ćwiczenia na duży brzuch

[...] 12-8 Barki: Wycisk sztangielek - 4s 12-8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-8 tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) [...]

[...] (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie [...]

[...] tricepsa traci na wyglądzie. Myślę, jeszcze pociągnąć 3-4 tygodnie ten trening (tylko tył barków będę ćwiczył przed grzbietem), jednak nie mam pojęcia co dalej, bo teoretycznie musze odpuścić z priorytetem, jednak obecnie jest dla mnie za wcześnie na ćwiczenia wielostawowe. Ktoś coś doradzi? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-31 19:05:53

[...] którą mam zamiar chodzić jest stosunkowo mała no i raczej będę wyglądał conajmniej komicznie z gryfem? Jeśli musi być sztangą, to w jaki sposób mam ją podnieść do wykonania ćwiczenia? Z podłogi, ze stojaka tak jak do przysiadów i potem wyciskać czy może jeszcze inaczej? Bo zakładam że to już będzie taki ciężar którym nie będę mógł sobie ot tak [...]

[...] Stycznia 2011 Dziś bez treningu - miałam iść na siłkę ale w ciągu dnia rozbiłam okulary i musiałam iść załatwić nowe wieczorem bo bez nich nie mogę prowadzić. Jutro nadrobię ćwiczenia. Warzywa: Brukselka, Sałata Picie: Espresso x1, Woda, Mięta, Lipa, Zielona herbata Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e74cf3266cff4bfc845ec2f6a21b8d65.png Zmieniony [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

[...] B Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 zciąganie drążka do karku 4x8-10 przyciąganie drążka wyciagu poziomego do klatki 4x8-10 martwy ciąg 4x10-12-8-6 (dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia) wyprosty tułowia 4x15 brzuch skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x20 unoszenie kolan w podporze 4x20 aeroby 20 minut rower stacjonarny

[...] nie darzą... a nawet nie pozwolą... Mi chodzi o głównie mięśnie brzucha... w zakresie domowym (dobra, dobra głównie brzuszki :P:P na A6W raczej nie mam cierpliwości, i te ćwiczenia aż za bardzo rozwijają mięśnie brzucha według mnie) I oto jest następne pytanie... Robić te brzuszki czy nie????????? Widzieliście chyba fotkę, i widać, że brzuch [...]

Witam Serdecznie, dawno nie wchodziłem na ten temat bo i nie było o czym pisac. Otóż od momentu założenia tego tematu, ciagle pracuje na opisanym powyżej schemacie. Do tego doszła dieta i no ifaktycznie, czuje i wygladam znacznie lepiej:) jednak do wymażonego efektu daleko w ciągu tych 5 miesięcy pojawiły sie pewne problemy, mianowicie troszke [...]

triceps ciąg dalszy -pompki na poreczach 5x12 -francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12 BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p [...]

[...] doradzić, ale pewnie zaraz wjadą koksy i mnie zbluzgają bo nie mam ZNAWCY :-D Z tego co widać to pewnie jesteś ekto, więc powinien sprawdzić się trening całego ciała, same ćwiczenia wielostawowe, no. 5x5. Nie każdy jest przekonany, żeby ćwiczyć całe ciało na treningu ale w Twoim przypadku będzie dobry i siła też przy tym pójdzie. Bardzo ważne [...]

slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]

[...] , push/pull , push/pull/leg itd .. Te skoki zakresów bez sensu w bazowych stosuj RAMPĘ a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . "Na brzuch i łydki robię 6-9 serii ćwiczenia, które przyjdzie mi na myśl w danym momencie. " tu też duży błąd wykonuj 2-3 ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia i będziesz mógł utrzymać jak na każdą [...]

nom dobrze tylko te aw6 radzil bym ci pozniej... bo bedziesz mial zbyt duze problemy z tym cwiczeniem.. nie bedziesz robil dokladnie.. przygotuj sobie troche brzuch do tego, pocwicz normalne cwiczenia gdzies z 1 miesiac i pozniej daj sobie aw6 bo twoj brzuch nie jest przygotowany na az taki duzy wysilek..ten rowerek daj sobie okolo 30-40 minut [...]

wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]

[...] faktycznie z tym piątkiem to bez sensu po za tym zauważyłem że trening brzucha na maszynach (bo taki robiłem w piątek na siłowni) jakoś nie spina mi tak dobrze brzucha jak ćwiczenia bez sprzętu. Nie robię brzucha po treningu siłowym bo po prostu jakoś mi już brakuje sił dlatego też cały chyba będę robił w domu. Zostanie trening siłowy a po nim [...]

[...] ze nogi i całe ciało przesuwa się do przodu. Brzuch spina się gdzieś na chwilkę, a nawet widać jak 2ki pracują, aby mu pomóc. Czy robienie "na czas" nie upośledza tego ćwiczenia? Bynajmniej nie krytykuję bo mam świadomość słabizny własnych mięśni brzucha i kłopotów z wykonaniem wielu tego typu ćwiczeń. pamiętam tylko jak na balecie [...]

[...] to jakieś bułki z serem i szynką. obiadek: "zupka mamusi" czyli barszczyk. podwieczorek: ryż z sosem i rybką, sałatka warzywna. na kolację omlet, jaja. małe ćwiczenia 45 minut po kolacji. 4dzień żywieniowo jest taki sam jak 1, na siłowni robię biceps, barki, klatka. 5 dzień to samo co 2. 6 i 7 jem ile fabryka dała. Na siłownie [...]

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

[...] sensu, brzuch tez potrzebuje sie zregenerować, odpocząć. Tak mięśni nie zbudujesz (tzn. na początku zapewne zobaczysz jakis progress ale nie bedzie on trwał długo) Polecam na brzuch ćwiczenia wielostawowe (Przysiady, Martwe ciągi, wiosła itp) ew. jak kolega wyżej pisał, możesz spróbować ABS II - dokładał bym do tych ćwiczeń regularnie obciążenie