ćwiczenia na klatke hantlami

6.10.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 42 kg x 4 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien [...]

zrob chociaz raz rozpietki z hantlami w dowolnej formie zeby porozciagac klatke masz 3 cwiczenia na wycisk np .... chyba ze to juz plan ktory dostales na poprawe klatki??? to nie bede sie wcinal

Dzieki panowie Witki niestety male sa.. tzn i tak nigdy tak duzych nie mialem ale przy klatce plecach i barkach wygladaja na bardzo male.. Po czesci wiaze sie to z tym ze gram w siatke i jednak sie nimi troche namacham... Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak : 1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu [...]

[...] rozwiązaniu: Pierwsze pytanie mam zakupione łwke do ćwiczeń Kelton Sartan II i mam w niej 4 poziomy do ustawienia skosów przy wicikaniu na klatke. I pytanie,na którym poziomionie ćwiczyć klatke hantlami?? drugie pytanie Chodzi mi o pompki tyłem na tricepsy. i czy łokcie podczas ćwiczenia mają iść wzdłuż tłuowia czy na bok?? dzięki z góry za odp

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]

[...] to układałam, bo nawet nie mam za bardzo kiedy przysiąść do tego. Podskoków i jakiś takich szybkich jeszcze nie mogę robić, więc skupiłam się raczej na bardziej siłowych ćwiczeniach, ale że super obciążenia też nie będzie to trochę zrobię tempo szybsze. Trening ma trwać max 40 min z rozgrzewka. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-01-02 [...]

[...] zjeść między śniadaniem, a obiadem, bo nie daje rady, tak mi burczy i mi niedobrze. Poniżej zupka tajska z pastą curry i zapiekanki :-D Czytałam ostatnio artykuł na SFD o ćwiczeniach w ciąży, że od drugiego trymestru należy przestać wykonywać ćwiczenia wymagające zginania w pasie oraz wyciskanie zza głowy i nad głowę. Faktycznie tak trzeba? [...]

[...] a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie + mega satysfakcja z ćwiczenia o poranku :-D - sprawy organizacyjne dopięte do perfekcji ;-) /SFD/Images/2016/3/1/800cbf0b4766464091cf76bfb4fbb890.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

[...] zamiana kolejności ćwiczeń, to nie to samo, co zmiana ćwiczeń- zmiana zakresów czy używanych kg też podchodzi bardziej pod kosmetykę. Jeśli TRZON (a to mogą być 2-3 główne ćwiczenia, niekoniecznie 1) jest zachowany, to jest np masz rozsądny czas na dojście do siebie po mc przed siadami itp, to drobne zmiany w asystach mogą być dobrym pomysłem. [...]

[...] wielu uważane za najlepsze ćwiczenie na klatkę gdyż katuje tak tricepsów czy barków i można nim jeszcze bardziej rozciągnąć klatkę. Tylko potrzeba albo kamizelki do tego ćwiczenia albo pasa z dodatkowym obciążeniem. Spróbuj sobie zrobić coś takiego może: 1 ćwiczenie 3s pompek na poręczach, 2 ćwiczenie 3s skos dolny hantlami, 3 ćwiczenie 3s [...]

Ostatni trening wygladal tak roziblem go 4 razy w tygodniu i dotego sie sprawdzalem co nie dziela nieraz nawet wiecej razyw tygodniu. silownie robilem przewaznie poniedzialek wtorek czwartek i piatek.W poniedzialki i czwratki robilem klatke 12 seri i co seria to stopien nizej o powtorzenie i az tak doszlem do 1 powtorzenia...Pozniej robilem [...]

[...] trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na udach 4x20 Coś jeszcze zmieniać ?, może jakieś dzielenie główne ćwiczenia (WL,SQUAT,MC,Żołnierskie) rampa ?, np. 4x 20kg, 30kg, 40kg... itp? a dodatki?, pozdrawiam i czekam na kolejną pomoc. Może jako 4 ćwiczenie na klatkę dodać [...]

[...] ciagu i dwoch martwego ale na prostych nogach? łot du ju fink bro? Na trica dalbym francuskie a łydki znow na koniec przerzucil. Zapewne zauważycie, że wybrałem same złożone ćwiczenia ale w każdym dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z [...]

Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]

[...] (poniedziałek/środa/piątek), do tego 2x w tygodniu interwały (wtorek/czwartek) i 1x osobno trening ramion (sobota). Moje pytanie brzmi - czy mógłbyś zasugerować jakie ćwiczenia "akcesoryjne" lub mobility dodać, żeby uzupełnić trening? Lub czy coś w nim zmienić? I czy w ogóle taki plan ma sens, czy po prostu skupić się na czymś innym, [...]

[...] ale hantlami, dopiero potem rozpietki. Rozpiętki zrób troche wieksza ilością powtórzeń 12-10. Na tricepsy masz za duzo - one i tak dostaja przy treningu kaltki. Zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacznij od wyciskania francuskiego oburącz, potem jednorącz, wyciąg na końcu. Na plecy musisz dać z 2 cwiczenia na wolnych cieżarach np. MC i [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

Dziś robiłem klatke. Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli [...]

[...] czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz masz na mało powtórzeń (siła) raz na więcej (hipertrofia) te same ćwiczenia (czyli upper 1 i upper 2 wyglądają niemalże identycznie tylko inne zakresy powtórzeń i akcesoria np. na klatkę) Podciąganie w każdej górze, zawsze. Wiosło jak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]