ĆWICZENIA

A jakie inne ćwiczenia polecacie? To samo tyczy się ud. Jak je wyszczuplić? Boję się że te wszystkie wspięcia i przysiady rozbudują je jeszcze bardziej :/

znacie inne ćwiczenia oprócz wspięć?

Z tym, że te ćwiczenia w większości opierają się na wspięciach. Z kolei do innych potrzeba sprzętu:/

Ok, a co bys powiedzial o tym mass upie? oplaca sie wydac te bodajze 7-8 dych za 5kg? Hmm mogl bys mi podrzucic jakies proste cwiczenie zamiast podciągnia na drążku? Ze wzgledow ze drązek to umiescimy jak sie przeniesiemy z silka troszke. Koło 22 powinienem byc w domu i napisze jak poszedl trening z jakim cwiczeniem byly problemy itd

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: intensywne ćwiczenia przez 3 miesiące, wcześniej regularne, porządne ćwiczenie na WF (zakończone 3 lata temu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

Split jest dobry ale jeśli już to każda partia dwa razy w tyg lepszym roziazaniem jest trening full body bo stymulujesz całe ciało na każdym treningu a nie robisz treningu partii a potem 7 dni regeneracji Początkowo lepiej stosować ciężkie złożone ćwiczenia i częściej trenować daną partię niż jeden raz w tyg właśnie takie możliwości dają plany [...]

To że nie tam pisze że nic nie przeczytałem i nic nie napisałem nie oznacza że nie czytałem. Wcześniej nie miałem tu konta czytałem wiele artykułów i wiele treningów tu przejżałem sprawdziłem dwa z nich ułożyłem mniej więcej plan, którym sobie ćwiczyłem dwa miesiące ale jakoś mi nie pasuje dlatego postanowiłem ułożyć nowy który wyżej prezentuje i [...]

Po pierwsze potrzebna będzie jednak silna wola :) Poczytaj tematy podwieszone o układaniu diety, a w między czasie zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (o ile się nie mylę jest w dziale odżywianie). Do tego ćwiczenia. 3 razy w tygodniu aeroby. Może być np. 30 minut truchtu/lekkiego biegu. W 7 tygodni jesteś w stanie zgubić nawet ok. 10kg przy [...]

To zalezy od predyspozycji genetycznych. Ja bym na takiej diecie schudł naprzykład. Powinnes znać swój organizm. Ale jest jedno co moge Ci polecić, ćwiczenia żłożone. Jak wyglada Twoj trening ? Bo wiesz katowanie brzucha jakimiś spięciami mało da.

teraz mialem 1,5tyg przerwy. Przedtem robilem 3 cwiczenia: unoszenie nog w zwisie, spinania na pilce gim. i brzuszki z uniesionymi kolanami. Teraz mialem zaczac ten podwieszony trening ale on raczej jest na mase. Dop. na samym koncu pojawia sie rzezba

wlasnie dlatego ze pracujesz na udami i tylkiem , spin jest najgorszym rodzajem treningu w tym temacie, wrecz zwieksza ilosc odkladanego tluszczu w pupie i udach. skoro jednak mowisz ze nie tam masz problem ale na gorze to nie musisz sie bac spinningu. jak lubisz cwicz. na razie spokojnie mozesz przycisnac z silowym, Tak jak napisalam ciezkie [...]

Ehh fbw, a gdybym uparł się przy tym splicie, ćwiczenia są jakos rozsądnie rozpisane? pzdr

Może push/ pull/ nogi ? rozkłąd tygodnia to np push pull off nogi push off off I w każdym tygodniu zmieniasz z pull. Można spróbować klasyk split partia 1x na tyg, zobaczysz jak organizm zareaguje Rozkład tygodnia ok, można zrobić 4 dni klata,tric plecy off nogi barki,bic Ćwiczenia dobierz tak, na duże partie 3ćw po 4s, małe 2ćw po 3-4s, barki [...]

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]

Kolejny zaległy dzień Dzień 5 (piątek 17.08) Trening Przysiady 12x30kg/12x40kg/12x50kg/8x60kg/9x70kg/12x50kg Prostowanie nóg w siadzie-maszyna 12x15kg/12x20kg/12x25kg/12x30kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Przysiady wykroczne w marszu 3 serie po 15 wykroków na każdą nogę Cały ten trening był chyba najcięższy w całym [...]

Dzień 9 Trening Wyciskanie górny skos 12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50 Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]

czemu zrzuciłeś 5kg jak teraz chcesz przybrać na masie? a ćwiczenia podpasuj pod siebie

Trochę mnie poniosło do tamtego typa ale taki nawyk . Wow. Jak masz takie nawyki i jesteś taki ostry to idz na jakiś trening SW. Zobaczysz że zawsze jest ktos lepszy, dostaniesz po dupie, spokorniejesz i przestaniesz sie rzucać synu a nie robisz z siebie internetowego napinacza. Dobrze wiem co oznaczają cyfry obok nazwy ćwiczenia. Jeśli ktos robi [...]

"Sklej morde typie, te cyfry obok to nie ciężar tylko ilość powtórzeń znawco... " "...Trochę mnie poniosło do tamtego typa ale taki nawyk . " "Nie chodze do fitnes clubu, s******lać " twoje wypowiedzi świadcza ze nim do wielkich osiagów dojdziesz ktos ci miche oklupie, bo bardzo nerwowy Pan jestes chyba. Musisz [...]

mnie boli łokieć po francuskim nie rub tego cwiczenia lepiej i pożądnie rozgrzewaj łokcie co do lydek nie mam pojecia