ćwiczenia na atlasie

Ładnie wchodzi na triceps ? Nie wyobrażam sobie większości treningów bez tego ćwiczenia...!! Polecam łamany gryf, wąski uchwyt i opuszczanie do czoła z miarę ustabilizowanymi łokciami … energicznie do góry i dość powali na dół wdechhhhhh i wydech... Więcej inf. znajdziesz w atlasie PS: pewnie ze będzie... możesz tez sie zarejestrować [...]

Jest ok. Masz tyle serii, co w atlasie. Na klatke 12, biceps 8, triceps 9, barki 12, plecy 14. Pomyliles cwiczenia z seriami? Mozesz robic HBW, ale po co dajesz splita do sprawdzenia

jak do jutra nikt kompetentny sie nie wypowie to ci napisze, napisz co tam jest (ja widze wyciąg górny, dolny, co do ćwiczenia nóg, rozpiętki i poręcze do ćwiczen trica i brzucha co jest z drugiej strony?) ile masz obciążenia na tym atlasie? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki [...]

bicka, tricka możesz dać 3 ćwiczenia po 3 serie. mysle, ze z rocznym stażem mozesz to wykorzystać. nogi: wykroki daj 4s, uginania tez 4s. co do uginanie - zajrzyj w atlasie. wspiecia 4s do maxa. plecy: jezeli nie dajesz rady z podciaganiem i koniecznie chcesz je ominąc to tak: wioslo sztanga 4s nachwyt sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s [...]

Mało się znam na tym ale o ile nie mylę sie to bieganie i HIIT:) popatrz też w atlasie ćwiczeń na ćwiczenia dotyczące pupy itp:)

barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]

Bery89 ktos powiedzial ze atlas czytam ? szczerze powiem Ci ze w atlasie czytalem tylko raz wstep i do tego podpunkt o MASIE a dalej nawet nie czytalem nic tylko patrzylem na cwiczenia. Atlasu uzywam bardzo rzadko... Ale co Ci bede mowil. Takie bylo moje zdanie i tyle , wyrazilem je. powiedz mi po co trenowac mase nawet 6 razy w tygodniu jesli [...]

tutaj masz ćwiczenia > >http://www.kulturystyka.pl/atlas/ << sa tez tam na maszynach(atlasie)

cwiczenia dobierz sobie a atlasie cwiczena jak na mase to plan beznadziejny kazda partia cwicz raz w tyg.np: poniedzialek-klata triceps sroda-plecy biceps piatek-barki nogi

Czegoś tu nie rozumiem Michail w swoim atlasie ćwiczeń nic nie mówi o jakiś przeciwskazaniach do robienia tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o sam uchwyt to nie stosuje takiego jak Jan Łuka bo mi strasznie nie wygodnie. Trzymam ręce tak ja na screenie. Zmieniony przez - XP w dniu 2004-07-23 10:21:40 Zmieniony przez - XP w dniu 2004-07-23 10:22:12

wszystko jest w atlasie duzo cwiczen przy uzyciu samych hantelkow, podzielone na wszystkie partie ciala, szczegolowo opisane, z animacjami, zeby bylo wiadomo jak robic... czego chciec wiecej? %) wybierz cwiczenia stamtad i sprobuj ulozyc plan i daj go tutaj to sie najwyzej poprawi

Zgadzam sie j.w. Cwiczylem raz na takim kupnym atlasie u kogos haha - myslalem ze sie rozleci zaraz. Nie ma jak porzadne, proste zelastwo i dobre cwiczenia wielostawowe.

[...] Odbicia ze śródstopia - to tak jakbyś naciskał na pedał gazu w samochodzie, podczas tych wynić nie uginaj kolan! wznosy tułowia i wspięcia znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń. Obciążenia nie można podać ze względu na twoją wagę. Do każdego ćwiczenia będzie inne obciążenie (przynajmniej u mnie tak jest ). Musisz sam spróbować jakie będzie odpowiednie.

hm gerealnie nie robilem nigdy rozciagania ale zobacz co znalazlem w atlasie na ten temat Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- [...]

Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

Masz jakiś określony plan czy tylko się podciągasz? Zajrzyj do linków, które wkleili Ci koledzy i na pewno dasz rade coś ułożyć na swoje warunki domowe. W atlasie znajdziesz trening domatora w którym są opisane ćwiczenia nie wymagające jakiegoś specjalnego sprzętu ;)) POzdrawiam Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-15 20:28:38

ok, dzieki Gugcio - nawet nie myslalem o przerwach:) ale teraz wyjechalem na swieta do rodziny wiec przerwa przymusowo. krzych666 - czy chodzi o to, zebym cwiczyl dalej te same grupy miesniowe ale zmienil tylko cwiczenia? (np zamiast wyciskania francuskiego (bo bola lokcie) cos tam co znajde w atlasie cwiczen na tricepsy?) mysle, ze moj najwiekszy [...]

rob jak chcesz ale moim zdaniem jak coś jest do wszystkiego to tak naprawdę jest do niczego. lepiej mieć porządną ławkę bez żadnych bajerów i robić na niej podstawowe ćwiczenia które i tak są najważniejsze. podejrzewam, że zarówno ta dostawka do robienia nóg jak i wyciąg są do bani - mało stabilne i niewygodne - podobnie jak ten patent z rączkami [...]

[...] bzdury piszesz że aż cieżko patrzeć na to atlas na złom sie nadaje taki z niego użytek w treningu siłowym chyba że masz dziewczyne i chce soebie potrenowac, albo jako eksponat w domu ładnie wyglada - ale za duzo miejsca zajmuje. Staż na siłce:5miechów - coś wiecej?? wykonywałes kiedys podstawowe ćwiczenia (przysiad,martwy,wyciskanie)??