Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]
nie obrazaj sie tylko wejdz do podwieszonego tematu "spis tematow trening" i tam sobie znajdz trening FBW i zmien pod siebie a my ci sprawdzimy myslisz ze nam wszystkim ktos ukladal jakis trening ? w ten sposob sie nigdy nie nauczysz a co do wzrostu to nie ma zadnych dowodow zeby dobrze wykonane technicznie cwiczenia na plecy czy nogi [...]
wijas89, a jakie bys wyrzucil? moze cos bys jeszcze polecil jakie jeszcze moge robic, bo 2 cwiczenie to chyba malo:), co do nog tomam 3 cwiczenia plus cwiczenia podczas treningow pilki noznej, to nie tylko bieganie
Odpowiedz dotyczaca smsa z rana. "Czy push press jest 3 x 8 czy 5 x 5 ? ". Push press robisz 3 x 8. Mikrocykl pierwszy wyraznie rozgranicza czesc silowa od czesci typowo kulturystyczno artystycznej. Przez pierwszy kwartal budujemy przedewszystkim mase miesniowa w zakresach od 6 do 20 powtorzen . To tryb turbo, ktory musimy wlaczyc [...]
Nie umarłem ale dzięki za pamięć Pewnie gdybym mieszkał gdzie indziej to też bym nie lubił biegać\jeździć na rowerze ale że teren jest fantastyczny to mnie tak motywuje (chociaż bardziej moja dziewczyna która biegnie przede mną ). A motorem to git pomysł, na szlak bunkrów czy ogólnie motorem po Biesach to zayebista sprawa . Wracając do rozpiski [...]
Napisałem ci coś na ten temat w mojej poprzedniej wypowiedzi. Powinieneś wiedzieć poza tym, ze podawane liczby są jedynie wyznacznikami-a jednego zadziała 6 serii, a inny może lepiej zadziałąc na 8 itd. Tak czy siak przeczytaj jeszcze raz moją poprzednia wypowiedź, a znajdziesz tam informacje na ten temat. Dobra-ćwicząc przedramiona dwa razy w [...]
Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie na lawce skosnej 4x10 Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 lecz to mi idzie niezbyt;/ mozna to czyms zastapic? Wioslowanie sztanga 4x10 lub sztangielka Sciaganie linki siedzac 4x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10 Triceps: Prostowanie rak na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 [...]
m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]
Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]
Dzięki Ogółnie to będę ćwiczył dwa razy w tygodniu Trzy ćwiczenia po trzy serie - powinno być ok Pozdrawiam Napiszcie jeszcze jak możecie Ile serii, jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu brzuszki To super ważne. (mam co spalić - jakieś 10cm w pasie - ale nie chcę przy tym spaść na mięśniach)
@hendii Spodziewałem się pomocy w poprawie/ulepszeniu planu @eeroo miesiąc ogólnorozwojówki z aerobami to według mnie już dobra podstawa to ponownego ćwiczenia z żelastwem, dodatkowo cały czas wykonuje ćwiczenia na obniżenie kości głowy ramienia więc może przejdziemy do sedna tematu...
A oto jaki plan sobie ułożyłem. PLAN DNIA: 6:40 śniadanie - 1 kanapka z żółtym serem lub wędliną 10:30 drugie śniadanie - 1 kanapka, jabłko 15:00 obiad - tutaj różnie. 17:00 Początek treningu 19:00 Zakończenie Treningu 20:00 Kolacja - 1 kanapka z żółtym serem, 1 kanapka z rybą ( szprot w sosie pomidorowym), szklanka herbaty bez cukru lub kakao. [...]
Wpis XXII Piątek (9.04.2010) Trening MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 120 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=4CuQJ6kp2Hg Sory za jakość, postaram się aby była lepsza następnym razem. Wiosło 38 kg x 10 43 kg x 10 52 kg x 8 61 kg x 7 Podciąganie 4 x Max Biceps stojąc hantlami 27 kg x 3 x 10 ^ Siedząc 22 kg x 3 x 8-10 Stojąc sztangą 3 x 10 + [...]
Temat powstał głównie dlatego że sezon plażowy coraz bliżej i tematów na temat brzucha będzie przybywać. Słowem wstępu Każdy facet marzy o sześciopaku , jedni o takim który będą mogli dumnie prezentować na plaży lub na basenie , inni znów chcą wzbudzać zainteresowanie u płci przeciwnej , jeszcze inni chcą poprostu mieć mocne mięśnie brzucha , ale [...]
Po przeczytaniu art. o tym jakie ćwiczenia wg badań są najlepsze -> http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html ułożyłem plan FBW: Wyciskanie hantli skos głowa w gore 10/8/6 przysiady 10/8/6 podciąganie na drążku szer. 3s max (lub z obciążeniem? jestem w stanie podciagnąć się około 13 razy [...]
witamy witamy wszelkie maszyny zostaw, robisz mase wiec skup sie na wolnych ciezarach nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (nie na na suwnicy Smitha !!) 12/10/10/8 - hack-przysiady 12/10/10/8 osobiscie zamienilbym na wykroki, ale nie musowo - "nożyce" 4x12 wywal - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 - MC na prostych nogach 2x12 albo [...]
Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]
Eoghan - dzięki Ci bardzo, podciąganie na drążku odpada, gdyż nie mam drążka, a ćwiczę w domu, nie jest to jakaś wielka inwestycja ale framugi w drzwiach mam drewniane i lakierowane - są bardzo śliskie i montując taki drążek podczas ćwiczenia po prostu bym się zj**** razem z nim :) DIETA - nie napisałeś tego, ale kiedyś przeglądając tutaj wpisy [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
