ĆWICZENIA

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

Knife i Wodyn maja sporą wiedzę, natomiast ich podejście do dżwigania żelaza jest nieco....arbitralne:) Zalecenia w rodzaju wiosłuj hantlą z min. połową ciężaru swojego ciała..no dobra, ale co, jak ktoś nie da rady z takim ciężarem wiosłować? To nie robić tego ćwiczenia? A jak nie robić, to jak sprawić, żeby jednak wiosłować z tym ciężarem? :)To [...]

Technikę cały czas się szlifuję dostosowując wszystko pod swoje warunki fizyczne. Co do treningu z ciężarami to pomachaj kettlami (swingi, rwania, podrzuty) i wszystkie dynamiczne ćwiczenia które można na siłowni robić. Ćwicząc siłowo jak kulturysta raczej nie poprawisz siły ciosu.

Panowie, to da się połączyć budowanie masy i efektywne trenowanie SW? Jak zaczynałem z boksem to strasznie schudłem. Tłuszcz mi wycięło, mięsień się wzmocnił, ale mówiąc szczerze zdrobniałem. Zacząłem sobie robić niby zwykłe podciaganie, francuskie i przysiady i efekty szybko przyszły. Tyle, że przez to faktycznie z toporniałem. Myślicie, że jeśli [...]

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

DZIEŃ 4 /SFD/Images/2016/2/25/61180100553648968c3235edfa6e47cd.jpg Dzisiejszy trening : pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to [...]

Takie pytanko co myślicie o taśmach TRX do ćwiczenia w domu? Jest sens brać się za to?

Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30

Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Za bardzo kombinujesz. Ja jak [...]

jakie ćwiczenia robisz na brzuch?

Będą foty! Przerzuciłem się trochę na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pod wpływem kumpla. Trening z ciężarami wykonuję raz w tygodniu, rower, bieganie (zacznę od przyszłego tygodnia!!) i basen kiedy tylko mogę, reszta ćw na siłowni z ciężarem ciała. Ostatnie 2 dni to były czit dni ze względu na juwenalia: I tak: piątek to było duuuużo mięsa z [...]

Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:)

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:) 10RM?

Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko [...]

Dla mnie przysiad wydaje się dobrze wykonany. Nie jestem specjalistą od techniki. Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami.

Dla mnie przysiad wydaje się dobrze wykonany. Nie jestem specjalistą od techniki. Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami. A będzie jeszcze gorzej %-)

Dla mnie przysiad wydaje się dobrze wykonany. Nie jestem specjalistą od techniki. Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami. A będzie jeszcze gorzej %-) A tak na poważnie to [...]

Nie bardzo czaje co ma predkosc cwiczenia do odrywania piet. Otwarcie bioder to ze sie tak wyraze PODSTAWA. Nie da rady uruchomic tylnego lancucha przy ich zamknieciu. MaGor to pewnie lepiej wytlumaczy bo pisarz ze mnie marny. w moim wypadku najlepiej na wyobrazniej zadzialalo wkrecanie stop w podloge jakbys miar palcami rozedrzec kartke papieru. [...]