ćwiczenia na wyciągu górnym

[...] ALE ubrałam dziś zimową kurtkę, którą nosiłam w zeszłym sezonie i jest mi ciasna w plecach %-) Podciąganie w kolejnych seriach z niebieską gumą. Było ciężko. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, ale dałam radę. W siódmej się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń. Ostatnia seria na maxa, kilka ostatnich powtórzeń troszkę ciężej. [...]

sroda nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x105kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x22,5kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x40kg uginanie obunoz lezac - 4x10x40kg, 4x10x25kg zuraw - nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe [...]

suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy trening: aero 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367e9073618c4e8da38f7c70e4a18655.png aero 15min rozpiętki i wyciskanie zmienilam z 4 na 3kg.. muszę najpierw opanować technikę.. czy 4 kg hantelki mi lataja i sie obijaja... czy sie przerzucic na maszyne?? dziś sczaiłam na silowni ze chyba źle [...]

[...] zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i jakieś ćwiczenia np z tych co podałem lub jak można więcej wykonać na atlasie to dodatkowe: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-15p -wyciskanie 3s 12-15p [...]

06-11-2012 DZIEŃ 6 -DT MISENCJA: Warzywka: Brokuł Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 1,5 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64ddcaedb2f946499c827ea778400e88.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. opuszczanie na drążku 3x10 8/8/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/8*7,5kg/6*7,5kg UWAGI: Nie lubię wznosów ramion ,uginania i prostowania - natomiast uwielbiam robić ćwiczenia na plecy . Przy opuszczaniu zawzięta jestem, staram się nawet podciągnąć - wychodzi prawie do połowy ... ale za jakiś czas napewno się uda 8-) Melduje iż mam aparat [...]

[...] 1*12*2,5kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg (cieżar jednej ręki) na końcu dużo nie brakło bym se ucho skrzywdziła... byłby niezły plendz ;-D Trenning niezły ,gdyby nie moja awersja do ćwiczenia rąk ... ale przezwyciężam swe słabości ...wykonuje pomału i wolno...już mnie łapy bolą jutro DNT więc mąż będzie masował... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]

[...] Po wyciskaniu zrobiłem jeszcze 4 serie rozpiętek na płaskiej, dwie serie wyciskania na hamerze, dwie serie wyciskania na maszynie i wyciągi dolne na bramie. Do tego dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Podobnie z bicepsem i tricepsem. Biceps zacząłem od sztangi prostej 4 serie do 50kg w 10 powt. Potem unoszenie hantla jednorącz w opadzie [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg [...]

[...] dziś dużo siły 5x75kg (waga talerzy ) jak by nie było to z 15kg więcej niż ostatnio 8) uginanie nóg 5x100kg ,niezła pompa 9) uginanie przedramion sztanga nie zrobiłem tego ćwiczenia bo naprawdę nie było wolnej sztangi czekałem z 10 min i odpuściłem, zrobię jutro na aerobach 10) brzuch - zrobię jutro na aerobach Podsumowując to: [...]

Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]

[...] 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 3x8-12 wywal 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. 3x max z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ef1175de03436d993c620ef326db59.JPG Miska raczejczysta wpała jakaś kiełbasa, winko itp., do syta, nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 [...]

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]

[...] Uginanie sznura z wyciągu dolnego 15x30kg 15x30kg 12x30kg Odczucia: Moje prostowniki dostały po dupie na maxa…Dzisiaj wszystkie ćwiczenia na tricka, poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły /SFD/Images/2016/7/23/8a4754958b7f4910b677dbff30c1dea0.jpg [...]

Anijaa na poczatek tak rozruchowo, bierz trening Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek [...]

Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]

[...] na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim [...]