ĆWICZENIA

Dzięki, dwa ostatnie cwiczenia to triceps przeciez:), czy progresja tylko w wycikaniu na klate czy jeszcze w jakims cwiczeniu bylaby wskazania? a jak to rozlozyc na 4 dni?

problemy z odcinkiem szyjnym po brzuszkach są dość częstym problmem najczęściej to przeciążenie odcinka szyjnego spróbuj zmienić ćwiczenia i obserwuj czy ból pozostanie jeśli nie powinienes sie udac do lekarza pozdro

No wiem wiem :) Ale to jest tak 1 dzien-rece 2 dzien-przejscia 3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi. Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć bo to wazne. :) Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać.

No wiem wiem :) Ale to jest tak 1 dzien-rece 2 dzien-przejscia 3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi. Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć bo to wazne. :) Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać. Wiadomo do 1 dnia moge dodac na ćwiczenia na biceps,ramiona itp

Apokalipsa: 1. Zgadza sie, kontuzja w trakcie trenowania miesnie brzucha = kontuzji kregoslupa, czasem o wiele bardziej krytycznej niz przy martwych ciagach. 2.Trening masowy brzucha daje piekne rezultaty wizualna. Ladnego skomponowaneg oz reszta ciala, dlugiego, symetrycznego rdzenia. To trening "brzuszki jazda do przodu byle superseria na [...]

też tam chodze. Instruktora żadnego nie ma, sprzęcik nawet dobry. Poczytaj troche forum to będziesz wiedział jak ćwiczyć. Obejrzyj sobie atlas ćwiczeń to nawet zobaczysz sobie jak się wykonuje różne ćwiczenia. Pochodzisz z miesiąc i już będziesz wiedział o co biega

To może zaproponowali byście jakieś ćwiczenia?

nieeee radziu :) normalny martwy kolega robil - z pasem :) jeszcze sie tlumaczyl, ze tak malo bo juz dawno nie robil martwego i teraz wrocil do tego cwiczenia wiec lekko na poczatek ;)

Kurcze ale naprawde mam już dość. Cwicze najlepiej technicznie jak umiem a i tak nie widać poprawy tylko pogorszenie. Może ćwiczyć na raty. tzn: Najpierwpoprawić dół klaty czyli robic te 3 cwiczenia tylko na dół potem płasko a potem góre??

jak sa cwiczenia na plecy ktore nie obciazaja kregoslupa

Jako ze bywam tu teraz czesto i od pazdziernika wracam do treningow to dodam cos od siebie. Biceps: 3 cwiczenia, mala ilosc serii, lepiej zrobic 2 cw porzadnie niz 3, linki itd to dodatki, rob modlitewnik + sztangielki, albo sztanga stojac + sztangielki z supinacja np. 2 cw po 4 serie beda na pewno lepsze niz 3 po 2-3. Nogi: wsyztsko ok, ale gdzie [...]

Pytasz, bo masz jakieś problemy z kręgosłupem czy po prostu nie chcesz złapać kontuzji? W pierwszym przypadku tylko ludzie zajmujący się rehabilitacją mogą powiedzieć co możesz robić, po zapoznaniu się z opinią lekarza. W drugim przypadku to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp np 1, 2, 3, 5(średni ciężar,) 6b, 7(bez bujania jak na gifie, [...]

MArcin Olb ja ******le vol 38 az mnie zmotywowales do cwiczenia bebzona i patrzenia co w misce sog jak skur.w.y.s.y.n

ja mam taki kurs ukończony,ze specjalizacją fitness i ćwiczenia siłowe (czyli kulturystyka) A na co ci taki kurs? i tak mało płacą instruktorom wiec moim zdaniem sie nie opłaca kasy na to wydawac

Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

lawka plaska 5 x 110 kg 5 x 105 6 x 95 8 85 8 x 75 lawka pozioma hendelki 3x8 lawka pozioma dol atlas 2x10 rozpietki 3x10 czy to nie zaduzo nie spale klatki i czy nastepnego dnia moge robic triceps wasko na lawce bez obaw ? z gory dzieki za odpowiedz ...

[...] TR.) -3x -BICEPS OBURĄCZ(SZTANGA) -3x -BICEPS JEDNORĄCZ (HANTEL) -3x WTOREK: -PRZYSIADY -PROGRESJA -WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH -3x -MARTWY CIĄG -PROGRESJA -WIOSŁOWANIE -3x -ŁYDKI(3 ĆWICZENIA) -3x -PRZEDRAMIE(2 ĆWICZENIA) -3x -BRZUCH(3 CWICZENIA) -3x CZWARTEK-->PONIEDZIAŁEK PIĄTEK-->WTOREK DOBRZE TO WSZYSTKO ROZUMIEM ?

Witam mam tutaj plan do oceny, najpierw cos o mnie staż: 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły [...]

Dopóki plan przynosi rezultaty możesz stosować ten plan ewentualnie pozamieniaj niektóre ćwiczenia pozdro

a wiec tak ćwiczę bjj/mma (2 bjj i 1 mma) i chce dołączyć do tego siłkę i mam takie pytanie czy jest sens wykonywania FBW 3 rożnymi zestawami czyli np. Dzień I 1 zestaw Dzień II 2 zestaw Dzień III 3 zestaw oczywiście ćwiczenia by się nie powtarzały czy lepiej 2 (a,b)zastawy i ćwiczyć metoda A,B,A lub B,A,B pytam się gdyż przez wakacje [...]