Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]
Czesc kejt. Mam 17 lat i zaczynam dopiero pozadnie trenowac na 100m jak i skok w dal. Widziałem twoje posty i czytałem je na temat treningów i chciałbym bys pomogła mi ułożyć plan teningowy zwiazany z biegami, czyli jak i ile mam biegac w poszczególnych dniach. wiesz teraz zaczyna sie rok szkolny i nauka wiec nie bede miał na tyle czasu by ćwiczyc [...]
[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] ktos mi napisał ile powinno sie robić ćwiczeń na daną partie i ile progresji na daną partie.Bo nie wiem czy robie dobrze.Ćwicze codziennie oprócz niedzieli 1 partie.Robie 4 ćwiczenia na każdą partie oprócz łydek i w 4 ćwiczeniach 2 progresje np. Klatka: wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie skos sztangielek - 10,10,10,10 [...]
Jako ze jest to moj pierwszy post to witam wszystkich uzytkownikow. Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy, a przy okazji wyrobic sobie miesnie. Mam 180cm wzrostu i waze 95kg :( Mam nastepujace pytania: 1. Jakie cwiczenia polecacie? Niestety nie zrobie nawet jednej pompki i nie podciagne sie ani razu. 2. Jak wzmocnic miesnie abym wkoncu zaczal robic [...]
Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]
elo mam 16 lat martwi mnie pewna sprawa, od kiedy zaczalem chodzic na silke (miesiac temu) przestalem rosnac mialem 176 cm, teraz nie wiem czy nie jest to nawet o kilka "mm" mniej. a prawda jest taka ze do tamtej pory roslem szybko nawet do 1cm/miesiac. Slyszalem ze rzeczywiscie silka hamuje wzrost, czy mozna jakos temu zapobiec? jakie sa wasze [...]
[...] W każdym razie moje trzy grosze: człowiek jest w stanie zwiększyc swoją toleranje na ból - pierwszy bardzo prosty sposób który ostanio potwierdzili naukowcy - regularne ćwiczenia siłowe zwiększają zmiejszają odczuwanie bólu pobudzając wytwarzanie w mięśniach substancji podobnych do morfiny(nie pamiętam jak to się nazywa) doskonała tu jest [...]
Ok. Pytanie przegladalem odpowiedzi i jakos nie moge sie polapac. w cwiczeniu 5 mam robic "rowerek". Czy ktos moze mi to wytlumaczyc. Moze na podstawie "8 minut ABS". Tam bylo takie cwiczenia ale raczej na skosy. cwiczyles lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot. Nogi caly czas w powietrzu, czy to moze byc cos takiego czy [...]
[...] żebyś najpierw zajął się dietą i treningiem (z Twojego profilu wnioskuję, że możesz mieć wtym względzie duże braki - martwy ciąg ??? przysiady ze sztangą ??? to podstawowe ćwiczenia). Opisz swoją dietę (jak wyglądają poszczególne posiłki w trakcie dnia - ile i czego jesz) oraz trening. Napisz dokładnie jaki cel chcesz w pierwszej kolejności [...]
1 wyciskanie odwrotnym chwytem 4sх5p 275-315 TUTAJ albo wyciskanie wasko tez 4sх5p 275-315 (ćwiczenia do wyboru) Dałbym Ci soga za art ale już dałem wrzuć wiesz gdzie to dostaniesz wiesz co
ale chodzi o to że ten trening będę wykonywał tylko 2x w tygodniu(pon i piątek), ale chodzi mi jak go uzupełnić o ćwiczenia na korpus, bo w tym planie nie ma takich ćwiczeń, dlatego proszę o pomoc w tej dziedzinie. Co do Crawoforda wiem że nie osiągnął tego w miesiąć czy w rok tylko w wyniku lat ciężkiej pracy, wiem że mogę coś podobnego osiągnąć, [...]
nie, masz robić nastepne cykle nie cały czas jeden, na następnych stronach są następne cykle II,III,IV i V a progresja jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach jednego ćwiczenia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-27 10:44:54
[...] zabójczy dla żołądka,na czczo kwas to chyba niezbyt zdrowe... III jesli chce robic brzuszki to przed czy po areobach jeśli szóstkę Weidera to rano naczczo, jeśli normalne ćwiczenia na brzuch to po treningu siłowym,kiedy brzuch jest już dobrze rozgrzany IV jakie otreby sa lebsze pszenne czy owsiane owsiane - mają więcej białka V czy kupiv [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
są niektóre ćwiczenia na wzrost np. wiszenie na drążku i ostatnio nawet czytałem ciekawy post tylko nie mam linku ale było sporo o tym. A chamować wzrost mogą tylko niektóre ćwiczenia np: wyciskanie sztangi zza głowy, a martwego ciągu nie polecam bo boli kręgosłup i wogle nie jest to dobre ćwiczenie tym bardziej dla początkującego :pp
Odnośnie ćwiczenia mięśni naramiennych, a problemów z kręgosłupem... Gdzieś już kiedyś na forum czytałem (nie moge tego znaleźć) że wyciskanie sztangielek jest mniej obciążające kręgosłup niż wyciskanie sztangi. Czy to prawda? Niestety sufit mojej piwnicy (siłowni) nie pozwala mi na wyciskanie stojąc więc robie to siedząc;-( I jescze jedno czy na [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
