[...] 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w zasadzie wszystkie z kontrolowanym tempem, przytrzymaniem w spieciu 1-2s. Może przydałby się tu powiew świeżości, jakieś nowe ćwiczenia. No a co byś w plecach ciała szczególnie potraktować. Bo to do tego warto zacząć.
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
[...] i cieżar byl stabilnie umieszczony,to coś by z tego było,ale niestety nie mam i kombinuje ze zwykłą rurą. martwy ciąg 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 raczej nie będę ćwiczenia robił w takiej formie. 90kg na 5powt. nie stanowiło większego wyzwania,a i samo ulożenie całego obciążenia w postaci worka,ketli czy hantli na rurce sprawia ze [...]
[...] trenując w domu. To przykre, ale chcąc walczyć musisz przyjąć, że będziesz walczył z wytrenowanym przeciwnikiem. Nawet Twoje odpowiednie nastawienie nic nie zmieni, bo jak obaj nie będziecie się bali to wygra lepiej wytrenowany. Chcesz robić pompki i inne ćwiczenia to rób. Pewnie, że warto, ale potraktuj to jako wstęp do właściwego treningu.
[...] odpowiednich nawyków ruchowych). Dlatego też najlepiej by było, gdyby robiła dokładnie mój plan treningowy, tylko z mniejszymi obciążeniami, ew. opuszczając niektóre ćwiczenia. To byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 [...]
[...] ciężarków nie tknąłem, ale orbitrek i drabina potrafią mnie mocno zmęczyć. Miałem po dwóch ostatnich dniach spore zakwasy w brzuchu i nogach, przez co chodzenie i pozostałe ćwiczenia były wyzwaniem. Ważne, że dnia nie przespałem. Wrzucam próbki moich ćwiczeń. Cały dzień chodzenie, a na koniec dnia 20 minut na drabince (najcięższe są dla mnie [...]
/SFD/2019/2/10/5007b067f2054222a9b54584f84e8552.jpg Dzień 33 Dzien w pracy a wiec pobudka 340 i na 600 melduje sie w Bielsku Bialej i tam spedzam 12h... gdyby ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo [...]
Witam, jestem w dość trudnej sytuacji, mianowicie: Mam 180 cm wzrostu, pięć miesięcy temu ważyłem 62 kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie [...]
Ale myślę, że to nie kulturystyka jest tu problemem, tylko to jak ktoś się za to zabiera. Dla przykładu, kolesia boli kolano przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia i zamiast iść do lekarza, to zmienia ćwiczenia przy których go bolało kolano na inne przy których nie boli. Maskuje problem zamiast się nim odpowiednio zająć. Okazuje się że to jakiś stan [...]
dobra dobra , nie cukrowac tu .Dwa razy w tygodniu to i do 2025 nie styknie /-)_ taka sylwetka to pasmo wyrzeczeń , dieta cwiczenia i tak do usrania . idz napij sie, przemysl i .... dowal następne 2 dni , wtedy może coś z tego będzie
Dziękuję wszystkim za rady i komplementy! Może w takim razie powinnam wrócić do poprzedniego 3-dniowego FBW, który uwzględniał też ćwiczenia bardziej celowane na biceps, triceps i barki? Tylko wtedy musiałabym wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy [...]
[...] w tym momencie 109g... Jasne, mogę codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy [...]
Nie udało się niestety nagrać kolejnej części filmu Oumuamua,będę to jednak musiał sam zrobić. Ale udało się nagrać dwa ćwiczenia mistrzów do sprawdzenia-szykujcie się na konkretną zabawę i poszerzenie doświadczenia treningowego. Oczywiście,jeżeli weźmiecie udział w tym wyzwaniu. Za chwilę wrzuce trochę zdjęć z dzisiejszego treningu. Niestety tu [...]
[...] przed dłuższą przerwą ćwiczyłam z podziałem na dół i górę i nie narzekałam. Pod wpływem lektury forum tym razem zdecydowałam się na FBW i muszę przyznać, że takie "większe" ćwiczenia mi pasują- dużo bardziej czuję po nich, że coś na tej siłowni faktycznie zrobiłam |-) Dodatkową zaletą jest to, że gdy któryś dzień mi wypadnie, to nie muszę [...]
Pon: Nogi Wt: Push Śr: Pull Czw: rest Pt: Push Sob: Pull Ndz: rest Nogi raz w tygodniu całościowo, tak dojdą jeszcze ćwiczenia na tył uda w pull. Skupiam się na max. ciężarze, czyli docelowa + 1-2 z mniejszym procentem. Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc [...]
[...] chodzić w ciągu całego tygodnia. W planie starałam się zawrzeć jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i zadbać o różnorodność. W stosunku do poprzedniego FBW wyrzuciłam ćwiczenia na małe partie mięśni i dorzuciłam trochę cardio oraz dodałam jeden dzień na HIIT. Aktywacja i 4 ćwiczenia siłowe zajmują mi około 40-50min +10min rozgrzewka + [...]
[...] sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na Podciąganie na drążku ;) Wiosłowanie hantlem już zdecydowanie słabiej idzie, 18kg cieżkawe po tylu seriach drążka i dipów. Czwartek 7/02/2019 DÓŁ II Mc [...]
[...] odpowiednich nawyków ruchowych). Dlatego też najlepiej by było, gdyby robiła dokładnie mój plan treningowy, tylko z mniejszymi obciążeniami, ew. opuszczając niektóre ćwiczenia. To byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 [...]
DT MissInvincible
