Witam ,Twój problem na pewno jest złożony. zarówno klatka jaki i mostek do dość złożone struktury zarówno kostnie jak i mieśniowo-powięziowo. Ból może być wywoływany niewłaściwą technika wykonywania ćwiczenia, nieodpowiednia rozgrzewka , mobilnością itp. Objawy które opisujesz najbardziej wskazują na problem mięsiowo-powięziowy ale bez dokładnego [...]
Nie ma takich ćwiczeń, które nie angażowałyby do pracy mięśni, których masz zakaz trenowania. Bo te mięśnie, które masz wzmocnić wchodzą w skład pierścienia rotatorów, a żeby je zaangażować musisz ruszać choćby kończynami górnymi. Więc jeśli masz aktualnie zakaz i coś poważnego się stało z barkiem to po prostu odpuść trening na ten miesiąc i [...]
Oczywiście, że możesz choć to tak na prawdę zależy od Twojego doświadczenia. Bo jeśli potrafisz oba ćwiczenia jedno po drugim wykonać z prawidłową technikę to nie widzę przeciwwskazań żeby tak nie robić. Natomiast jeśli jesteś początkujący i dopiero szlifujesz technikę to może być nieco za dużo dla dołu grzbietu jeśli technika nie będzie dobra. Z [...]
Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]
Witam,od niedawna zmagam się z problemem dotyczącym bólu w górnej części klatki lub wewnętrznej stronie obojczyka podczas wykonywania tzw.dipów Ból jest odczuwalny najbardziej podczas schodzenia z poręczy,przeszkadza w wykonywaniu tego ćwiczenia.Dodam,że prześwietlenie barku z obojczykiem nie wykazało żadnych zmian więc problem prawdopodobnie tkwi [...]
Piątek, sobota, niedziela - pochodzone, średnio w ciągu ostatniego miesiąca wyszło mi 13 500 kroków, więc nie ma tragedii Poniedziałek - 26 października Przyszły nowe kijki, więc wypróbowałam je w terenie, wpadło w ciągu dnia 20 tys kroków. Nie są to mercedesy w swojej klasie, ale ich dużą zaletą była cena i biorąc pod uwagę fakt, że będę je [...]
Cześć wszystkim. Niestety doznałem urazu barku, przez pośpiech i źle wykonane ćwiczenia. Ale tak już jest jak człowiek zaczyna trening z myślą że za 40min musi być gdzieś indziej. Do rzeczy. Po wizycie u lekarza, lekarz przez miesiąc czasu zabronił mi wykonywać ćwiczenia, na następne partie: -mięsień naramienny -dwugłowy -trójgłowy Zalecił mi [...]
Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]
Hej Zbieram się do budowy siłowni i przygotowałem zestawienie sprzętu który planuje kupić, chciałbym prosić o ewentualne uwagi. Ławka: Ławka Maszyna Smitha: Maszyna Smitha Akcesoria do ławki (modlitewnik + prasa do nóg) modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo [...]
/SFD/2020/10/26/90ad11cd960b4f419cc834840e76a2a6.jpg Zanim przejdziemy do omawiania konkretnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe trzeba zacząć od tego, że na co dzień większość z nas nazywa tak zwyczajowo mięśnie tył uda. A w tym rejonie nie tylko są umieszczone mięśnie dwugłowe uda, ale jest jeszcze mięsień półbłoniasty i półścięgnisty. I nie da się [...]
26.10.2020 Poniedziałek Dobra, zawody jako tako podsumowane w poprzednich wpiskach na bieżąco, więc nie będę do tego wracał. Na pewno były to ostatnie starty w tym roku, a co dalej - decyzja zapadnie w najbliższych tygodniach, aczkolwiek po wstępnych rozmowach z Lukim, wiemy, że trzeba jeszcze więcej mięsa dołożyć na górę, szczególnie dalej [...]
/SFD/2020/10/26/c58172e11045473dae6d44e2a0406dff.jpg Technika ćwiczeń siłowych nie jest łatwa. Co innego gdy przychodzimy na siłownię i trenujemy na maszynach, które w dużej mierze nam pomagają i narzucają tor ruchu, a co innego gdy w treningu używamy ćwiczeń wielostawowych, złożonych. Oczywiście naszą przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od [...]
/SFD/2020/10/26/0c67dc92c7234178a4a5fd16f84a157a.jpg Temat brzucha jest wałkowany na forach internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym. Każdy kto chce świadomie trenować swój [...]
/SFD/2020/10/26/b559328f7d8345df84879ef6bec7d249.jpg Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa to jest plaga dzisiejszych czasów. Jednak tak samo często dotyka zarówno osób aktywnych fizycznie jak i tych, którzy po prostu nie dbają o siebie, a efektem zaniedbań są słabe mięśnie stabilizujące, które działają jak należy co z czasem objawia się bólem. [...]
/SFD/2020/10/26/c78922a6afb7479e815207f07a416768.jpg Tylna część mięśni naramiennych to często ta część (na marginesie składani się jeszcze z mniejszych obszarów), która jest najsłabiej rozwinięta z wszystkich obszarów mięśni naramiennych. Powód jest dość prosty przód barków jest dobrze stymulowany podczas wszelakich wyciskań na klatkę piersiową [...]
Teraz to już wcale nie pochodzę na siłownię bo u mnie w regionie zamykają się wszystkie publiczne lokale że względu na koronę. :/ Pozostają nudne ćwiczenia w domu. No niestety tak teraz wygląda codzienność osób trenujących, ale żeby poprawić swoją formę można ułożyć sobie nawet trening w domu, a jak byś się zaopatrzył w dwie hantle regulowane to [...]
To są bardzo fajne ćwiczenia dla wytrzymałości przedramion. Bo tak na prawdę te przedramiona osoby trenujące siłowo mają dość silne i jak wykonujemy trening siłowy to one wytrzymają większy ciężar przez te kilkanaście sekund wykonywania powtórzenia, ale jak przyjdzie na dłużej ciężar trzymać w rękach to już tak nie wygląda kolorowo. Polecam też [...]
Cześć! Ćwiczenie, które tutaj jest pokazane bardziej jest związane z poprawą pracy łopatki niżeli budowania mięśni czworobocznych pleców. To ćwiczenie wykonywane przez gimnastyków by wzmocnić pracę obręczy barkowej i zwiększyć zakres ruchu w łopatce co jest niesłychanie ważne w ćwiczeniach gimnastycznych. Natomiast jeżeli chcesz zbudować [...]
Każdy jakoś kombinuje. Zawsze można wymyślić jakieś formy aktywności fizycznej, czy ćwiczenia, dzięki którym przynajmniej utrzymamy obecną formę lub nawet skupimy się na jej aspektach, które wcześniej z różnych powodów zaniedbywaliśmy, np. rolowanie i rozciąganie mięśni, które ma istotne znaczenie w kwestii unikania kontuzji i mobilności. [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
