Dzięki Kali :) Chciałbym bardzo ćwiczyć, ale mam świeże szwy na klejnotach i krwiak do tego mi się zrobił. Zastanawiam, się czy za ten miesiąc będę mógł wykonywac takie ćwiczenia jak mc, przysiady czy ćwiczenia na brzuchu, na razie w najbliższym czasie w szachy sobie pogram%-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-04-25 17:37:25
Po pierwsze zanim zabierzesz się do ćwiczeń ułóż sobie dietę, jak to zrobić dowiesz się na tej stronie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później zabieraj się za ćwiczenia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia cardio, wstań rano i idź pobiegaj 3 x w tygodniu, do tego rower, [...]
10 miesięcy temu zadałem to samo pytanie. Zaryzykowałem i przerzuciłem się na drążek i nie żałuje. Dużo zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest duża masa i wyciskanie jak najwięcej na ławce to lepiej kontynuuj ćwiczenia na siłowni. Zawsze możesz połączyć gimnastykę z ćwiczeniami z siłowni. Ja np. od niedawna zacząłem tak robić, [...]
Technika i siła to bardzo stare ćwiczenie , już atleci 19 wieku wykonywali to ćwiczenie i podnosili niebywałe ciężary , ja tu na SFD z 2 lata temu próbowałem w jakimś zadaniu , tyle że zamiast hantli zabrałem się za żonę wtedy chyba 50-55 kg uniosłem do góry , zrobiłem podpór jednak nie udało mi się wstać , zapewne z powodu słabej techniki . The [...]
Aeroby Ci pomogą, ale skoro chcesz schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny w diecie. Nogi, Barki odseparuj te partie. Trzy ćwiczenia na Nogi ? a właściwie dwa. To ma być trening, nie zabawa. Gdzie martwy ciąg, przysiady ? Najważniejsze ćwiczenia. Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
czy polecacie jakieś ćwiczenia na zwężenie talii? Robie ćwiczenia na tzw. obliques czyli mięśnie skośne brzucha ale zastanawiam się czy nie spowoduje to odwrotnego efektu tzn rozrostu tych mięśni i poszerzenie talii ;/
Hmmm a więc z tłuszczu który już od dłuższego czasu na mnie gości nic nie zrobie? Więc ćwiczenia są bezsensowne? Może przybliżę wam jaką sylwetkę chciałbym osiągnąć przynajmniej w jakimś stopniu, Ala' Bruce Lee, nie wyglądał jak Burneika,(+) ale wszystko ładnie było widać :P(+), do tego chciałbym dążyć, a może jak będę jadł więcej białka, mniej [...]
Nie opieraj ręki na drzwiach jak jedziesz autem trzymaj kierownicę od dołu i najlepiej dwoma rękami, nie otwieraj okna od strony tej ręki, możesz smarować jakąś maścią przeciwbólową i zapalną. To co piszesz pasuje do łokcia tenisisty - pomoże ci dobry Terapeuta Manualny lub Masażysta. Próbuj te ćwiczenia : [...]
REDUKCJA - Dzien 21 - 27.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]
To dlaczego w większości programów zalecają codzienne ćwiczenia? Kto? Gdzie? Jakieś konkrety czy też autorytety? Bo ja widzę pełno filmików na yt gdzie ćwiczenia na brzuch pokazują super-wyrzeźbione ludki i wmawiają ludziom, że to od tych konkretnych ćwiczeń. Podczas gdy najwięcej ma do powiedzenia w przypadku estetyki brzucha % bf.
No to po kolei. Byłem u rodziców na weekend. Okazało się, że drzewo przyblatowane z elektrykami, to kąsek łakomy nie tylko dla mojego ojca i trzeba było działać bez czekania na odsiecz w mojej osobie. Tatulu wygospodarował na kilka win i lokalna siła robocza uwinęła się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się [...]
..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]
jako, że nowy tydzień i mam kilka pytań to dodam nowy wpis. dzisiaj zaczynam 4 tydzień treningu i wprowadziłam trzecią serię, tylko, że niektóre ćwiczenia wymagały większego ciężaru więc 1,2,3,4 ćw zbiłam w dwie super serie następnie po skończeniu zdjęłam trochę obciążenia i resztę (5-10 ćw) leciałam normalnie obwodem, może tak być? dzisiaj [...]
Ale chodzi o to, że nieczytelne? Mój błąd, do tej pory mierzyłam udo w 3 miejscach- nad kolanem, w połowie i w najszerszym miejscu. Wyniki sobie notowałam, i ponieważ teraz wyszło sporo więcej nagle w połowie uda- zamieściłam je tu. Nie żebym się tym przejmowała, w ogóle, tylko tak poglądowo zamieściłam. Wklejam jeszcze raz tak jak powinno być. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jeżeli chodzi o cwiczenia, rozlozenie powtorzen (duze ciezary i malo powtorzen w serii- bo to wiadomo- wiecej nie da razy wycisnac :) ) Jezeli chodzi o przerwy miedzy seriami to prawie ich nie mam, max 30 sek w niektorych cwiczeniach. Przerwa dluzsza- ok 1min-2min przy zmianie cwiczenia (przelozenie ciezarow z gryfu prostego na lamany, itp) [...]
Mam plan na jutro. Chytry acz prosty, ale nie wiem czy nie przekombinowałem. Potrzebna porada doświadczonych odważnikowców :-) I część treningu 3 ćwiczenia, wszystkie wykonywane w drabinach: 4-5-6-4-6 (25 powtórzeń) Wariant A (ćwiczenia najbardziej złożone i energożerne na początku, ale z małym obciążeniem - w miarę treningu maleje złożoność, ale [...]
4.05.2013 – Nogi+brzuch Jaka motywacja, taki trening, a dawno nie byłem tak zniechęcony jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 [...]
Paweł dokładnie dzisiaj obieram tą samą ścieżkę, znalazłem fajną alternatywę dla kolejnego treningu w tygodniu gdy mam mało czasu żeby wybrać się na siłownię to wskakuję na rower z kolegą i ćwiczymy. Opracowałem sobie fajny plan według, którego będę trenował na drążkach i poręczach, moim celem jest poprawa ilości powtórzeń w podciągnięciach się, a [...]
http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
