Szacuny
4
Napisanych postów
2093
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30002
Mawashi jak wygląda unoszenie sztnagielem nad głowe??Tak jak bym robił unoszenie sztangielek bokiem tylko że do momętu aż sie złaczą nad głową??I jakie cwiczenia wykonywać na plecy bo zabardzo nie wiem jakie to te co wzmacniają srodkową część pleców.
POZDRAWIAM
Szacuny
5
Napisanych postów
574
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5150
wszystkie ktore gręgosup obciazają najbardziej te z duzymi cieżarami, zcyli najlepiej cwiczenia w lezeniu a jak innaczej to małe cieżaty... odpowiednio dobireaj ćwiczenia
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
UNO - dokladnie tak. Na srodkowa czesc plecow najlepsze jest sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem na szerokosci barkow, switnie uzupelnia wioslowanie na wyciagu poziomym, ze sztanga i sztangielkami.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3906
ja mam ten sam problem z łopatkami czy ten plan na klatke moze byc ?
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4X12/10/8/6
rozpiętki 4X10
i dodam przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( ile tu wykonac seri i powtuzeń mawashi ? )
Szacuny
8
Napisanych postów
328
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8202
a tak wogole to powiedzcie mi mam 14,5 lat(w lutym bedzie 15) mam 182 wzrostu i waze 70 kg czy są jakies przeciwskazania zebym nie cwiczyl (chociaz osobiscie uwazam ze to jest optymalny wiek do rozpaczecia)
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3906
Mawashi czy taki plan na klatke moze byc dodam ze mam bardziej rozbudowany dół klatki niż góre powód jest taki ze robiłem kiedys pąpki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X12/10/8/6 progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4X12/10/8/6 progresja
rozpiętki 3X10
i nałopatki dodam przenoszenie sztangi za głowy 3X10 co otym myślisz zaznaczam jeszcze raz ze mam klatke nierównądół jest wiekszy góra słabiutka :/
Szacuny
8
Napisanych postów
328
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8202
dobra własnie jestem po 2 treningach :) powiem szczerze ze może glupio zabrzmi bo to dopiero 2 treningi ale jakoś troche mniejsze są :> a co do treningu to mam taki plan : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie X 12, ROZPIĘTKI 3 X 12 WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 3 X 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 X 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 X 12 ARNOLDKI 3 X 12 I UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 X 12 jak widać wszystko po 3 serie po 12 razy nie wiem czy to jest dobry program ale bary unikam ze wzgledu na wzrost, nogi bo myśle ze trenowanie nóg moge zastąpić na początek rowerkiem a triceps to chyba zaczne jak juz łopatki doprowadze do ładu. Jak co to proszę o korektę w treningu :]