ćwiczenia joe weidera

[...] stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem Joe Weidera przed laty układałem trening), że na ogół stosuje się po cztery serie danego ćwiczenia, ale - z uwagi na ubóstwo sprzętowe - chciałbym 1,5-godzinny trening zapełnić jakimiś prostymi, prowadzącymi skutecznie do celu ćwiczeniami. Czy 5-6 serii danego [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

[...] drążek. Jest to trening FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu podstawowego Joe Weidera a po 2-3 miesiącach przeszedłem na typowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC, wyciskanie na ławce poziomej, zza karku, żołnierskie. W zasadzie żadnych izolowanych ćwiczeń. Moim celem jest zwiększanie siły i masy [...]

[...] wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń _____________________________________________________ Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie [...]

[...] , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń _____________________________________________________ Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie [...]

Jak chcecie to mogę powrzucać codziennie (w miarę skanowania i OCR-owania) programy treningowe starych mistrzów kulturystyki. Mam takie: Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Ćwiczenia mięśni łydek wg Arnolda Schwarzenegeera Ćwiczenia barków wg Eda Giuliani Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program ćwiczeń na biceps, triceps i [...]

[...] , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń _____________________________________________________ Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie [...]

[...] i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 seria) ile dałem radę (mniej niż 12). Z każdą serią zwiększałem obciążenie. I tak trenowałem do połowy lipca. [...]

[...] (siłownia w akademiku). Szukając w internecie informacji, znalazłem książkę niejakiego słynnego kulturysty Weidera, pt. "Kulturystyka. System Joe Weidera". Są w niej ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych. Autor pisze, że te ćwiczenia pozwolą na zdobycie masy albo schudnięcie. Ja chcę tego pierwszego no i rzeźby. I tu pytanie, czy [...]

[...] stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem Joe Weidera przed laty układałem trening), że na ogół stosuje się po cztery serie danego ćwiczenia, ale - z uwagi na ubóstwo sprzętowe - chciałbym 1,5-godzinny trening zapełnić jakimiś prostymi, prowadzącymi skutecznie do celu ćwiczeniami. Czy 5-6 serii danego [...]

Witam, Chciałbym do treningów boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 [...]

[...] całe swoje ciało. teraz pytanie: jak powinien wyglądać taki trening? na pewno nie zależy mi szczególnie na masie. żeby sprecyzować nieco: mogę np. skupić się na sile. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, typowo bokserskimi rozwijałbym dynamikę - z siłą "walczyłbym" na siłowni. (oczywiście jestem zdolny do zmiany obranego przeze mnie celu, jeśli [...]

[...] wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego wiosłowania. Po treningu wykonuje jeszcze podciąganie ( a raczej opuszczanie bo jestem za bardzo zmęczony po ćwiczeniach) Ćwiczę spiltem zgodnie z planszami pon,wt i czw,piat. W poniedziałek ,czwartek i sobotę podciągam się, abs i brzuszki wykonuję w pon, wtorek, czwartek,piątek i [...]

Witam! od 2 tyg do treningu silowego dorzucam rower z rana na czczo 5x na tydzien, zamierzam dodac do tego thermo speed i tussipect, ale zastanawiam sie nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za [...]

dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Chciałbym coś urozmaicić, o ile to możliwe, ale pozostając przy tych ćwiczeniach. Niedawno zmieniłem troche kolejność w ten sposób, że robie; przysiad x 5serii Następnie robie ćwiczenia Wyciskanie na płaskiej ławce, Podciaganie sztangi w [...]

[...] z dobraniem diety (może jakiś link, w jakim poście szukać, z kim się skontaktować itp.). Na tym chciałbym się najbardziej skupić bo to podstawa. Co do treningu. Wykonuję ćwiczenia z planszy z książki Joe Weidera. Jeżeli będzie taka potrzeba wstawię skany tych planszy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + od paru dni bieganie i zastanawiam [...]

[...] 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Zakres 5-6 powtórzeń Do tego planu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia lecz z powodu braku doświadczenia i wiedzy nie wiem gdzie je dać.Prosze o pomoc lub jakieś rady Rozpiętki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wycistaknie [...]

[...] i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać obciążenie, moim głównym celem jest masa mięśniowa, a na biceps wykonuję [...]

Cześć wszystkim, Mam pytanie dotyczące treningu Joe Weidera Trening cykliczny jeszcze mi sie podobał (poniedziałek i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo [...]