ĆWICZENIA

### DZIEŃ 8 - 9 styczeń ### Poniedziałek. Nic ciekawego w sumie, dużo opyerdalania się %-) Wieczorem trening: KLATKA ŚRODEK 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 Czuje coraz lepszą mobilność łopatek 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 / 8x95 Robi się [...]

180cm wzrostu & 70kg wagi(mało przy tym wzroście) i co tu chcesz rzezbić???Lepiej się zabierz za masówkę.Plan jest kiepski ponieważ masz staż praktycznie zerowy a pakujesz zbędne ćwiczenia typu plecy-ściąganie drążka za głowy(podciąganie na drążku będzie lepsze) , barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (ćwiczenie kontuzjogenne) , [...]

Całe B to są maszyny... A większość treningu wykonujesz IZOLOWANE ćwiczenia (np. wszystkie ćwiczenia z puli plecy). Jak nie rozumiesz o czym piszę, to się chociaż nie kłóć. A po co wklejam linki? }:-( Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 18:11:57

Trening XIV (12 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

To dobrze ze jesz zdrowo. Ale musisz conajmniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i miec dzienne spożycie powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Do tej pory opierałem się na prostych założeniach, chciałem rosnąć, jadłem więcej węgli i na odwrót. Jak do tej pory byłem zadowolony ze swojej [...]

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

Zrobiłam ten trening z piłką dla początkujących. Tylko ,że z obciążeniem po 1kg.2 obwody. Na razie nie mam innego, ale coś wykombinuję. Ćwiczenia są bardzo przyjemne i jestem w szoku, bo po tym treningu chyba polubię robić brzuszki. JAkoś nie obciążają tak pleców, a przynajmniej jest wygodniej. Troche równowagi trzeba złapać ale wystarczy się [...]

DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]

13.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kapusta biała 150g kalafior 700g marchew,cebula NAPOJE woda 1,5l kawax3 herbata zielonax1 pokrzywax1 ziółkax2 SUPLE tran,multivitamin,enzymy,Mg,belissa SPORT 1.trening siłowy + ABSII 1.Wyciskanie skos 6x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 2.superseria: rozpiętki na maszynie 10xVI 10xV+3kg 8xV+3k [...]

6-7? Przecież to są tylko 2 ćwiczenia... Wystarczy to? Co do poprzedniego planu treningowego to był bardzo podobny, zmieniłem tylko po ok. 2 ćwiczenia na partię żeby nie było takiej monotonii... Jeśli chodzi o moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem, nigdy nie sprawdzałem maksa... Wiem że seria na klatkę - 50kg. Zmieniony przez - berlo [...]

Serie ćwiczenia pierwszego na malych kg. NIGDY jeszcze nie robiłem rozgrzewki przed treningiem. Przychodzę i robię pierwsze ćwiczenia od niskich kg rampując w górę. PS. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Nigdy też nie używałem pasa .

Tez kiedys tak robilem jak adzik - nawet nie tylko do pierwszego cwiczenia, ale do kazdego po 4 s rozgrzewki gdzies i bylo ok. Ale teraz wole sie ubezpieczac i robie tez ogolna rozgrzewke z 10 min i do kazdego cwiczenia 2-4s rozgrzewki w zaleznosci jaki ciezar jest uzywany.

Jak się do niego zgłosiłem stwierdził, że na początek lepiej będzie na maszynach by nie popełniać jakichś błędów w ruchach, no niestety na większości siłowni pracują "pseudo trenerzy/instruktorzy" jak masz sobie wypracować prawidłową technikę na maszynach ?%-) tutaj właśnie o to chodzi że masz wypracować ją na wolnych ciężarach nie przejmuj się [...]

2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? Dobrze, ale chodzi o to bys docenial zwykle klasyczne pompki, nie olewal bo co by nie mowic/pisac to cwiczenie rozbudowuje klatke bardziej niz wyciskanie. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? najpierw atakujemy cztery glowy - to [...]

Jak dobrać ciężar w systemie 5sx5p-Określ w dannym ćwiczeniu ciężar max jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu z zachowaniem techniki.Powiedzmy że siadasz z ciężarem 100 kg.Obliczasz 60 i 70 procent z tej wartości.W tym przypadku rozkład ćwiczenia będzie nastepujący 6okgx5p,60kgx5,70x5p,70x5,70x5.Jeżeli wykonasz zadaną liczbę powt i [...]

Trening XVI (14 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

To akurat nic dziwnego, tak się powinno wykonywać ćwiczenia a ciężarami. Wolna faza powrotu do pozycji wyjściowej, szybka i dynamiczna faza wykonania ćwiczenia. Chcąc osiągnąc siłę nóg, nie zapominaj o ćwiczeniu tzw rdzenia, czyli brzucha i dolnych partii pleców. To w dużej mierze na nich opiera się siła nóg no i bezpieczeńtwo kręgosłupa.

Na plecy dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia.Dodałbym podciąganie hantla jednorącz.Na barki dorzuć przynajmniej 1 ćwiczenie na tylny akton.Nie widzę też żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda,dlaczego?