jest na 22). Prawda to? Ile serii danego ćwiczenia zaleca się robić by zmaksymalizować efekt? 3?

[...] hantle na kolanie: 3x10 sztanga na bica : 3x7 wyciskanie na płaskiej: 5x7 hantle na płaskiej: 3x10 na brzuch cos tam jeszcze B. wyciskanie żolnierskie 3x10 podnoszenie hantli do góry: 3x10 2 ćwiczenia na plecy ( martwe i hantlami ) nogi ( przysiady ze sztanga ) I robie to tak: A ,B, PRZERWA ,A ,B , PRZERWA Może być ?

pozostają Ci ćwiczenia izolowane możesz również robić przysiady jednak z minimalnym ciężarem , próbując robić dużo powtórzeń Teraz gdy jest jeszcze stan zapalny to lepiej całkowicie wyeliminuj wszystkie ćwiczenia które obciążają osiowo kręgosłup

[...] znacznie lepiej, ale odczuwam lekki ból pleców czasami, dlatego szukam alternatyw dla różnych ćwiczeń na każdym treningu ćwiczę stabilizacje centralną oraz po treningu dużo się rozciągam . Moim priorytetem są nogi, a właściwie czwórki bo są dosyć małe i nie wiem gdzie mógłbym wrzucić ćwiczenia na dwójki z góry dziękuje za odpowiedz ;)

Miał być off od siłowego ale nudziło mi sie i mysle - chociaż na klatke sobie pojade. Trening i ćwiczenia na klatkę nie przypadkowe bo takim treningiem bede lecial kilka tygodni. Priorytet to góra klaty. Przypuszczam ze co tydzien po kilka kg bede dokładał na sztangę. Rekord 150x6 mam wiec jest do czego wracać. 18.01.2019r. Klatka, bok Barków. 1. [...]

[...] wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się na tyle zregenerować po dwóch dniach od ostatniej klatki oraz po jednym dniu od ciężkiego tricepsa.....ciała nie oszukam [...]

[...] się wygadało, że trenuje siłowo. Plany kupowała na jednym z postali (nie SFD) To mówie pokaż mi te plany...no i gotowiec mi pokazała. Pytam jakim ciężarem poszczególne ćwiczenia robi, wyszło, że różnym...bo w planie ciężarów nie ma. Pytam jak progresuje, a ona na mnie jak na ufoluda patrzy. To poniewaz dzisiaj przaktycznie tylko siady [...]

[...] z racji tego, iż 3 miesiące temu naderwałem dwugłowy i leżałem przez 2 miesiące w łóżku) po czym zaczęło mi strzykać i strzelać w stawie skokowym --> zalecił ćwiczenia, potwierdzajac jednoczesnie niestabilnosc (kiedyś parę razy skręciłem, a jak już wiem - mam taki kolagen, że się rozciągam bardzo łatwo) Dzisiaj jest juz o wiele [...]

Siema. Chciałem się zapytać można zrobić FBW 4x8? Chodzi mi o to że wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 8 powtórzeń? Czy lepiej 5x5? Pozdrawiam.

Paatik };-) Dziś pobiegane. Nie wyłączyłam automatycznego zapisu okrążeń i musiałam podzielic trening na dwie cześć. Najpierw spokojnie 45 min. Druga częśc to ćwiczenia i skipy. Ta pierwsza część mi się podoba :-D Takim tempem i na takim tętnie to można biegać. Skok tętna tylko wtedy, jak mnie nogi poniosły. Głównie asfalt i w miarę płasko. [...]

[...] więcej. Głód mi dziś dokuczał, ale nie tak bardzo jak w ostatnie dni. Po każdym posiłku było mi gorąco. Trening Bieganie w terenie, najpierw 45 min. spokojnie, później ćwiczenia i skipy 7x150m. Nie wyłączyłam autookrążeń w zegarku i musiałam zapisac trening na dwa razy. Pogoda i warunki zmienne - jak widac na fotkach. To słońce to [...]