ĆWICZENIA

/SFD/2023/10/24/9a7a2d39817a4c34af1dfad6992e7d8a.jpg Powiem Ci, że jak na Twój staż treningowy, parametry i ten trening to powiedziałbym, że szału nie ma. Ważąc 100kg to wyniki siłowe nie są jakoś wysokie choć wiadomo, że z tym różnie bywa bo kontuzje itp historie różne się trafiają. Jednak jesteś już zaawansowany więc warto by było plan [...]

/SFD/2024/1/5/d3f56924275343589baf8ecd8567dfb3.jpg Jeśli byś mógł faktycznie trenować 3 razy w tygodniu to schemat, który podałeś jest bardzo popularny i wówczas można pewne modyfikacje delikatne do planu treningowego wdrożyć. W planie A jak masz przysiad ze sztangą to już bym tutaj z planu wyeliminował martwy ciąg ze sztangą, wszystko pozostałe [...]

''jedz 5 posiłkow dziennie mniej wiecej w odstepach 2,5 gdoziny licz zeby kazdy miał z 1200 kalori nawet wiecej. jogurty, pączki wal smiało :D:D !! masa masa masa'' Nie czytałem całego tematu od początku, ale mam nadzieję, że to jest dowcip. Póki co przy Twojej wadzę nie stosuj odżywek, jeżeli jesteś w stanie trzymać dietę. Po pół roku ćwiczenia [...]

g4po dpach asi ezbiera ale od zutka ale nie widac tego ze klata jest do bani wyglada niezle ale j a czuje gdzie smalec a gdzie miesien.3bbrd od cwiczenia dolu zszedl ci smalec z cyckow tzn ja mam taki tluszc ze zachodzi od bokw klaty az pod pache i mneiwkurza ze jest meikki anie twardy miesien kolagen

To znaczy, ze te cwiczenia beda dzialaly w odwrotny sposob, zamiast powiekszac sie beda sie pomniejszaly? aa i czy beda pomniejszac sie tylko te na ktore beda ciwczyła czyli na uda i posladki czy takze na inne partie ciala ktorych nie bede cwiczyc? sorry za te pytania ale ja na prawde sie nie znam za bardzo na tych sprawach:/ :)

Tak jak pisalem: "jesli niszczysz wlokna miesniowe i nie odzywiasz ich odpowiednio to nie zostana odbudowane - proste, nie ? Jesli bedziesz powtarzac taki zabieg cyklicznie to miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje i uzyakasz to czego chcesz. " to ze dodatkowo schudniesz bedzie efektem ujemnego bilansu ktory musisz zachowac. Jeśli [...]

Ile razy trenujesz w tygodniu i jak masz rozlozone cwiczenia?

Jesli masz skłonności do garbienia sie , Twoje piersi bedą optycznie mniejsze .wtedy trzeba wykonywac ćwiczenia na skorygowanie tej wady , tak aby Twoja klatka piersiowa była wypukła , a nie zapadnieta .

zalezy jakie masz hantle - ile kg. www.kulturystyka.pl/atlas - poszukaj, w treningu pleców cwiczen które angazują rownoległo- i czworoboczne jesli natomiast chodzi Ci o jakies specyficzne cwiczenia/trening - nie znam nic takiego...(jezeli wogule jest cos 'specjalnego'). Poprostu wzmocnij wymienione miesnie (ale tez nie przesadzaj z intensywnoscią [...]

ja robie 2 serie na maxa na początku treningu i 2 serie na maxa na koniec treningu i robie tak na każdej sesji oczywiście dobór ćwiczenia może być różny nie zawsze musisz robic te samo ćwiczenie

Przejdź do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_-_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html Poczytaj jakie spalacze dostały dobre rekomendacje ale prawda jest taka,że dopóki nie wypróbujesz kilku na sobie to się nie dowiesz.Poza tym zostaw spalacze na później najpierw ułóż do końca dietę,spalacze to nie cudowne środki,które odwalą za Ciebie [...]

DzikeR bierz sie za cwiczenia i diete, a nie spalacze. Bez tych 2 pierwszych nic Ci to nie da, a prenesje bedziesz mogl miec jedynie do siebie. Wyzej ma slicznie opisane co i jak.

"Jakies tam ćwiczenia z kata czy techniki sobie odpuść" Nieżle się uśmiałem. To co zaproponowałem to nie żadne kata, tylko normalne ćwiczenie sprawnościowe, którego celem jest m. in. właśnie wyrobienie siły ciosu. A co do tecnik, to Kask, pogięło cię? Facet pisze, że nie zna się na tym, czyli raczej nie ma żadnej techniki a ty mu kazesz [...]

Nie dołączaj a zmien trening, wielostawy a nie nie po 3 ćwiczenia na małe partie gdzie wydatek energetyczny jest mały

Witam, wrzucam zdjęcie po 4tyg zmienionej diety, proszę mi powiedzieć czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ? Proszę o uwagi Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię. Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy [...]

No widzisz aktywności dużo kal mało a efektów już nie ma :( To odpuszcze sobie te interwały, jak znów wejdę na redukcję to będzie dobry bodziec. A co z ilością powtórzeń w seriach ? Jak juz dopasuję się do planu i nabiorę siły to pierwsze dokładać ciężaru dopóki bedzie progres i potem jak stanie to dołożyć powtórzeń ? Czy w pierwszej kolejność [...]

Dobra. A zerknij jeszcze na ten plan czy czegoś nie brakuje ? Nie mam samego bic i tric, mam nadzieję że wystarczą ćwiczenia podstawowe ? Ale na barki też mam tylko żołnierskie a na boki barków już nic ?

no same brzuszki ogolem cwiczenia na brzuch nie dadza, potrzebna dieta,a tak wnioskuje ze kolega to raczej nie idzie w mase to moze byc dieta weglowodanowa;)

Czesc, podłączam się do tematu odnośnie płaskiego brzucha. Ostatnio dość mocno przytyłam stad pojawiła sie opona tira na brzuchu... chodze na siłownie 3x w tygodniu na ok 2h.. godzina biezni 20 minut orbitrek, reszta cwiczen na ramiona i uda, podnoszenie nóg w zwisie itp- w domu korzystam z orbiterka 20 minut,nożyce oraz robie 50 brzuszkow na [...]

Napewno wyprubuje te cwiczenia mam nadzieje ze troche wyrzezbia moje cialo.!!:):)