/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]
Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
Kwestia jest odpowiedniego podejścia do treningu. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym od jakichś 8 lat i mimo, że jest to bez większego problemu trenuję wykonujące podstawowe ćwiczenia jak martwy czy przysiady. Wiadomo rekordów siłowych raczej już pobijał nie będę, ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczeń i umiejętnemu ich dobieraniu [...]
Oczywiście, właśnie o to chodzi byś w wyniku obserwacji wybrał sobie te ćwiczenia które faktycznie możesz zrobić bez bólu, ale również musisz zaobserwować aby na drugi dzień również nie bolały cię mocniej plecy, bo może się okazać że pomimo tego że nie czujesz bólu na treningu, to gdzieś tam na drugi dzień Niestety przepięcia mięśniowe będą robiły [...]
/SFD/2023/5/23/1b0232a939c141c493affa37e6830f95.jpg Jeśli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń to jest w porządku można jednak pomieszać trochę w objętości i doborze ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że nie wykonywałeś wcześniej treningów w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim [...]
No nic na siłę jeśli nie lubisz to nie ma się co zmuszać, ale coś sensownego można dać na nogi. Goblet squat jest świetnym ćwiczeniem i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz [...]
Skąd wiesz że nie mam diety? Tego nie napisałem przecież. To może mi rozpiszesz jakieś fajnie ćwiczenia, a nie :/ Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-18 23:21:06
/SFD/2024/3/15/5b8ef94b7e314c968d7272dec108885a.jpg Biorąc pod uwagę, że trenowałeś 8 lat temu to powinieneś podejść do tematu jak początkujący bo przerwa treningowa była na prawdę solidna więc nie ma sensu za bardzo się bawić w jakieś dzielone programy treningowe tylko skupić się na podstawach czyli machnąć trening fbw. Jak masz ławkę regulowaną [...]
/SFD/2022/11/22/9ec51e47985444be8538c7be7c0d7fd1.jpg Tak na prawdę zależy wiele od Twojego zaawansowania i celu treningowego bo to niejako jest punkt wyjścia w układaniu planu treningowego. Kolejna kwestia z tym związana to ile możesz przeznaczyć dni treningowych. Jak masz jakiś etap treningów za sobą to trening fbw podzielony na zestawy będzie [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu
Rozumiem, że nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń na stojąco, z uwagi na nisko sufit. Nie znaczy to jednak, że nie możesz w żaden sposób zaangażować do pracy barków. Nie jest niezbędne wykonywanie wyciskania żołnierskiego, żeby je zaangażować do pracy. Mogą być to ćwiczenia siedząc, czy też stojąc w pochyleniu. Jest ich dość dużo. Oczywiście, [...]
Nie ma co porównywać do usaina, czy kogokolwiek innego - genetyka. Co może leżeć u podstaw problemu? Wiele rzeczy. Technika wykonywanych ćwiczeń (mocno odstający przód może sugerować niepoprawne wyciskanie na płaskiej, kompletny brak tyłu - mało wiosłowań i ciągów), mankamenty diety (chcesz duże i wyraźne muskuły, a mało jesz), taka Twoja genetyka [...]
/SFD/2024/5/9/7c290ef95c5941f6bae2054bc02435aa.jpg Nie wiem na ile masz opanowaną technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, ale ja bym planie nieco uzupełnił i pozmieniał. Samo założenie planu push pull jest całkiem fajne choć wiadomo, że tutaj partia jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już [...]
Nie chce mi się wierzyć, że nie masz zupełnie siły na wykonanie treningu do końca. Mdlejesz, czy jak to wygląda? W takiej sytuacji najprawdopodobniej źle trenujesz i jako osoba niedoświadczona, bez przygotowania do treningu starasz się dawać z siebie zbyt wiele w pierwszych seriach treningu. Sugeruję wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 10-14, [...]
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
jak dla mnie ba tu nie pokaze swoich mozliwosci poniewaz robiac 6 powt operujesz na ciezarze pow 80% wiec podchodzisz do cwiczenia silowo a nie wytrzymalosciowo. gdybys chcial zrobic 15 ruchow i zakladasz ciezar na 12 to juz predzej.
Masz zaledwie 15 lat. Jesteś więc osobą, mocno początkującą. Nie wydaję mi się, aby tak złożony plan treningowy, bazujący na aż tylu treningach w tygodniu był odpowiednim rozwiązaniem w takiej sytuacji. W tym wieku uczyć się powinieneś podstaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. 3 razy w tygodniu w zupełności [...]
