ćwiczenia

[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca (ok. 5h jeżdżenia samochodem, 0,5 godziny chodzenia, reszta przy biurku), w weekendy nauka, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu Odżywianie: obecnie "dieta", wcześniej jadłem wszystko co widziałem Cel: szybka redukcja [...]

[...] problemy z regeneracją. Chyba split będzie najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie? Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch Sobota plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćw) + przedramiona (1 ćw) + brzuch Niedziela całe nogi (3- 4 ćwiczenia) + brzuch Czy [...]

Witam, ważę ok 70 kg, wzrost ok. 183 cm Ostatnio naszła mnie ochota na ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Szczególnie chciałbym wyrobić mięśnie klatki piersiowej i brzucha, da się w ogóle wyrobić tzw. "kaloryfer" ćwicząc tylko na piłce gimnastycznej? Znalazłem tutaj podstawowe ćwiczenia dla początkujących " [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i przeplatam te aeroby (chyba tak się to nazywa?) tzw. magic bar, czyli ćwiczenia z obciążeniem. Na tym nie pocę się wcale, ale podobno powinno się łączyć ćwiczenia aerobowe i z obciążeniem. Owszem, zauważyłam, że sylwetka delikatnie mi się [...]

[...] wręcz przeciwnie? Nie, nie potrafię zrobić czegoś takiego, po prostu zastanawiam się, czy jest sens próbować. 2. Równowaga. No właśnie, mimo niby prawidłowego wykonywania ćwiczenia, dalej ją gubię. Problem znikam, gdy dodaję obciążenie - do każdej ręki 5-litrową butelkę wody - robię się wtedy stabilniejsza lub podkładam sobie coś pod pięty. [...]

[...] powinno służyć jako "wieszak" dla ciężaru. Tempo powinno być spokojne bez szarpania. Plecy mają być proste! Zaleca sie nie łączyć podiągania sztangi w opadzie(wiosłowaniem) właśnie z tym ćwiczeniem ponieważ dwa ćwiczenia w jednej niewygodnej pozycji dla kręgosłupa to za dużo. Pomiędzy tymi ćwiczeniami wybiera się na zasadzie jedno albo drugie!

Poniedzialek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na brzuch (z tym bywa różnie: planki, brzuszki, skosy) Plan B -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie [...]

Witam. Od początku września 5 dni w tygodniu spędzam poza domem i mam problem jeśli chodzi o moje ćwiczenia. Od poniedziałku do piątku mieszkam w internacie i nie bardzo mam tam jak porządnie poćwiczyć. Jedyny sprzęt na jaki mogę sobie tam pozwolić to dwie hantelki... Jest niedaleko siłownia, ale nie mam pieniędzy, żeby jednocześnie kupować [...]

Z mojego doswiadczenia wiem ze ten trening jest skuteczny, lecz w glownej mierze nie zalezy to od obciazenia ale od samej techniki wiec jesli ktos sie na niego decyduje to bedzie musial trenowac bardzo intensywnie... cwiczenia te sa wam znane ale przy innej techice wykonywania potrafia calkiem zmienic trening... i jest jeden podstawowy warunek: [...]

[...] wygodnie i mam na to czas więc czemu nie. Partia typu plecy czy klatka zajmuje mi 30 minut...mam mały staż więc póki co powstrzymam się z dodawaniem tam jeszcze jakiegoś 4 ćwiczenia. Suplementy: - na start oczywiscie witaminy multiple - sport z firmy olimp - do tego warto dodać zdrowe omega3 również z olimpu - uzupełnienie diety w postaci WPC [...]

[...] Sobota: Rower/ Motocross( w zależności od możliwości, warunków pogodowych itd.) Niedziela: Motocross Jedno pytanie odnośnie tego czy ten plan jest ok? Drugie takie, jakie ćwiczenia najlepsze są na poprawę koordynacji ruchowej, równowagi? Co polecicie ? Nie dodałem tej tabelki ale myślę, że wystarczy to że mam 16 lat, bo ćwiczenia na fbw mam [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: Jest to mój drugi cykl FBW. Ciężary jakie stosuję są śmieszne, ale ćwiczenia wykonuję jak najbardziej technicznie. Stosuję progresję co serię oraz w każdy poniedziałek * wielkość progresji zależnie od ćwiczenia * Suplementy: Nigdy żadnych [...]

[...] pracuję fizycznie zdarza się że w ciągu dnia przez moję ręcę przejdzie kilka ton. Kiedyś ćwiczyłem dość sporo, ale od kiedy pojawił się mój syn na świecie nie mam czasu na ćwiczenia. Płeć: M Wiek: 26lat Waga: ok 95kg Wzrost: 182cm Aktywność w Ciągu dnia: od 7 do min 17 w pracy zdarza się że dłużej. Przerwy w pracy 10 i 14. Wstaję o godzinie 6, [...]

[...] formy aktywności fizycznej: każdy Sprzęt: brak Nie mam możliwości uczęszczania na siłownie A więc witam, chciałbym wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia polecacie? Co z dietą? Spożywam posiłki co 2,5 h. Zrezygnować z kolacji? Co do ćwiczeń nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, co do drążka także nie mam [...]

[...] Kwestia jest też taka, że mam ograniczony zakres ruchu w prawej ręce. Co powoduje, że nie jestem w stanie nią wyciskać. Dlatego klatka i barki, kwiczą. Może macie jakieś ćwiczenia na barki gdzie nie trzeba podnosić ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka [...]

Witam. Jeśli umieściłam temat w złym dzialę, proszę powiedziec :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej brzucha, konkretnie i tylko ćwiczenia na brzuch. Obecnie robiłam raczej standardowe ćwiczenia jak wykroki, brzuszki, przysiady, biegam regularnie (lub biegałam, bo w czasie świąt zrobiłam sobie dłuższą przerwę, ze względu [...]

[...] centymetrów węższa talia. Pomoże Ci stary sposób - powieś w widocznym miejscu na lustrze lub na lodówce zdjęcie ze swoich najlepszych czasów. Rób, co lubisz Wybierz takie ćwiczenia, które nie są dla Ciebie torturą - wręcz przeciwnie, sprawiają Ci przyjemność. Jeśli nie przepadasz za bieżnią, podobny efekt osiągniesz, ruszając się podczas [...]

Witam wszytskich Płec: kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Cel: zmniejszenie obwodów talii i bioder o jakieś 3-4 cm oraz wysportowane ciało Dieta: 2000 kcal (było 2200 ale waga i obwody nie zmienialy się) Poniedziałek: wolne Wtorek: aeroby (bieganie) 45 minut Sroda: cwiczenia siłowe Czwartek: aeroby (pływanie) 45 minut Piątek: cwiczenia siłowe Sobota: [...]

Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli [...]