ćwiczenia hantla

[...] jak zobaczyłam że ja używam hantli 8kg a Bziu 4kg, w przyszłym tygodniu mam trening z trenerem to zobaczymy, następnym razem się oczywiście nagram E - rewelacyjne jest to ćwiczenia, które nadal nie wiem jaką ma nazwę, na stronie 14 jest film bardzo czułam barki, ciężko mi z 4kg to absolutny max obecnie [...]

[...] 1*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Ab wheel 1*10 treningi mają być krótkie nie masz być po nich zmęczona bardziej chodzi o podtrzymanie wzorców ruchowych jak jakieś ćwiczenia sprawiają technicznye problemy toteraz masz okazję się im przyjrzec i popróbować Poza tym w tym tygodniu skup się na tym, żeby dojadać - min 1800kcal nie poniżej, [...]

[...] robiłam 30kg tak jakby żaden ciężar a wcześniej to było nie do pomyślenia E. Wyciskanie sztangielek siedząc Tutaj angażowałam klatkę a nie barki, jakbym pozamieniała się z ćwiczeniami, muszę pamiętać aby przyklejać plecy do ławeczki i ręce mieć trochę do przodu, bardzo ładnie zaczęłam czuć barki DT II A. Przysiad Z tym mam największy problem, [...]

[...] boję się trochę, że technika będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam przy tym samym ciężarze ale ładnie czułam plecy. 4. Kocham to ćwiczenia i nawet jak po 3 serii siedzenie na tyłku boli tak samo mocno jak podnoszenie tej sztangi to zawsze znajdę siłę na progres. 5. Coraz lepiej, pamiętam jak na [...]

[...] Nie mogłam zrobić HT bo było dużo treningów indywidualnych i kompletnie nie było miejsca a nie chciało mi się czekać. Zrobiłam odwodzenie nogi. Zrobiłam też różne dodatkowe ćwiczenia na brzuch, taką potrzebę poczułam %-) Miski utrzymane na 100% /SFD/2018/1/16/fd5e8d155e284c348907fc9790767ff3.jpg [...]

[...] łamanego przodem 20/15/10 sam gryf/gryf+2kg/gryf+4kg Uginanie przedramion z hantelkami 20/14/10 2kg/4kg/5,25kg francuskie wyciskanie hantla leżąc 25/20/5 1kg/2,5kg/5kg ćwiczenia z dziewczynami lekkie przysiady, skłony, rozciąganie Byłam cała mokra. Po wczorajszym treningu czuje tylne mięśnie nóg. Samopoczucie bardzo dobre. Dzisiejsza miska. [...]

[...] na sali|-) Proszę przyjść w maju jak będzie usg z mojej przychodni. Zostaję przy kelpie i ziółkach. Dobrze, że energia wraca i humor też nie znika. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 43 kg 2 seria: 8 powt x 48 kg 3 seria: 7 powt x 50 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria: 10 powt x 10 [...]

Na 100% nie robiles cykli regeneracyjnych tylko jechales non stop na mase ,dobrze mowie ? Poprostu Twoj organizm jest przemeczony i nie ma juz sily pracowac tak efektywnie jak wczesniej 8X8 Hantla 12,5 kg 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg ) co to znaczy ,co ta hantla robiles ? co ta sztanga robiles ( domyslam sie ze sztanga to wyciskanie na klate w [...]

poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 jedne rozpiętki wystarczą IMO. Lepiej rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - [...]

Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]

[...] ten cykl albo razem ułożyć nowy ? Po pierwsze chciałbym wykreślić z tego treningu wszystko co jest związane z nogami ponieważ nóżki mam juz bardzo mocne i niepotrzebne są mi ćwiczenia (od 9 do 17 roku zycia grałem w klubie piłkarskim). Ogółnie chciałbym mieć taki trening związany z drążkiem , pompkami,brzuszkami i jedną hantlą 10kg bo dziś [...]

[...] I teraz też kilka pytań... Co do przysiadu przedniego, nie mam takiej podpórki, muszę wszystko "zarzucić z ziemi" czy nie będę miał problemu z wykonaniem tego ćwiczenia? boję się że mnie przechyli do tyłu, ze sztangą na plecach nie było problemu No i nie mam pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem [...]

1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

klatka spoko ale zamiast przenoszenia dal bym wyciskanie soks glowa w dol albo sciaganie linek w bramie Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 biceps tez dobrze ale nie zapomnij o [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]

[...] lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na [...]

[...] niż ten wklejony wyżej. Nie wiem co mogło być tego przyczyną. Może dłuższe niż dotychczas przerwy, które robiłem by dopasować obciążenie albo to ja nieprawidłowo wykonywałem ćwiczenia. Moje mięśnie w ogóle nie są napięte, ćwiczenia na maszynach w ogóle mnie nie męczyly. W środę planuję wypróbować inny plan (ułożony przez georgu) tj: A Klatka [...]

Takwiec jutro rano poczyytam o tych dietach i napisze ja sobie. Do tej pory nie uzywalem diety, tylko sie ograniczalem, schudlem ze 104,5... No ale nic, cwiczenia po porannym treningu: -7 pompek -14 przysiadow -13 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym Gdize [...]

-8 pompek, -12 przysiadow -20 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym. Sniadanie: Zupa mleczna Obiad: Ryba z chlebem Teraz konczylem rybe na replay Na kolacje zjem znowu zupe mleczna ;) Pewien uprzerjmy Pan pisze mi cwiczenia :) Od jutra rana zaczne je uprawiac :P [...]

WODYN sluchaj rozumiem ze nie masz narazie czasu dlatego zadam Ci tylko najwazniesze 2 pytania, a na reszte odpiszesz jak tam bedziesz mial kiedys chwile czasu. 1. uginanie na lawie 70stopni - rozumiem ze lokiec prostuje do konca gdy hantla znajdzie sie w dole?? 2. Mam straszne bole w prawym lokciu od lekkich cwiczen na klatke i triceps. Czyli a. [...]