Brzuch - pytanka xD

Witam

Chcialbym sie zapytac/dowiedziec kiedy powinno sie cwiczyc miesnie brzucha :D
Cwicze juz 2 miesiac (kiedys cwiczylem rok ale mialem przerwe roczna z powodu kontuzji)
Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch.

Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po treningu / na drugi dzien )??

Prosze o wypowiedzenie sie / doradzenie mi na ten temat jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze i kiedy mam je cwiczyc, bo mysle ze chyba do wakacji nie uda mi sie osiagnac poteznej muskulatury ale moze uda sie zrobic taki "mini kaloryferek na brzuchu " :D

Z gory dziekuje za pomoc xD

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: swietny wyglad :)

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: football,basketballl itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,laweczka,sztangielki

Dieta: jem to na co mam ochote

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Bez odpowiedniej diety nie zrobisz Twojego "kaloryferka". Dieta redukcyjna ( z ujemnym bilansem klorycznym )do tego dodasz jeszcze HIIT i cwiczenia siłowe. Osobiście trenuje brzuch po każdym treningu siłowym czyli 3 razy w tygodniu i sobie go bardzo chwale.

A czy moglbys mi napisac jak ty trenujesz ten brzuch ( cwiczenia )

Jesli chodzi o diete to mysle ze nie ma problemu bo kiedy zaczalem cwiczyc cwiczylem 65kg :)

Robie po jednym ćwiczeniu na daną częśc brzucha w kolejności:
dół brzucha
skos brzucha
góra brzucha

Co do diety... piszesz, ze jest to na co masz ochote. w przyszlosci dojdziesz do wniosku ze to zgubne i warto miec diete z prawdziwego zdarzenia. Przynajmniej na poczatku staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych.