wszystkie ktore gręgosup obciazają najbardziej te z duzymi cieżarami, zcyli najlepiej cwiczenia w lezeniu a jak innaczej to małe cieżaty... odpowiednio dobireaj ćwiczenia
Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
Szyję da sie rozbudować. Robiąc szrugsy napina sie u mnie cała, ale są także specjalne cwiczenia na te partię mięsni. Możesz np. zrobic sobie sznurek z pentelką do którego konca przywiążesz troche obciążenia, założysz pentelke jak rambo opaske (nie wiem jak to inaczej wytłumaczyc) położyć sie na plecach/brzuchu/boku na ławeczce i wykonywać ruchy [...]
Mam 19 lat moj staztreningowy to 1,5 roku wczesniej cwicylem kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu po 3,4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa... i chce cwiczyc na mase i nie wiem czy cwiczyc kazda partie raz w tygodniu czy dwa razy w tyg... i z jaka intensywnoscia. ile ćwiczen ,powtórzen itd.. wczesniej czytałem na Kulturystyka.pl ze lepiej raz w [...]
Dzięki za wasze wypowiedzi napewno się przydadzą więc tak: kermit może ma i racje z takim ułożeniem planu,martwy ciag robie po to aby dobrze przetrenoeać dolna część pleców,same przysiady to chyba troche za mało. NIE WIDZĘ NI NA ŁYDKI? Więc jest taka sprawa: Łydki i tak mam nie małe jak poruwnywac do innych partii mięsni(ponad45cm)ale to nie jest [...]
Witam, Mam kilka pytan jak wykonywac poprawnie te ćwiczenia, ponieważ w atlasie ćwiczeń nie mogłem ich znaleźć: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ?? 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) ??
[...] nie doradzaj mu jak ma przytyc bo jemu chyba o mase chodzi. Ja polecam gainera dwa razy dziennie w porcji niech bedzie z 400kcal bierz rano i z 30min po treningu. Trening typowy na mase czyli 3 razy w tygodniu ćwiczenia podstawowe ja na takim zestawie 6 kg w 4 tygodnie 2,5 cm w bicu i siłka dużo jak jestes początkującym to napewno to zadziała
Człowieku nieprzejmuj sie ;] Wcześniej chyba nie dbalaeś tak o brzuch ja teraz podczas tych ćwiczeń. Te ćwiczenia są dla średnio zawansowanych a nie dla takich którzy pierwszy raz ostro jadą na brzuch. pozatym masz problem z nadwagą. ale jak to pisali wcześniej że puźneij idze to szybciej wieć bądzmy dobrej mysli. teraz zaczynam ćwiczyć zobaczymy [...]
Z łydkami rozumiem w sumie i tak masz duze Jak skołujesz obciązenie to w tedy mozna pomyslec. Mogłes tez łydki robic np 25, 20, 15 15 powtórzeń Axel, chwytajac ciezar w jedenj rece nie nałozy go zbyt wiele, napewno nie wiecej niz 100 kg, bo ciezako utrzymac w jedenj rece taki ciezar, i jeszcze ciezej go nałozyc na sztangielke "pierwsze dwa [...]
Mam pytanie. Czy przysiady ze stangą można zastąpić ćwiczeniem na przyrządzie do wyciskania (w treningu Hansa)? Pytanie drugie. Czy wszystkie ćwiczenia z treningu ciężkiego trzeba wykonywać z obciążeniem, a jeśli tak to z jakim? pytanie trzecie. Czym się różnią spięcia ośle od zwykłych. Co zrobić, jeśli nie mam takiego urządzenia do oślich wspięć? [...]
[...] byś mógł z nim wykonać te 5powt lub 1 powtórzenie więcej(w tym przypadku 6)Jesli Cię ktoś asekuruje to możesz zastosować takie obciążenie by wykonać tylko zaplanowane 5 powtórzen i ani jednego więcej.Zresztą to czy potrzebna jest asekuracja zależy od ćwiczenia. pyt 3 patrz wyżej POWODZENIA!! Zmieniony przez - 23JUMPMAN w dniu 2004-09-02 22:25:57
tzw. dobór do sportu czyli postępowanie ktore umozliwia wyłonienie spośród dzieci i mlodziezy w odpowiednim wieku osobnikow najbardziej uzdolnioncyh ruchowo itd, etc. do osiagniecia wysokiego poziomu sportowego. mamy do czynienia z 3 etapami doboru - wstepny, selekcja wlasciwa (po okolo 2-3 latach po szkoleniu wszechstronnym) i selekcja [...]
[...] treningu 1km truchtu. Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską.Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić Niedziela:Wolne 20.IX - 3.X Poniedziałek: Wybieganie [...]
AA3 jest bardziej nastawiony na ćwiczenia łydek. Jesli chodzi o uda to ćwierćskoków i wstepowania są tam minimalne ilości (dwie serie po 15, 20 powtórzeń w pierwszych tygodniach) taka ilość nie może mieć złego wpływy na kolana. W AA2 jak było ich po 100, 1500 i więcej to tak, niszczyło bardzo kolana. AA3 jest bardzo prostym programem. Mi zajmuje [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka DAJ WSZEDZIE PO 3 SERIE-NO W SUMEI W PIERWSZYM MOZESZ ZOSTAWIC 4S ALE DAJ WIESZKA PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. [...]
Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]
jeśli masz 172cm i 54kg i chcesz się odchudzać to bardzo mnie dziwi moja siostra ma 162cm i 53kg i wyglada bardo ładnie, bruch ma płaski i ogólnie super figurę sądze że nie o dietę ci powinno chodzić ale o ćwiczenia i aeroby
aha, mam pare pytań: jak była dawana woda, baniaki, czy butelki jak z jedzeniem w innych dniach ( w 1 był suchar) trzeba było biec za autem czy tak jak ze sokiem - za cwiczenia jak sie chłop mogł pionowo wkopac w ziemie
ruhl stosowanie progresji to podstawa w treningu na mase progresje sie wykonuje w cwiczeniach podstawowych takich jak wyciskanie , przysiady i reszta a cwiczenia izolowane rozpietki i wszystkie inne wykonujemy ze stałym ciezarem do autora topicu : - ile wyciskasz na klate
HST- plany użytkowników + teoria
