Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]
[...] poniżej 60 minut; raz w tygodniu piłka nożna na sali gimnastycznej, ok. 80 minut; praca handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też; staż: ćwiczenia zacząłem w wieku 17 lat (czyli jakieś 15 lat temu), ale robiłem to tylko zrywami, więc zsumowany staż okresów w których trenowałem, to nie więcej niż 2 - 3 lata; [...]
[...] zacząłem trenować kalistenike, a od jakiegoś półtora miesiąca zapisałem się na boks. Treningi się przeplatają, ale do moich własnych wypocin na siłowni, chciałbym dodać ćwiczenia na szybkość i siłę uderzenia. Szczerze powiedziawszy mam pewne ćwiczenia, które wykonuję, ale nie jestem pewny co do ich skuteczności i poprawności. Zdaję sobie [...]
Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]
witam, mam pytanie* otoz chcialabym, jak pewnie kazdy utrzymac dobra sylwetke i nabrac masy miesniowej, zamiast tluszczu. Nie mam nadwagi, ale po 25 roku zycia nabralam tendencji do tycia i musze uwazac co jem. Wczesniej wazylam 48-49 kilo, przy wroscie 165cm a teraz waga waha sie pomiedzy 56-57kg. Mieszkam w Japonii wiec wydawaloby sie, ze jem [...]
Co myślicie o tej maszynie co w temacie. Do podciągania na drążku i pompek na poręczach. Mam włączone w planie dwa ćwiczenia na tej maszynie- podciąganie na drążku na plecy jak ćwiczę i przy treningu tricepsa ,pompki na poręczach właśnie. Muszę robić te ćwiczenia z pomocnym obciążeniem bo samemu nie daje jeszcze rady. Co o tym sądzicie ? Zamienić [...]
[...] dnia na dzień coraz bardziej mnie wciągały i stały się moją obsesją. Kupowałem gazety, wieszałem plakaty spędzałem na siłowni prawie 3 godziny pogłębiając swój syndrom niedoćwiczenia. Po miesiącu podpatrując starszych kupiłem sobie pierwsza masówkę a później aminokwasy. Jadłem dużo i dużo ćwiczyłem . Przybierałem na masie i na sile. Pamiętam jak [...]
[...] aktywny tryb życia (od 6 do 23 na nogach). Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa tygodnie mam robić ćwiczenia bez obciążenia. Pamiętam także o rozgrzewce przed i wytłumieniu po. Co po rozgrzewce? Z tego co pamiętam ćwiczyłem dwie partie mięśni na jednym treningu - duże [...]
[...] wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego wiosłowania. Po treningu wykonuje jeszcze podciąganie ( a raczej opuszczanie bo jestem za bardzo zmęczony po ćwiczeniach) Ćwiczę spiltem zgodnie z planszami pon,wt i czw,piat. W poniedziałek ,czwartek i sobotę podciągam się, abs i brzuszki wykonuję w pon, wtorek, czwartek,piątek i [...]
[...] - off Śr - Biceps, triceps, przedramiona, brzuch Czw - off Pt - Klata, przód i bok barków Sobota i niedziela - off Mam pytanie odnośnie środy. Na biceps i triceps robię po 4 ćwiczenia; serie 10/8/8/6 powtórzeń. Zwiększam ciężar co serie. Na biceps wykonuje wyciskanie hantli stojąc, modlitewnik wąski uchwyt, modlitewnik nachwytem, uginanie ramion [...]
[...] młotkowy) - 3 serie Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 2) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie Na ręce inne ćwiczenia 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 powt. 2) Uginania nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 3) Wyciąg górny 4 serie po 10 powt. nachwytem - 3 4) Wyciąg [...]
[...] mi idzie na siłowni... Jednak mam taki charakter że muszę widzieć ze "rośnie" a problem z tym ze ostatnio dopadła mnie stagnacja ( i jednocześnie zmniejszył się zapał do ćwiczenia, co ja pisze poszedł w las :/) Znając swój charakter trzeba jakoś odzyskać zapał do ćwiczenia bo może się to źle skończyć... Najprostszym sposobem jest kupienie [...]
[...] z 6-paku znajduje się tuż pod mięśniami piersiowymi. 1. To co mi wyszło na dole żeber to ostatnie dolne partie mięśni brzucha ?? 2. Jak rozwinąć te na samej górze, jakie ćwiczenia ?? 3. Kiedyś słyszałem że najłatwiej ćwiczy się barki, tz. szybko reagują na ćwiczenia, czy podobnie jest z brzuchem, dosyć ładnie się buduje czy raczej opornie [...]
Mam problem z plecami przy wiosłowaniu wcale ich nie czuje. Co robie źle? Czy mały ciezar, technika, napinanie? Caly czas staram sie technike ulepszac, oglądam filmiki jak to robić, ale wcale nie czuje zeby mi sie te pelcy napinały przy cwiczeniu. I drugi problem z barkami. Takie cwiczenia jak wyciskania hantlami czy sztangą wcale nie pobudzają [...]
[...] 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy+bice 10-klatka+trice 11-wolne 12-wolne I teraz co do treningu klatku to nie mam żadnych pytań bo tam tylko płasko i głową w dół ćwiczenia są ale jak inne grupy mięśniowe ćwiczyć. Chodzi mi i ćwiczenia specjalne na poprawe siły. I jak to ma się z seriami (10/8/6/4 czy może lepije 6/4/2 ?). Jeśli ktoś [...]
[...] (1300) po lekturze forum podniosłam do 1700-1800 i tak jadę już od 3 tygodni (choć ostatnimi dniami z powodu upałów ciężko mi dobić). Trening - na początku tylko bieganie + ćwiczenia w domu. Miesiąc temu zaczęłam siłownię (pierwszy raz w życiu) i realizowałam rozpiskę tamtejszego instruktora. W tym tygodniu wystartowałam z planem Martucci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam do Lata jest jeszcze trochę czasu a w planie jest plaski brzuch lub jak się uda to 6pak .Od września ćwiczę próbuje schudnąć ale nic to nie dawało dosłownie nic w tym czasie przerabiałem diety 1000 kalorii Głodówka itp Najlepsza okazała sie głodówka całe 2,5 KG w miesiąc ale chodziłem wyczerpany . Trochę jeszcze poczytałem i od 2 tyg [...]
witam ! Mam prosbe aby ktos ocenil moj trening. Mam 25 lat. Od 17-tego roku zycia uprawiam sporty walki, ale cwiczenia typowo kulturystyczne, regularnie od czterech miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm [...]
Witam mam kilka pytań niedługo będę miał do dyspozycjii dosyć dużą salę trenuje MMA. Ojciec powiedział że dołoży mi ewentualnie do atlasu jednak zastanawiam się czy wykonując ćwiczenia siłowe pod mma nie wystarczy mi ławka/modlitewnik/hantle/sztanga zastanawiam się tez jakie akcesoria mógłbym dokupić aby móc trenować również sam w domu. [...]
[...] Czy ma ktos lub nie jest dla kogos problemem napisanie 10 ćwiczeń na rozgrzewkę?? zAKŁADAM ZE SPORO OSÓB JEST TU Z awf-ów I MOGĄ TO JUZ MIEĆ ZROBIONE. chodzi o 10 ćwiczeń 2 ćwiczenia na 2 2 ćwiczenia na 8 6 ćwiczeń na 4. COŚ NA WZÓR: PW postawa rozkroczna RR w dół 1 - wznos RR w przód 2 - przenos RR w bok 3 - wznos RR w górę 4 - opust RR bokiem [...]
Z życia wzięte...
