ĆWICZENIA

polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]

Witam. Od nie dawna zacząłem chodzić na treningi karate kyokushin, miałem już z tym stylem kontakt, gdyż 6 lat temu chodziłem na treningi. Niestety karate musiało zniknąć z mojego życia ponieważ pojawiły się inne zajęcia. Trener na moim pierwszym treningu po dosyć długiej przerwie powiedział, że jestem dobrym kandydatem na figthera, ponieważ [...]

ANKIETA! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp W atlasie cwiczen znajdziesz cwiczenia na barki np: 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Teraz tak mocno jeszcze nie trenuje bo mam za dużo nadwagi i boję się o kolana bo raz się skończyło artroskopią i trzema tygodniami przerwy na razie biegam pod tętno 156 w od stepach czasowych 6,8,10,12 minut lekkie rozciąganie bo nie mogę podnieść tej ręki całkiem do góry wydaje mi się że to przez te druty . Ale od grudnia chciałem wprowadzić [...]

A ja Radziu znalazlam cos pod twoja spiskowa teorie "They’re one of the top five exercises women should completely avoid, says personal trainer Kristal Richardson. The other ones to avoid are the ones you’re doing wrong, says Richardson, a Bloomington, Ill., native and “professional figure competitor” [...]

wcale nic nie wiadomo.. rower nie traktowalabym w ogole jako ruch, to tak jak spacer do pracy, dla ciebie srodek transportu, nie wplywa na chudniecie, ale co ciekawe jego brak moze wplynac na tycie . nie wiem co robisz na sciance wiec trudno mi powiedziec, nie znam sie na tych treningach. Prowadzisz po prostu aktywny tryb zycia, twoj organizm jest [...]

Osobiście jestem za rozciąganiem sie "na oko" czyli według własnego poziomu zaawansowania oraz odczuć w czasie rozciagania - tzn po rozgrzewce robie rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg itd.). Nastepnie po treningu (siłownia bądź SW itp.) rozciąganie statyczne. Wszystkie ćwiczenia wykonuje według własnych odczuć w czasie rozciągania oraz [...]

Witam mam pytanie mianowicie ćwicze 4 razy w tygodniu i podczas treningu ćwicze wszystkie partie mięśni i tak cały czas,mój pan od w-fu (trenuje kulturystyke) mówi ze ze dobbrze ze ćwicze wszystkie partie mięśni podczas treningu ze dopiero za jakieś 6 miesiecy(ćwicze 2 miesiące) mam zmienic trening tzn, ze jednego dnia same ćwiczenia na klatke [...]

Czyli generalnie radzisz troche przyciąć trening. Też o tym myślałem. Nie chcę się zajechać, doskonale zdaję sobie sprawę, że na siłowni więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Spróbuje tak poćwiczyć ze dwa - trzy tygodnie i zobacze co z tego wyniknie. Wywale 4 ćwiczenia na każdą partię i zostanę przy trzech podstawowych. Mam pewną wątpliwość co do [...]

PseudoFan, chyba wiem o co Ci chodzi, to nie jest napisane dla każdego ćwiczenia a ogólnikowo, łatwiejsze po razy 15 inne po 8 lub 6 itd. "Ilość powtórzeń w zakresie od 15 - 6. Nie podawałem zakresów ponieważ większość ćwiczeń wykonujecie z obciążeniem własnego ciała." = czyli nie np 15, 12, 9, 6 powtórzeń, każdy ma inne limity więc robi [...]

najpierw conajmniej tydzien przerwy,potem nie wiem czy nie najlepiej byłoby- choćby na jeden taki cyklik- przerzucic sie na FBW. zaczynając od dośc znacznie zaniżonych obciążeń. a suple sie ułozy jak juz trening będzie gotowy. wybierz po jednym, dwa ćwiczenia na kazda z grup ktore bys chcial wykonywac jesli juz całosci planu nie chcesz ukladac

Trening redukcyjny różnił się przede wszystkim większa ilością powtórzeń w seriach, większą ilością ćwiczeń wykonywanych na maszynach, do tego w dni nietreningowe dochodziły areoby. Ostatni miesiąc poświęciłem na sprawdzianiu, które z ćwiczeń czuje najlepiej, robiłem treningi różnymi metodami robienia masy i wyszło z tego to co wkleiłem. Wiem, że [...]

Witam! ćwiczę już trochę w/w ćwiczenia, ale nie wiem czy poprawnie. same ćwiczenia wykonuje poprawnie i chodzi mi tylko o rozplanowanie. ćwiczę codziennie, z przerwami na piątek i sobote: 3 serie pompek - 20, 25, 30 3 serie podciągania podchwytem - 5, 6, 6 chciałem dosyć ogólnie rozwinąć mięśnie pleców, klatki i ramion, ale nie wiem czy za bardzo [...]

to nie wygląda na nic na tle neurologicznym, i jeśli mam być szczera, to mam wrażenie, że te skierowania na rezonansy magnetyczne itp. to Ci lekarze dają dla własnego świętego spokoju (sorry ) pewnie masz coś w odcinku szyjnym, w sensie z postawą - może trochę za bardzo się garbisz, może masz zbyt napiętą szyję, kark i obręcz barkową (polecam [...]

wiec: -możesz zmienic na FBW,wzory planów w tematach powieszonych. -mozesz zmodyfikowac splita(Twój obecny plan),np ćwiczysz teraz systemem 3 ćwiczenia po 4 serie,to zmień na 4 ćwiczenia po 3 serie... -mozesz na jakiś czas progresje zamienić na stałe ciężary(jak bedziesz miał nieco większy staż mozesz tez pomyślec o regresji) jak widzisz sposobów [...]

nie preferuje codziennego ćwiczenia tego samego bo mięśnie też muszą mieć jakiś czas na regeneracje. Podciąganie: rób 3 razy w tygodniu. Załóż sobie ze musisz sie podciągnąc 20 razy niezależnie od ilosci serii. Jak już będzie na tyle dobry że 20-stke będzie robił w mniej niż 3 serie to zwiększ liczbe do 30-stu,później do 50. Zamiany sa dobre,jak [...]

No i bardzo dobrze. Zdrowiej. A jak bedziesz juz "jak nowka, nie smigany" to ulozymy ci cos extra. Powodzenia! ps. Jesli masz jakies wady postawy, popros lekarza o cwiczenia rehabilitacyjne, w skrajnych przypadkach wiosla i mc strzelaja o 25%-50% w gore w przeciagu paru dni jak umiesz trzymac prawidlowa postawe. Jeszcze mozesz procz [...]

dobrze się odżywiaj i rób ćwiczenia na mięśnie brzucha np. tak jak na zdjęciu

A czy w domu mogę wykonywać takie ćwiczenia rozciągające np. rano jak wstanę z łóżka czy jest to nie wskazane??

Kiedy będą zdjęcia do rozgrzewki i stretchingu? Na pewno wiele osób nie jest do końca przekonanych, czy prawidłowo wykonują ćwiczenia.