ĆWICZENIA

Drugie wyciskanie- wąsko to ćwiczenie na triceps (część odpowiedzi na pytanie o ćw. na triceps), daj wycsikanie hantlami na skosie Żołnierskie ok. Wznosy boczne możesz robić talerzami- chwytasz po prostu talerz i unosisz, przy okazji wzmocnisz przedramiona mocno Drugie ćw na triceps to powinno być wyciskanie francuskie Żuraw- masz możliwość, [...]

A możesz mi powiedzieć gdzie mogę znaleźć przykład wykonywania tego ćwiczenia ? Mam jeszcze takie coś ale to jest chyba samo floor press http://www.youtube.com/watch?v=vZsZzu0TaS8 Byłbym wdzięczny za odpowiedź ewentualną wiadomość. Pozdrawiam Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-09-02 03:29:18

Dobra tyle ze ja teraz pochłaniam slodycze i rozne frykasy jak szalony i mysle ze jedynym stosownym rozwiazaniem bedzie zastosowanie diety bo tak samo specjalista z sfd kiedys powiedzial zebym jadl jak jem i wrzucil jakies cwiczenia i co ? Przez 3 miesiace macham po 100 brzuchow dziennie , fakt faktem brzuch sie zrobil twardy lecz tluszczyk jak [...]

Tak jak napisałem wczesniej pompa świadczy o dobrym treningu,podbnie jak reszta za***iscie miec pompe po treningu.Ja zawsze mam duza pompe w łapach(bic,tric,przedramie),troche bardziej musze sie natrudzic by miec solidna pompe w klacie i barkach,a juz na plecy musze miec fess dokładnie wyknywane cwiczenia i powoli,ale pompa jest wtedy rewelacja i [...]

Ja bym proponował punkt "A" w wolne dni bez siłowni będzie łatwiej niż w dni treningowe kiedy po treningu będziesz wypompowany a przed ćwiczeniami na siłowni rower też nie jest dobrym wyjściem bo później nie będzie siły na ćwiczenia lepiej zrobić trening ku swojemu zadowoleniu i dać z siebie 100% a nie jechać na pół gwizdka także jak [...]

Szeryfo bo kazdy tutaj mysli ze wszyscy zaczynali od 70kg przynajmniej i jak nie dowalisz do 100kg w pol roku to bedzie slabo.. ale tlumaczyc tu ludziom zeby sie nie wypowiadali w stylu " jak na x lat to slabo" bo jak ktos nie wrzuci fot sprzed cwiczenia to przeciez niewiadomo z czego startowal. jeden mogl zaczynac od 50kg a inny od [...]

nie no zminaa jest jakie cwiczenia robisz zeby wiecej brac na klate ?

Rozpiętek nie było w planie Michaila i georgu, a na nogi były ćwiczenia na maszynach(prostowanie i uginanie) ale nie mam dostępu więc dałem przysiady i martwy ciąg(na dwugłowe)

"2) Wolę aby te ćwiczenia nie wiązały się z chodzeniem na siłownię, ponieważ nie ma żadnej w promieniu kilku kilometrów od mojego domu. " szukaj pomocy w tym dziale ;-) http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Tak jak pisze wojo_zmc. Chcesz dynamiki to wprowadź dynamiczne ćwiczenia. Poza sezonem przyjdzie czas na trening typowo statyczny.

Troche dużo tych ćwiczeń. Z barkami to lekka przesada, trzy ćwiczenia na przednią część to za duzo, wystarczy jedna. Pamiętaj ze przód barków pracuje przy kazdym wyciskaniu, przy klatce tez. POZDRO

W 2, 3 miesiące to Ty się nauczysz dobrze ćwiczenia wykonywać ;)

Osobiście polecam 1dzień Klatka, biceps, przedramie (przedramie najlepiej z bickiem robić) 2 dzień off 3 dzień Barki = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - [...]

Drążek - bardzo fajnie rozciągasz te najszersze :-) i pchasz się klatką, widać, że starasz się robić to z łopatek. Jak już nie możesz to podskocz lekko do tego drążka i wolniutkim negatywem się opuść ;-) Wiosło sztangielką - super, dopinaj mocno ten grzbiet. Masz długie ramiona, więc ten ruch dla ramion w Twoim przypadku nigdy nie będzie długi, [...]

SlipBoro odpowiedzial juz wszystko.Dieta + aeroby i sukces murowany. Same cwiczenia silowe na brzuch zwieksza ich wytrzymalosc nadadza ksztaltu ale bez aerobow moga byc nadal malo lub niewidoczne. pozdrawiam

_IvErSoN_ Masz racje. Dieta jakaś tam jest dopracuje ją. i zamieszcze później co jem. A po wczorajszym joggingu przebiegłem 10km powiem wam że czuje boczki i o to chodzi. Dzisiaj trening na siłowni całego ciała mam podzielony na A i B ale ćwicze za kazdym razem całe ciało tylko inne ćwiczenia. A na Brzuch robie 4 razy w tygodniu Abs 2 i powiem [...]

Ten plan układałem sam na podstawie filmów instruktażowych jak wykonywać poprawnie ćwiczenia i dostosowując do mojego sprzętu tylko mam problem z dostosowaniem z ilością serii i powtórzeń i chciałbym żebyście ogólnie ocenili propozycje wybranych przez zemnie ćwiczeń,

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

Biedny trening bo bidne wyposazenie silki, ale jak bidny z innego powody to prosze o korekte, no bo w koncu p to jest to forum. Co do bica jeszcze raz lookne na Atlas Cwiczen , ale ustalajac wlasnie ten plan kozystalem z niego i wydawalo mi sie ze wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie moge na dostepnym sprzecie wykonac... No dobra to [...]

Teraz ja juz nic nie rozumiem... Opisalem moj trening, co jak cwicze w jaki dni itp Napisalem tez ile serii i powtorzen stosuje. Opisalem takze jaki posiadam sprzet na "silowni" zeby nie bylo nie porozumien. O sobie tez cos dorzucilem, zebys widzial z kim masz do czynienia. staralem sie odp na kazde pytanie, wiec nie rozumiem czego nie [...]