ćwiczenia na atlasie

TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy [...]

Siema znajomy podesłał mi plan treningowy i mam pytanie do was czy napewno jest wszytko git ? wszystkie cwiczenia wykonuje w domu na atlasie,hantlach itp poniedzialek klatera -wyciskanie sztangi na skosie górnym + rozpietki 4x -wyciskanie sztangi na płaskiej + rozpietki 4x -pompery (obowiazkowe) 4x -rozciaganie klatki, hantlem lub [...]

witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

Witam. Zaczne moze od tego iz trenuje pilke nozna (4 razy w tygodniu). Chcialbym poprawic swoja dynamike miesni trenujac na siłowni (na treningach tez cwiczymy ale nieco odstaje od innych dlatego chciałbym im dorownac a nawet przewyzszyc). W zwiazku z tym ulozylem sobie trening stacyjny, ktory poddaje Wam do oceny. Co o nim sądzicie ? Czy nadaje [...]

cześć mam 15 lat i 168 cm, mam niedowagę dietetyk sporządził mi dietę (<2100 kcal + odżywka) i zalecił ćwiczenia. Muszę przybrać ok. 6,5 kg mięśni bo jest ich trochę za mało. Proszę o ćwiczenia domowe na ręce i nogi (mogę na atlasie ćwiczyć unoszenie nóg). Najlepiej 4 razy w tygodniu, wy określcie czas, ilość powtórzeń i serii, odstępy pomiędzy [...]

Witam. Ćwiczę ok 8-mc (wiem nie za długo) i od początku wykonuje te same ćwiczenia. Ostatnio dowidziałem się ze należy zmieniać je co ok 4-6 tygodni. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś podobnego planu ale z innymi ćwiczeniami. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie hantlami MC Wiosłowanie na atlasie Podciąganie nadchwytem szeroko Podciąganie [...]

Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]

[...] dzień to pompa była ... ale wolałbym się skupić na danych mięśniach w dane dni ... stąd moja prośba do Was o pomoc w nakierowaniu mnie jaki trening powinienem stosować,jakie ćwiczenia i w jakie dni, bądź wypowiedzenie się na temat mojego starego sposobu, czy należy go zmienić czy też poprawić/udoskonalić. Z góry dziękuje i pozdrawiam użytkowników [...]

Witam, jestem nowy,24 lata,186cm, biore suple HMB, L KARNITYNE, THERMO FAT BURNER, CleanBureXin II 3 x dziennie ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 140 kg (jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 160 kg) nie krytykujcie bo to czesciowo nie moja wina, od małego miałem anemie ... i co chwile łapałem zapalenie krtani lub zapalenie oskrzeli, faszerowano mnie [...]

[...] (+5kg po serii) 7 serii x 5 powtórzeń - wznosy łydek 100kg 3 serie x 10 powtórzeń - rwanie 45kg-50kg-55kg 3 serie x 5 powtórzeń - wykroki ze sztangą 20kg 3 serie Między ćwiczeniami na nogi przeplatać zamierzam ćwiczenia na inne partie mięśni: - podnoszenie tułowia z 15kg na karku 3 serie x 10 powtórzeń - ugięcia rąk na poręczach z 15kg [...]

[...] na maszynie lub suwnicy-łydki 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy seriami ok. 40 sek. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ok. 80 sek. Stałe obciążenie Wtorek - a6w Środa - rower, a6w Czwartek - rower/bieganie i siłownia (ćwiczenia jak w pon) Piątek - a6w Sobota - rower, a6w Niedziela [...]

[...] jeśli nie to jakie stosować by nie przybrać za duzo na masie, by były skuteczne i dozwolone (by mnie nie dyskwalifikowały w wojsku) Jestem zdeterminowany więc każde ćwiczenia jestem w stanie podjąć. Na razie póki co zacząłem sie podciagać na drążku i na atlasie przyciaganie drążka do klatki. Czekam na waszą pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Oto moje pytania . -Opłaca się w moim wieku kupić białko ?? -Na co mam dawać duży nacisk by mieć lepszą klatę ?? -Co mogę do tych ćwiczeń dodać?? -Prawidło mam ułożone ćwiczenia ?? -Co mam jeść tak +/- a co nie jeść w dużych ilościach by lepiej wyglądać ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Klata Staż [...]

Witam serdecznie! Jestem początkującym w temacie treningu. Mam możliwość ćwiczenia na takim atlasie jak tu:(http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/1044/atlas1044_01.jpg) jedynie firma inna. Chciałbym się wziąć za swoją sylwetkę, tak aby na lato były widoczne jakieś efekty (aktualnie ok. 68-70kg, 181cm, bic. 34 :D, lekko wklęsła klata... [...]

Witam mam pytanie: Obecnie mam 16 lat 73kg i 180cm wzrostu. chciałbym się spytać o jakieś ćwiczenia do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę, atlas (60KG) i ewentualnie drążek. Chcialbym poszerzyc plecy oraz przybrac sile w rekach dodam ze od malego cwczylem pilke nozna wiec tluszczu nie mam wiele. Mogę jeść 5/6 posiłków dziennie. I jeszcze 1 [...]

Siemka Mam zasadniczo glupie pytanie, gdyz do teraz nie bardzo sie na metanabolu znam, aczkolwiek wiem ze niepotrzebnie bralem i jest mi gluipio z tego powodu Kiedys dawno temu, jak mialem 16 lat, strasznie napalilem sie na bycie wielkim. (Mialem z 174cm i nie wiem.. 60kg?) Jak to w szkoole bywa - nasluchalem sie starszych kumpli "yy j0 w ogole ty [...]

Czesc mam pytanie co jest leprze do cwiczenia klatki piersiowej atlas czy laweczka ? i jakie cwiczenia moge wykonywac na atlasie ?(w instrukcji mam ok 13 moze ktos zna wiecej;))

[...] 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast [...]

[...] plan treningowy ale chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest dobry a jak nie to żeby mi go ulepszył :) Poniedziałek - pompki (różne opcje) Wtorek - podciąganie na drążku i ćwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - podciąganie na drążku i pompki Piątek - ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - jakieś ćwiczenie na atlasie tylko nie wiem które [...]