ćwiczenia na brzuch z ciężarkami

[...] Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki [...]

Dziękuję za odpowiedzi :) Nie mam kompleksów, ale zawsze może być lepiej. Myślę, że ćwiczenia mogą znacznie poprawić wygląd i samopoczucie szczupłej osoby i nie mogę nie ćwiczyć, bo ważę 50kg. Ćwiczenia powiększają apetyt i mogą się przyczynić do nabrania masy. Co do ćwiczeń pleców, dla zrównoważenia ćwiczeń na brzuch, macie rację... Mam nadzieję, [...]

Jak wspomniałam na siłownie chodze 3 x w tygodniu (Pon,Śr,Pt) Głównie staram sie zgubić tłuszczyk na udach oraz pośladkach. Ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki 30 min rowerek lub 10 min bieżnia lub 30 min orbitrek.Jeśli w dany dzień "robie" dolną partię przewaznie zaczynam : -rowerkiem potem -steperek.(Staram sie utrzymywać "aby mięśnie były [...]

[...] Kiście dłoni powinny być luźne, ruch ramion do przodu i do tyłu - swobodny proporcjonalny do szybkości. Trening Poprawę techniki biegu można uzyskać poprzez wszechstronne ćwiczenia sprawnościowe mające na celu wzmocnienie całego układu ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy [...]

[...] wilczy apeptyt ,że pootrafiłam się złamać. Mi ten program witalmax nie działa..jesli odobrym programie myślę..próbowałam go pobrać , ale coś mi sie nie udaje.Wiesz my na fitnesie mamy ćwiczenia z ciężarkami...dużo ćwiczeń na nogi-uda , łydki i dużo na brzuch..potem sobie pływam żabką przez 30 minut non stop, nie powiem ,że nie wychodzę zmęczona:)

Cześć Shemreolin, cześć ewcia208 Wydaje mi się, że po ABT chyba już lepiej nic nie robić :) tylko odpocząć (rozumiem, że ABT to ćwiczenia z ciężarkami na AbdomenButtocksTights - brzuch/pośladki/uda - tak?) Ja ćwiczę w grupie właśnie coś takiego; udka i dupki mamy po takiej sesji tak dokładnie przećwiczone, że raczej nie weszłabym na bieżnię ani [...]

Wyglada to tak. Po pierwsze nie trenuje systematycznie tzn. NIe mam zadnego stalego planu. Z reguly cwicze codziennie lub co drugi dzien w domu. Robie to tez o roznych godzinach po prostu wtedy gdy mam czas. czasem po poludniu czasem wieczorem ok.10:00 lub pozniej. Ze sprzetu posiadam. Jeden ciezarek ok 10Kg, Jeden ekspander, S-tape(gumka do [...]

[...] Kiście dłoni powinny być luźne, ruch ramion do przodu i do tyłu - swobodny proporcjonalny do szybkości. Trening Poprawę techniki biegu można uzyskać poprzez wszechstronne ćwiczenia sprawnościowe mające na celu wzmocnienie całego układu ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy [...]

[...] Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10,10,10,10 niech mi ktoś wkońcu odpowie czy to jest dobry plan, czy trzeba jeszcze coś w nim zmienić, bo niewiem czy ten plan nadaje się do ćwiczenia, czy jeszcze nie. Z góry dzięki

dzień pierwszy ćwiczeń za mna. Rano joga 6 minut. Po południu ; 20 minut pilates na uda i brzuch 20 minut cwiczeń z ciężarkami( ta część była fajna bo instruktorka tlumaczyla wszystko dokladnie i nawet przepytywala dziewczyny z nią ćwiczace na co są te cwiczenia) 20 minut zmagań z piłką. - 3 serie po 15 uniesień na brzuszki -3 serie po [...]

Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]

[...] brzuszek i czasem hantlą na przedramie takie ruszanie w górę i w dół w nadgarstku przy zachowaniu reszty ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 max) po tym lekki stan przedzawałowy ale lece dalej [...]

[...] jędrnej sylwetki, musisz używać dużych ciężarów. Na brzuch jest o wiele lepszych ćwiczeń, ale z obciążeniem, które jak chcesz to poczujesz i będziesz tylko czekać aż się wraz z nimi skończy ból (spięcia z obciążeniem, skłony do allaha, ćwiczenia na drążku). Ważna też jest technika ich wykonywania. Wszystko masz w atlasie ćwiczeń i dziale trening.

ale to nie jest tak ze nie cwicze na gorna czesc ciala caly czas cwicze z ciezarkami na rece i nie mam takich chudych patykow tylko umiesnione tak samo na brzuch nawet łydki mam super wyzezbione tylko te uda koszmar jutro ide po obciazniki i bede cwiczyc z nimi na nogach przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki a potem na rowerku jak to nie [...]

[...] brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek

[...] wie Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :żylaki, nie regularne miesiączki/dobry ale szybko sie męczy i chyba też jakieś żylaki Preferowane formy aktywności fizycznej:skakanka i jakies ćwiczenia z ciężąrkami(nie za duzymi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : brak

[...] w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen" Po czym po ok 2 miesiącach objadania się i ćwiczenia został zmieniony na 4-5 razy basne, wytrzymałościowo. teraz mam ciężakrki w domu obciązenie łącznie 20 kg, 2x 10 sztangielki. też ćwiczyłem i fakt faktem silniejszy [...]

dziękuję, przeczytałam, ale nadal mam niepokoj, nie potrafię opisać chyba dokladnie o co mi chodzi - może jeszcze raz - nie odchudzam sie po to , zeby stracic kg tylko chce sie trochę odtłuścic, a przede wszystkim ujędrnic ciało, bo gdy 5 lat temu schudłam ok. 20 kg po ciaży to byla rozpacz, sama galareta, nie chcę teraz do tego dopuścić i [...]

[...] wzrost to 158,a waga to 50kg.Fakt mam lekko odstających brzuch,ale także niezadawalają mnie moje uda i pośladki.A z tą kasetą,cóż Ci mogę napisać jest tam trochę aerobiku,ćwiczenia z ciężarkami.Cała kaseta ma 30 minut i tyle właśnie trwa gimnastyka.Jak na razie bolą mnie mięśnie nóg,pośladków i brzucha.Może to dobrze.Pozdrawiam. Agnieszka [...]

Co robię na siłowni? Pisałam o tym na początku: - poniedziałek: nogi i pośladki (rozgrzewka 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - [...]