Witam wszystkich. Nie wiem czy bedziecie mogli mi pomuc ale spróbować zawsze mozna. Trenuje jakoś 6 mieś (niesystematycznie)Moje dane-62kg 184cm. Mam juz ułozoną diete i zakupiłem gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej [...]
A czy ja ci sugeruję żebyś molestował to krzesło gołą stopą?..obtarcia jak nic... poprostu pozwoli ci to pracować obydwoma łydkami bez podskoków z nogi na noge i wybijania sobie zębów po przypadkowym potknięciu... To wszystko tylko sugestia ku innym formom ćwiczenia... jeśli leży ci twoja metoda i za nic w świecie nie chcesz jej zmienić a efekty [...]
Co do regeneracji to najlepiej jest rozrzucić ćwiczenia na bica na początek i koniec tygodnia..najcześciej potrzeba 4 dni aczkolwiek zależy to też od tego jaki masz plan, z czym ćwiczysz bicepsi jaki jest odstęp od ćwiczeń na partie go angażujące... dla mnie osobiście najlepszyą metodą są superserie i w jednym dniu angażuje 4 bliźniacze partie [...]
Dourden, to ze w wielu stylach tradycyjnych nie ucza duszen, to nie znaczy, ze sa one nieskuteczne. Trenuje Krav Mage, o ktorej zreszta masz juz wyrobione zdanie, ale tez mamy cwiczenia z duszeniami i uwiez mi, jak gosc dobrze cie chwyci, to wcale nie jest tak latwo wyc. Z tego co wiem, to w Combacie 56 tez wklada sie palce do oczu, przy [...]
ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]
Mam kilka pytan odnosnie treningu masowego. 1.Mam prozbe czy mogli byscie mi podac przykładowe połączenia treningów.np P:klata, tric S:plecy, bic P:nogi ,barki potrzebował bym jakis inny. 2.Czy podczas treningu poządne zmeczenie miesni jest dobre , az do zakwasow,np na trica wykonuje 2 cw. złozone i 2 izolowane , czy to nie za duzo? [...]
1.na poczatkach ja bym radzial stowal 3 dniwoy placy buc przedramie - klata tric bruzch - nogi barki brzuch - - 2.ZA DUZO na male partie - wystarczy - zwlaszzca na poczatakch - 2 cwiczenia 6-8 serii ! 1 podstawowe - 1 izolowane 3.ja stosuesz podladke pod stopy ? - rozciagnecie w dolnej fazie to klucz do sucesu - mozesz dac 2 cwizenia po 3 [...]
Cwiczenia na nogi z wolnymi ciezarami typu przysiady, ciagi powoduja wieksze wydzielania hormonu wzrostu, ale wiadomo ze powoduja takze przy okazji zmniejszania odstepow miedzy kregami. Dlatego mozesz cwiczyc na hakmaszynie a ciagi z mniejszymi obciazeniami. Mam kolege ktory od mlodego wieku cwiszczy gl na nogi cwiczenia z duzymi ciezarami i ma ok [...]
A tak naprawde ludziska to powiedzcie chłopu żeby poprostu próbował po miesiąc kombinacji aż odnajdzie właściwą... ja długo szukałem i odkryłem że na mnie działają rewelacyjnie superserie... ćiwcze każdą partię co 4 dni a ćwicze wtorek, czwartek, sobota... wtorek właśnie ćwicze : klatka-najszerszy, triceps-biceps, przedramiona góra-dół, [...]
Ok macie tu tekst mojego kumpla o którego chodzi: "Panowie zalezy mi na tym żeby dobrze wyglądać moge nawet nic nie schudnąć ale żeby zamienić tkanke tłuszczowa na miesniową na tym mi najbardziej zależy (oczywiście na kratce) chodzi mi o kontretną dietę bo te ćwiczenia są dobre i za nie dziękuje. Ale jeśli to możliwe to prosił bym pisać ciut [...]
Wg mnie drążek to podstawa. Żaden wyciąg, ani żadna maszyna nie zastąpi ćwiczeń na drążku, a i po żadnym innym ćwiczeniu nie osiągniesz takich efektów w tak krótkim czasie. A z autem jest jak na siłowni: na początku uczysz się dokładnej techniki i pracujesz nad szczegółami, a potem wraz z doświadczeniem i stażem przestajesz myśleć o niej, bo po [...]
mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]
mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]
jak myslicie jaki jest najlepszy zestaw ćwiczeń na 1 sesje treningową na triceps??? Jakie ćwiczenia według was łączyć aby jak najlepiej zoptymalizować trening???
3 tygodnie robil trening obwodowy a teraz chce sie przerzucic na rzezbe i nie wie jak sobie zaplanowac trening , diety narazie nie chce stosowac a cwiczenia aerbowe to niewiem , mozesz mu jakies podpowiedziec , ja mu juz swoje zdanie powiedzialem ale on chce jeszce zobaczyc co na ten temat inni powiedza
Witam, zapodaję poniżej mój plan na masę którym cwiczę 4 tydzień. Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie ławeczkę płaską - do tego full amatorską... dziś kupiłem nową z możliwością wyciskania w leżeniu głową w górę... mam zatem pytanie czy powinienem wpleść do treningu te ćwiczenie zamiast pompek z nogami wyżej ? Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia [...]
zbyt forsujact miejscami ten trening/ a co do syzyfków i tej maszynki twojej - na klate dodaj skos w gore zmiast popki z nogami na podwyzszeniu - na dwuglowe jak masz maszyne to dawaj na mszynie -- niewiem jaka wytrzymalosc ona ma wiec moze bedzesz musial robic 1-nonóz. acha - posiada do uginan - a nie ma do wyprostów nóg ? w plecahc- zamien [...]
Ruhl - rozkład dobry , tylko że ja jestem bardziej za mniejszą liczbą ćwiczeń , i jeśli już to troche w seriach nadrobić ja bym ci polecał tak zrobić : klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej / lub / wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4/2 - rozpietki 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc / lub / wyciskanie wąsko 12/10/8/6 [...]
super z tych diet które napisaliście i za które oczywiście bardzo dziękuję wybirę te posiłki które mogę zastosować no i te któe mają najwięcej węgli co do treningu to ćwiczę tak : Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów -wyciskanie szerokie -wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni [...]
Combat 56 trenujący i ich doświadczenia
