ĆWICZENIA

Witam was serdecznie w nowym roku. Krótko o mnie, 23 lata 185 cm/72 kg. Siłownia 3 razy w tygodniu, raz w tyg. basen. raz w tyg sauna Chciałbym przybrac na masie, rozbudowac się to raz, a takze pozbyc się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 [...]

poczytaj troszkę a zobaczysz ze nie trzeba wykonywać ciężkich serii na barki, gdyż udowodniono nawet na tym ze forum, ze lepiej jest stosować mniejszy ciężar a większa liczbę powtórzeń np ok 15-20. po drugie musisz zastanowić się co chcesz osiągnąć: siłę czy wygląd. jeżeli wygląd, to zamień kolejność ćwiczeń i niech pierwsze będą wykonywane te [...]

dzieki za` porady///wracajac do kwestii maszyn-jest ich tu b. duzo ,jest to duza silownia w chicago/tu mieszkam/,niektore maszyny rewelacyjnie izoluja,np wyciskanie siedzac robi sie pod skosem dzieki czzemu nie obciaza to plecow,wyciskanie na poreczach -reguluje sie sile wypychajaca cie do gory/jestem za rzadki aby robic to na zwyklej [...]

Przed treningiem się nie rozciągamy, a raczej lekko naciągamy mięśnie. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu stretching statyczny i wyciszenie organizmu :) Trening ogólnie ok. Na biceps jak robisz 2 ćwiczenia to rób uginanie w siadzie a 2 to uginanie z supinacją, lub w chwycie młotkowym, biceps łapie wtedy łady kształt :) Na triceps [...]

Najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia na masę.. najlepiej jakby trwały około 1 godz. Bo mniej więcej po 45 minutach występuje największe spalanie, zastanawiasz się dlaczego? Poczytaj forum, na pewno to jest gdzieś opisane, a i wiedza która masz zostanie poszerzona o nowe wiadomości. Nie rob błędu i nie katuj się [...]

Dzieki. Slowem rozrzucenie nog mam niezle z calego cwiczenia, no to juz cos Kombinuje sama poki co, bo podobaja mi sie te cwiczenia, niestety sa bardzo trudne technicznie i ciezko bez kontroli kogos doswiadczonego sie ich nauczyc. Staram sie caly czas cwiczyc poszczegolne fazy ruchu, i moze nawet wydaje mi sie ze je czuje, ale zlozenie tego w [...]

Witam bardzo serdecznie Mój problem przedstawią się następująco. Otóż mam dzisiaj 28 dzień wykonywania szóstki weidera. Bez większych problemów wykonuję ćwiczenia, wszystko się ładnie rozwija tylko bodajże dwa dni temu zobaczyłem w lustrze dziwną rzecz. Przy napięciu mięśni brzucha zauważyłem wyraźnie, że lewa strona jest mocniej zarysowana od [...]

Cwiczenia nie zmienia jedrnosci piersi, nie maja wplywu na tkanek gruczolowa ani tluszczowa w piersach. Niestety ciaza przyczynia sie do rozciaganiecia skory piersi, do tego wiek... Ale rzeczywiscie czas robi swoje, skora sie sciaga do pewnego stopnia, prysznice naprzemienne, masaze itd. Cwiczenia o tyle maja korzytsny wplyw, ze miesien piersiowy [...]

no na początku to takie ćwiczenia jak poleca Mawashi. napisałem rozciąganie tak ogólnikowo... a na biceps to uginanie z supinacją nadgarstka i w podporze o kolano w siadzie

msppruszcz, Ćwiczenia na masę niwelują tłuszcz z organizmu? Czyli by stracić trochę (mój przykład bf 14%) tłuszczu, wystarczy po prostu ćwiczyć i ćwiczyć bez aerobów?

po jakich cwiczeniach sie nie rosnie?

Witam Chcialbym sie zapytac/dowiedziec kiedy powinno sie cwiczyc miesnie brzucha :D Cwicze juz 2 miesiac (kiedys cwiczylem rok ale mialem przerwe roczna z powodu kontuzji) Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch. Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po [...]

Bez odpowiedniej diety nie zrobisz Twojego "kaloryferka". Dieta redukcyjna ( z ujemnym bilansem klorycznym )do tego dodasz jeszcze HIIT i cwiczenia siłowe. Osobiście trenuje brzuch po każdym treningu siłowym czyli 3 razy w tygodniu i sobie go bardzo chwale.

A czy moglbys mi napisac jak ty trenujesz ten brzuch ( cwiczenia ) Jesli chodzi o diete to mysle ze nie ma problemu bo kiedy zaczalem cwiczyc cwiczylem 65kg :)

j/w myślę, ze ok ale węgle tylko na śniadanie i około treningowo jak koles08 napisał Tylko jeszcze mam radę żebyś nie brał MZB w tym samym czasie wapnia i na Twoim miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria) Kaszę jęczmienną zamienilbym na gryczną [...]

hej. ja mam zerwane sciegno w 4 palcu reki prawej. bylam u chirurga i kazal mi chodzic na cwiczenia lasery itp. poszlam do innego chirurga . on mi powiedzial ze mam zerwane sciegno. ten pierwszy nie wiedzial co to. i musze jechac do torunia na operacje.;(. mam nadzieje ze bedzie dobrze.. i ze nie bedzie bolalo. pzdr

hehe dzisiaj wypadł trening lekki górnej części przerwy max 60sek powt. 12-20 głównie dlatego ciężki. Ale ogólnie to si ja tam wolę ten trening cięższy. ale zmienię w nim coś. W oryginale 2 ćwiczenia wykonuję 6x3. Zmienię na 5x5 Reg Parka metodą jednak

Sposobów wiele... Ja bywam zmuszony do obcięcia intensywności, ciężarów- niezależnie od cyklu na kreatynie (np. wyczerpanie postępów). Różne tricki stosuję, ale to dłuższy temat np. częściowy zakres, nowe ćwiczenia uzupełniające, zwiększenie liczby powtórzeń itd.

Dla przypomnienia moja dietka: 2dni: B 2,5g/kg ww 50/dz t 50/dz 2dni: B 1,5/kg, WW nawet 4/kg, T minimum 2dni: B 2/kg, WW 2/kg, T 1/kg cwiczenia - przez 6 ostatnich tygodni robilam obwodowy dla poczatkujacych na pilce autorstwa Obli od dzis jade dla sredniozaawansowanych 1 [...]

Wielkie dzieki Panowie za komentarze dotyczace mojej diety Na jutro postaram sie zmodyfikowac diete xNicox Tylko jeszcze mam radę żebyś nie brał MZB w tym samym czasie wapnia i na Twoim miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria) Mógł byś mi [...]