ĆWICZENIA

Za to bicepsy i tricepsy chce podrzeźbić, także dam izolowane ćw, wolne ruchy i więcej powtórzeń, może tak być ? rzeczywiście z tym bicepsem sie pomyliłem, zrobie tak: Nie jest tak bajkowo ze jedne mięśnie masujesz a inne rzeźbisz jednocześnie. Może znasz jakieś metody na oporne barki, musze je koniecznie przymasować. jest pewna metoda, sam ja [...]

Tak, ale to waga chce być noszona na rękach . Środa, 08.12.2010, Dzień 45. Dieta 0. kawa z mlekiem, jajko, śliwki suszone 85g w ciągu pracującej (ślęczącej nad kompem) nocy, w różnych odstępach czasowych 330 kcal . B:10,9g . T:7,4g . W:61,5g 1. owsiane 35g, SP80+matrix 25g, migdały, orzechy wł. 275 kcal . B:23,9g . T:9,3g . W:28,6g kawa z [...]

Ankieta działu. Dzień trzeci to hybryda push i pull - czemu tak? Ćwiczenia dynamiczne (zarzut, jump squat itd) zawsze na początku treningu. Dalej bez ankiety nic nie powiem.

Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

A ja uwazam ze to nie cwiczenia, bo wcale nie sa takie ciezkie a kobiety pracowaly i ciezej tylko dieta w polaczeniu z cwiczeniami Szok dla organizmu nagle cos od niego wymagamy lacznie z ograniczenim ilosci pokarmu, pierwsza odpowiedz : "nie wolno zachodzic w ciaze" Tylko jak to chwilowe to ok, gorzej jak sie utrzymuje, wtedy trzeba sie [...]

Marcin4_ to coś słabo cię uczyli, bo jest to ćwiczenie bardzo stare można by powiedzieć historyczne. Niestety zapomniane, polecam do przeczytania artykuł z "MUSCLE" 6-2000 o tytule "KLASYCZNA MASA I SIŁA" jest to fajny art. o ćwiczeniach i metodyce ćwiczeń takich ludzi jak: Joseph Curtis Hise, Paul Anderson, Hermann Goerner, [...]

Chętnie poczytam. Wyślę Ci maila na priv. Tylko nie zrozumiałeś mojego pytania chyba do końca. Wg mnie na takim poziomie treningów wykonywanie np takiego ćwiczenia uważam za zbyteczne. Woodyn ma w wielu kwestiach rację i tu nie ma wątpliwości ja mam po prostu nieco inne zdanie do niektórych kwestii

W takim razie jakie znasz inne, rzekomo lepsze metody na "odlokowanie sie" w WL? "Wg mnie na takim poziomie treningów wykonywanie np takiego ćwiczenia uważam za zbyteczne." To, że tak jest wg ciebie to nie jest żaden argument. Zresztą o co Ci chodzi z tą asekuracją, przeciez Wodyn juz ci napisał dlaczego jest to bezpieczniejsze [...]

Czwartek(09.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 wspięcia 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

Powiem Ci że te ćwiczenia 4+4 czasami nawet na małym ciężarze dają nieźle popalić. Ale oczywiście nie te wyciskanie na poziomej :). Jak będzie więcej w dociskaniu to będzie tez więcej w wyciskaniu :). Ja to Cie podziwiam ze pracujesz w chłodni i jeszcze masz ochotę ćwiczyć i kontuzje Cie nie łapią. Ja wczoraj cały dzień siedziałem w zimnie i już [...]

dieta: 5-7 posiłków i przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-400 kcal, jedz dużo błonnika, żeby ci wyrobiło trawienie(mogą być suszone śliwki, morele pieczywo razowe itd.), a ogólnie ma być tak białko 2-2,2g/kg masy ciała, węgle 6-7g/kg masy ciała i tłuszcze 1,7-2g/kg masy ciała, jedz tak żeby ci było wygodnie i żadnych super [...]

Mega intensywny Jabi ciężko odpowiedzieć na tak zadane pytanie, lepiej będzie jeśli wrzucisz coś od siebie a ja ewentualnie skoryguje. Na pewno dobrze byłoby żeby w Twoim treningu znalazły się takie ćwiczenia jak:przysiady, martwe ciągi,wszelkiego rodzaju wyciskania, ogólnie większość ćwiczeń wykonana na wolnych ciężarach, sztangach i [...]

obliques: Dziękuję! Do przysiadów podkładam krążki pod pięty, może być? nastic: które ćwiczenia masz na myśli? Szykuję się do treningu B. Do usłyszenia później!

Nie stosowałem tej diety więc nie jestem w stanie się dokładnie wypowiedzieć . Według mnie powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć podług tego dietę z ujemnym bilansem kalorycznym . Jak ma wyglądać trening na rzeźbę 6 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia bo nie rozumiem ? a jak bym sie skusil na jakis win do tego?? - tego pytanie [...]

nie najlepsze poalczenie i cwiczenia niektore do zmiany poczytaj i poszukaj na forum bo pelno tu dobrych planow

na mase to jest dieta a nie plan w tym nie podoba mi sie poalczenie i wypadalo by delikatnie zmodyfikowac niektore cwiczenia poszukaj na forum innych splitow (z innym podzialem) i zobaczymy co z tego bedzie

Wykroki to cwiczenia na czteroglowe ud, nie ma sensu ich robic kiedy sa przysiady ze sztanga. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie a w przypadku ktory zaproponowales gdzie cwiczenie na dwuglowe? Jak dla mnie bede sie spieral ze przysiady + dzien dobry to dobry zestaw na cwiczenie nog.

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]

Można pozmieniać ćwiczenia i dodać drugi zestaw albo push/pull/nogi zrobić na 3 dni w tygodniu.

Dodaj do tego skipy- są bardzo istotnym elementem, oraz wieloskoki, które wpływają na siłę biegową. Plan jest ok. Edit: nie zauważyłem, że chcesz to robić co 2 tygodnie. Wydaje mi się, że warto by było wykonywać plan regularnie co tydzień. Zawsze możesz zmienić ćwiczenia i intensywność. Zmieniony przez - kml_ w dniu 2010-12-09 18:27:53