"and1player: ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. ;)" Nie rozumiem tego wtrącenia? Jak chłopak się przyłoży to zrobi eksperyment, a reszte mięśni potraktuje ulgowo 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Plecy 30 min. treningu, a potem chwila na reszte. Przynajmniej ja tak mam zamiar zrobić przy [...]
Morales czytałem juz kilkakrotnie forum, ale nigdy nie moge sobie rad i uwag przykładowo z 10 przykazań odżwania wziac do serca...ale teraz musże.. nowy rok sie zbliza, czas na zmiany i dobry okres do wyrzeczeń itp dodam do tego wszystkiego że mam skłonności do nadwagi otyłosci , obciążenie genetyczne chyba po matce :) EDIT: co do aktywnosci, masz [...]
smerfo :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w [...]
cwiczenia tylko na wytrzymałosc z silowymi sie ograniczaj,lub wogule zrezygnuij narazie z silki na koszt basenu.nogi,rowerubo jeszcze sie rozwijasz a zdrowie jest najwazniejsze!! co do odzywinia zadnych diet nie stosuj w tym wieku to nie ma sensu mozesz oprzec sie na 10 wskazowkach a i nie odmawiaj soebie drobnych przyjemnosci ze 2xtydz [...]
we wrześniu uległem wypadkowi przewróciłem się na bark lewy .Diagnoza zerwanie więzozrostu obojczykowo barkowego . 9.09.2008 zrobiono mi operacje zespolenia za pomocą popręgu webera takie druty zostały wstawione 4 tygodnie chodziłem w ortozie 2 tygodnie w tęblaku po tym okresie miałem powoli wykonywać ćwiczenia pod koniec listopada ręka była w [...]
adzik123 Wodyn - przy tym cyklu obawiam się przetrenowania klatki... Niestety mam z nią mega problem bo ledwo co rośnie a tutaj taki priorytet to masz nie pokolei w głowie priorytet jest po to zeby zaczela rosnac a nie zeby przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 [...]
witam witam wszystkich W tym poście będę zadawał pytania mniej lub bardziej sensowne wiec proszę o wyrozumiałość:) POZDRAWIAM Lepiej robić stałym ciężarem ćwiczenia (np. wyciskanie) stałym ciężarem 3s po 10-12-14 czy zwiększając ciężar 3s ?
Nie za bardzo zrozumiałem: - zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku - zamiast uginania wąskim chwytem - modlitewnik? Akurat w Twoim przypadku zamiast wiosłowania lepiej zastosować ćwiczenia zupełnie inne. Jeśli w domu się nie podciagasz - to podciągaj się na siłowni, lub dobrze technicznie wykonaj ćwiczenie na wyciągach (poziom i pion). Co do [...]
Witam! chciałbym się zapytać o wasze zdanie czy taka wersja treningu HIIT przyniesie jakieś skutki. Jak wiadomo na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, krótkich przedziałów ćwiczeń, większość stosuje ten trening w formie biegu, na przemian sprint (np 20 s) i trucht (np 30 s). Ale o ile mi wiadomo to nie [...]
Ten trening jest najodpowiedniejszy właśnie dla osób w Twoim wieku. Tego rodzaju metody treningowe (obwodowe i stacyjne) wprowadzają do wysiłku fizycznego. Poprawiają ogólną wydolność i wytrzymałość organizmu. Wykonywane poprawnie ćwiczenia, rozgrzewka przed i spokojne rozciąganie po treningu nie zaszkodzą a wręcz pomogą Twojemu zdrowiu.
Twój trening: Rozgrzewka czy trwa tylko około 3 minut? - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - [...]
Ja w tym ćwiczeniu przeważnie chwytam mniej więcej w połowie miedzy kolorem czerwonym a zielonym chociaż może bliżej środka. Co do ćwiczenia stojąc/siedząc to siedząc mamy te zalety że mniejsza jest tendencja do wyginania się w tył aby sobie ułatwić (w wykonaniu niektórych np mojego brata wygląda to prawie tak jakby wyciskał na klatę ) oraz nie [...]
Wlasnie zastanawialem sie nad tym :P Klate mam w poniedzialek Plecy w srode to cwiczenie tak serio mowiac chcialem wykonywac na ( moge sie pomylic ) miesnie zebate przednie i nie wiedzialem czy dac do klatki czy do plecow . Chyba ze sa jakies inne cwiczenia na ta grupe miesni ?
Faktycznie są braki w moich ćwiczeniach. Rozciąganie przedłuże do 7 minut i dam na koniec. Pajacyki już wywaliłam z końcówki. Natomiast na początku będę stosowała rozgrzewkę wg treningu dla początkujących. I jeszcze kwestia jakiś ćwiczeń na plecy. Nie mam drążka, co prawda wcześniej ćwiczyłam na nim, ale na razie nie mam jak. Mogą być wybrane [...]
Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]
Posiadam dziwny problem podczas zajeć aerobic'u, a mianowicie strasznie się pocę. wszystko byłoby ok, gdyby nie fakt,ze wykonywane tam ćwiczenia w żaden sposób nie męczą mojego organizum do tego stopnia,by wydzielać tak ogromne ilości potu. Pocę sie na całym ciele, najbardziej na twarzy, cieknie ze mnie, krople potu leja sie ze mnie strugami. [...]
pkt1. regulaminu Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w [...]
a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek Trening ACT polega na tym że na każdym treningu ćwiczymy każde mięśnie więć wszystkie w poniedziałek wszystkie w środę i wszystkie w piątek, przez 2 tygodnie robisz od przysiadów po łydki i znów od od przysiadów po łydki, w trzecim tygodniu 3 * wszystko
1kg na dwa tygodnie jest realny, wiecej to raczej dotyczy osob otylych. Nie zaczynaj starej spiewki przychodzacych tu kobiet , ze na 1800kcal sie utyje, nie nie utyjesz na takiej ilosci kalorii, liczy sie, rowniez, to co jesz, nie tylko to ile jesz, a dodatkowo jak sie je malo kalorii to tym bardziej spowalnia sie metabolizm Zreszta to poziom [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
