ćwiczenia

kraty nei zrobisz samym tengiiem silowym ogolnie nalezaloby spalic tlsuzcz . rób 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1na skosne wystarcza - ile pwotrzen ? POSTAW na JAKOSc nie ilosc- wstrzymuj ruch w gornej zcesci, napinij dodatkowo miesnie b. rano - nie bardzo - katabolizm - polecam po trenigu inny ch grup

Jak spalić tłuszcz na brzuchu? Chciałbym mieć taką krate na brzuchu ale najpierw trzeba spalić tłuszcz chyba. Podajcie jakieś ćwiczenia no to jak możecie.

[...] kakato geri ) a. od wewnątrz b. na zewnątrz 3. Kopnięcie z obrotu w tył w głowę ( ushiro geri jodan ) 4. Walka z cieniem 5. Umiejętność pracy na worku 6. Umiejętność ćwiczenia ze skakanką 7. Sparing- walka ciągła 5 x 2 minuty 8. Sprawdzian fizyczny a. pompki - 45 b. brzuszki - 55 c. przysiady - 45 1 KYU ( brązowy pas z czarnym [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary

12-16 na masę? Podał by mi ktoś jakieś przykładowe ćwiczenia na bary na tym sprzęcie? I odpowie ktoś jeszcze na pozostałe pytania???

dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac

theRed ale czy dla mnie osobiscie nie byłoby lepiej robić np na klate i biceps wszystkie ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń mam przecież szybkokurcliwych najwiecej a co do drążka to robiłem dotychczas serie 8 8 8 i w ostatniej zroiłem najwiecej 6 a jak mam robić po 6 w każdej serii to moze powinienem robić tak wolno żeby wyczerpać je w 6 [...]

"mam pytanko tylko jedno cwiczenie na triceps wystarczy ?" -- poczytaj i przemysl http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: kolejnosc całkiem zakrecona jak dla mnie wykonuj cwiczenia od najcięzszych do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi [...]

tak jak najbardziej czas na regeneracje....regenracja jest to okres gdy cwiczysz na mniejszym ciezarze :) i robisz cwiczenia podstawowe np. klatke to plasko i skos bez rozpietek itd.itp....:)

[...] ci nic więcej , poza tym organizm nie zacznie regeneracji dopóki nie usunie tegoż kwasu mlekowego , dlatego im go mniej tym szybciej wszystko pójdzie dlatego sumując , rób ćwiczenia i serie w różnych zakresach powtórzeń - pełniej rozwiniesz mięśnie staraj się wykonywac powtórzenia dość szybko - kontrolowanym dokładnym ruchem ale szybko - [...]

czyli jesli normalnie robilem 2 cwiczenia po 4 serie wychodzilo mi 8 no to jak to rozzdziele na 3 no to wychodzi mi 3 serie na trening .. wiec musze dodac cwiczenie w ktorym bede wykonywal 2 serie ..

[...] wzruszanie ramionami ze sztangą ściąganie górnych linek w bramie (na klatke) podciganie hantla w opadzie tułowia stepper (szybko) pompki na maszynie spięcia brzucha to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje ćwiczenia mogą być różnorakie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-17 23:33:56

[...] duzo?" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac??" -- mozesz nogi dabym na poczatek z racji tego ze to najcięzsze ćwiczenia, a od najcięzszych zaczynamy plan: "nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria " -- hmmm, robienie marwtego i przysiadu na jednym trenigu mocno obciąza [...]

Ale brzuszki można dodatkowo po aerobach no i ew. ćwiczymy inne otłuszczone partie ciała, jeśli nie zależy nam na ich umięśnieniu. Naturalnie ćwiczenia systemem na rzeźbę.

Jakos nie wierze zeby cwiczenia byly w stanie poprawic wyglad piersi. MOze jest to mozliwe jak dziewczyna ma lat 20 i jedrna mloda skore, ale jak sie ma lat 30 i piersi lekko opadniete, to nie sadze zeby bylo im w stanie pomoc cokolwiek oprocz liftingu u chirurga plastycznego.

BY si2uiel : "Ciezko odpowiadac na tak postawnione pytanie na SPORTOWYM FORUM DYSKUSYJNYM, jak sam slusznie stwierdziles zarowno alkohol jak i papierosy sa szkodliwe i nie pozosataja bez efektow ubocznych na osobach cwiczacych. Polemika typu "alkohol jest zly bo scina bialko" lub "papierosy nie sa szkodliwe bo to szkodzi jak [...]

no to moze byc taki trening jak proponuje Nygol z moimi cwiczeniami, lub jaki Mobi, ale tez zastosowac moje cwiczenia na poszczegolne partie?? czy cwiczenia tez pozmieniac?

Zdecydowałem się robić program ABS II. JAkie ćwiczenia areobiczne polecicie bo problem polega na tym że mięśnie mam już trochę zarysowane ale jest trochę tłuszczyku.

witam, szukam projektu tak zwanej "Kierwonicy" do cwiczenia tricepsa a takze klatki, sprzet musi byc przenosny,moze ktos z Was ma gotowy projekt lub linka, gdzie owe cos sie znajduje, z gory dzieki za odpowiedzi,...