jak zniwelować odstające łopatki

Mawashi jak wygląda unoszenie sztnagielem nad głowe??Tak jak bym robił unoszenie sztangielek bokiem tylko że do momętu aż sie złaczą nad głową??I jakie cwiczenia wykonywać na plecy bo zabardzo nie wiem jakie to te co wzmacniają srodkową część pleców.
POZDRAWIAM

wszystkie ktore gręgosup obciazają najbardziej te z duzymi cieżarami, zcyli najlepiej cwiczenia w lezeniu a jak innaczej to małe cieżaty... odpowiednio dobireaj ćwiczenia

UNO - dokladnie tak. Na srodkowa czesc plecow najlepsze jest sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem na szerokosci barkow, switnie uzupelnia wioslowanie na wyciagu poziomym, ze sztanga i sztangielkami.

ja mam ten sam problem z łopatkami czy ten plan na klatke moze byc ?

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4X12/10/8/6
rozpiętki 4X10
i dodam przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( ile tu wykonac seri i powtuzeń mawashi ? )

3-4 serie .... a rób ile chcesz... 15? 12? 9? zalezy jak cwiczysz aj polecam 12

rozpietki 3x10-12
przenoszenie 3x 10-12

a tak wogole to powiedzcie mi mam 14,5 lat(w lutym bedzie 15) mam 182 wzrostu i waze 70 kg czy są jakies przeciwskazania zebym nie cwiczyl (chociaz osobiscie uwazam ze to jest optymalny wiek do rozpaczecia)

Mawashi czy taki plan na klatke moze byc dodam ze mam bardziej rozbudowany dół klatki niż góre powód jest taki ze robiłem kiedys pąpki

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X12/10/8/6 progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4X12/10/8/6 progresja
rozpiętki 3X10
i nałopatki dodam przenoszenie sztangi za głowy 3X10 co otym myślisz zaznaczam jeszcze raz ze mam klatke nierównądół jest wiekszy góra słabiutka :/

odświeżam

dobra własnie jestem po 2 treningach :) powiem szczerze ze może glupio zabrzmi bo to dopiero 2 treningi ale jakoś troche mniejsze są :> a co do treningu to mam taki plan : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie X 12, ROZPIĘTKI 3 X 12 WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 3 X 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 X 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 X 12 ARNOLDKI 3 X 12 I UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 X 12 jak widać wszystko po 3 serie po 12 razy nie wiem czy to jest dobry program ale bary unikam ze wzgledu na wzrost, nogi bo myśle ze trenowanie nóg moge zastąpić na początek rowerkiem a triceps to chyba zaczne jak juz łopatki doprowadze do ładu. Jak co to proszę o korektę w treningu :]